Для нее
Мария Андреева, гештальт-терапевт
Цель: позволить себе желать и быть желанной. Раскрыть коды своей женственности и осмелиться на эксперимент с партнером.
Создайте свой фильм
Упражнение для нее. Пусть прочитанная книга, воспоминание или фантазия послужат вам отправной точкой. Отпустите на волю свое воображение. Единственное условие: все в вашем фильме должно быть предельно женственно – так женственно, как только вы можете себе представить. Одежда, аксессуары, ситуации, поведение... Не подвергайте себя никакой цензуре, открыто принимайте картины и образы сверхженственности. Постепенно разворачивайте свой эротический сценарий, начиная со знакомства, флирта, обольщения и двигаясь дальше к сексуальным сценам, переживаниям и экспериментам. Особое внимание обращайте на то, что вы чувствуете во время каждой сцены. Когда ваш «фильм» закончится, спросите себя, как вы выражаете себя, свою женственность в реальной жизни и что вам мешает высвободить ее, реализовать в полной мере (воспитание, комплексы, реальные или предполагаемые ожидания вашего партнера…). Подумайте, как вы могли бы воплотить придуманные вами образы в себе и своих отношениях.
Прославление женственности
Упражнение для двоих. спросите себя, в чем особенно заметна ваша женственность, – формы тела, жесты, манера одеваться, походка, привычки, поведение? Затем задайте этот вопрос партнеру. Дайте ему время подумать и назвать все, что он находит в вас волнующим. А потом – выделить что-то одно и произнести оду вашей уникальности – любую, но обязательно с эротическим подтекстом. Это упражнение позволит вам открыть в себе нечто новое, но также – пробудить любопытство и интерес партнера, экспериментировать вместе. И конечно, ощутить признательность за его взгляд на вашу женственность.
Екатерина, 37 лет «Я была приятно удивлена»
«Увидев инструкцию, я удивилась, а потом решила: почему бы и нет? В «фильме» я увидела себя довольно фривольной девицей в оборочках, хотя на самом деле ненавижу разыгрывать роль уличной девицы. Но мне было приятно обнаружить, что я могу быть ветреной кокеткой, женственной обольстительницей и в то же время покорной. Возможно, в жизни я себя слишком контролирую, но тут я испытала большое удовольствие, видя, как герцоги и графы сходят с ума от моего декольте! Второе упражнение – и второй сюрприз: мой муж решил воспеть ложбинку у меня на пояснице. А я была убеждена, что он выберет губы или лицо! Все было прекрасно: он говорил мне приятные, возбуждающие слова, делал массаж, мы отлично провели время... И конечно, мне очень понравилось, что он видит во мне женщину. И что у него есть про меня свой «секрет».
Для него
Ален Эриль (Alain Heril), психоаналитик и сексолог, автор книги «Развить свое либидо» («Pour developper sa libido», Bussière, 2011).
Цель: вновь поверить в свою силу и могущество. Что не подразумевает ни насилия, ни доминирования, только «здоровую агрессивность», хорошо управляемую энергию, которая в сексе идет на пользу и мужчине, и женщине.
Пробудить в себе воина
Упражнение для него. расположитесь поудобнее. Некоторое время просто ровно и ритмично дышите. Затем с каждым вдохом попробуйте говорить (и представлять), что некая мощная и агрессивная сила входит в вас. Совместите это с эротическими видениями, которые приходят вам в голову. После сосредоточьтесь на выдохе – выдыхайте только спокойствие и нежность. Повторите это упражнение столько раз, сколько понадобится, чтобы укрепиться в ощущении: «Я вдыхаю агрессию, а выдыхаю нежность». Обратите внимание на то, какие образы возникают у вас в связи с этим чередованием и что вы при этом чувствуете.
Представьте, что вы настоящий воин, стоите в чаще леса и видите в отдалении нескольких женщин. Они смотрят на вас, восхищенные и немного испуганные. И вы начинаете танец страсти, издавая при этом воинствующие крики (вспомните, например, как игроки новозеландской сборной по регби перед матчем по традиции исполняют боевой танец, хлопая себя по ногам и груди). Вы чувствуете, как растет возбуждение у женщин. Вы приближаетесь к ним, но вместо того, чтобы продолжить агрессивный танец, гладите и ласкаете каждую из них, медленно и мягко. Обратите внимание на свои движения и чувства, а также на их реакцию...
Мужественность навсегда
Упражнение для двоих. в первую очередь потренируйтесь сдерживать себя и свои движения во время секса. Попробуйте не спешить, чтобы почувствовать и осознать все те эмоции и ощущения, которыми бесконечно богаты и вы и ваша партнерша. Кроме того, замедленный ритм дает мужчине возможность ощутить себя хозяином собственного тела и особенно эрекции, забота о которой для большинства из нас является важной задачей.
Замедлите темп, а затем, в момент проникновения, полностью остановитесь. Дышите глубоко и ритмично, сосредоточьте внимание на ощущениях – своих и партнерши. Почувствуйте красоту и силу этого мгновения – самого интимного в вашем общении. Не переставайте чувствовать себя и партнершу, смотрите друг на друга, говорите, ласкайте друг друга...
Владимир, 38 лет «Я открыл в себе что-то новое»
«Первое упражнение меня озадачило. И совсем не вдохновило. Война, древние воины – мне было трудно связать это со своим ощущением мужественности. Но деваться было некуда, и... я все-таки увидел себя в недрах лесов Амазонки в окружении голых девушек с раскрашенными телами! Как заправский герой боевика, я стал кричать, бить себя в грудь, трясти луком и стрелами… Вроде бы смешно, но внутри меня что-то сдвинулось. Какая-то непонятная, животная, но не грубая сила бросила меня к женщинам. Дальше все тоже было совсем неплохо. Я храню это новое для меня ощущение могущественной силы, которое хорошо подпитывает наши с женой фантазии».
