Я хорошо помню момент, когда остановилась, потому что не могла понять, где живу. Мне казалось, силы иссякли, жизнь проходит мимо. Потом многие клиентки делились похожим состоянием. В такие моменты хватаешься за любое спасение в виде «умных» советов. Только на собственном опыте понимаешь, что они совершенно не подходят. Или подходят, но «жмут», с ними некомфортно, они кажутся трудновыполнимыми. В один из таких периодов я открыла для себя коучинг с его вопросами. Он оказался эффективным инструментом, который помог найти советы для самой себя. Все, что нужно сделать, остановиться, спросить себя и честно ответить. Вначале само знание, что у меня, оказывается, есть желания, уже обладало целебным действием. Когда я начала делать, что хотела, почувствовала, что дышу. Предлагаю испробовать это на себе.
Как с этим работать?
- Задавайте вопросы, приведенные далее, каждый раз, когда силы на исходе и есть время. Например, пока стоите под душем, кормите грудью или гуляете в парке.
- Проговорите или запишите все, что приходит в голову. Будьте честными, не фильтруйте, не останавливайте, не оценивайте и не критикуйте себя.
- Прислушайтесь к себе и отметьте, какие из ответов цепляют, трогают, волнуют, а какие гасят, останавливают, напрягают.
- Отберите только те, которые вызывают желание и пробуждают энергию.
- Посмотрите внимательно, как каждое желание можно реализовать, пусть в объеме чайной ложки или маленького шага. Для начала этого будет достаточно.
- Выберите и сделайте то, что возможно осуществить в ближайшее время или прямо сегодня.
- Поблагодарите себя за то, что делаете для себя, ребенка, мужа счастливую женщину, мать и жену.
Вопросы, которые помогут разобраться в желаниях
1. «Если бы у меня было время, ресурсы и силы, какое занятие для души я бы выбрала?»
Для чего: Вспомнить о себе, своих желаниях, разрешить хотеть, несмотря на имеющиеся ограничения. Понять, что нужно именно вам и именно сейчас, а не что надо, «было бы хорошо», есть под рукой. Преодолеть «день сурка».
Пример: Выбраться куда-то с подругами, сходить в бассейн, на массаж, маникюр, стрижку, написать статью, роман, сшить себе платье, почитать книгу.
Ловушки: Вас будут атаковать мысли, которые останавливают. Например, «все равно я не смогу этого сделать», «я не умею/не могу/не привыкла делать по чуть-чуть», «я не могу себе сейчас это позволить, это эгоистично».
Что с ними делать: Сразу отправить в сад или использовать метод Скарлетт О´Хара — подумать об этом завтра.
2. «Если бы мне можно было заниматься совершенно бесполезным занятием, что бы я выбрала?»
Для чего: Чтобы расслабиться, отпустить себя и ситуацию, выпустить пар, снять напряжение, доставить себе удовольствие и радость.
Пример: Посмотреть сериалы, посидеть в соцсетях или полежать в пенной ванне, полопать упаковочную пленку с пузырьками.
Ловушки: Вас будут атаковать мысли о том, что времени в обрез, «мать не должна заниматься всякими глупостями».
Что с ними делать: Разбираться таким же образом, как с предыдущими. Тем, кто любит культивировать свою вину и заниматься самоедством, помогает установка временных рамок. Позвольте себе что-то каждый день по 20/30/40 минут и «принимайте» как лекарство от усталости в лечебных дозах.
3. «Если бы мне сейчас было на двадцать лет больше, я была бы мудрой и счастливой женщиной, чтобы я могла себе посоветовать, сказать?»
Для чего: чтобы напомнить себе, что все хорошо, восстановить эмоциональное равновесие, признать маленькие и большие победы, разрешить себе быть неидеальной. Этот вопрос стоит задавать, как только начинаешь ругать и отчитывать себя. Нужно выдохнуть, занять комфортное положение и представить более взрослую, опытную, мудрую версию себя, которая понимает и поддерживает, а не оценивает. Главное, чтобы эта другая вы была счастливой женщиной, ведь только так она сможет дать то, в чем вы нуждаетесь. Попросите ее напомнить, что все в порядке, вы справляетесь, все удается безо всяких «не». Разрешите ей посочувствовать и пожалеть вас.
Пример: Скажите себе: «Дорогая моя, ты — умница, ты справляешься, ребенок накормлен, здоров и уже улыбается. Ты имеешь право думать и заботиться о себе, не заниматься домашними делами, когда нет сил, и просить о помощи, когда тяжело».
Ловушки: Вас будет поджидать желание помочь себе стать лучше, идеальнее.
Что с ними делать: Все предложения, начинающиеся со слов «надо», «должна», «тебе стоило бы», пресекайте на корню. Если без советов не обойтись, попросите рассказать, как вам лучше о себе позаботиться и что еще можно сделать для себя, любимой.
4. «Если бы я могла свободно и уверенно говорить с мужем (родителями, подругой), что бы я им сказала, о чем попросила?»
Для чего: выпустить пар, позволить себе злиться, обижаться, жаловаться, завидовать, жалеть себя. Чтобы понять, что с вами происходит, что вы чувствуете, чего не хватает. Чтобы попросить или организовать желаемое.
Пример: высказать вслух или записать все обиды, претензии к мужу, маме, другим родственникам. Показывать и говорить это сразу в лицо не стоит.
Ловушки: вас будут преследовать убеждения, что злиться, обижаться и испытывать другие негативные эмоции нельзя, нехорошо. Появятся страхи, что, если вы все это думаете и чувствуете, значит, вы плохая, злая и недостойная женщина.
Что с ними делать: в таких случаях помогает произносить как мантру: «Я чувствую, значит, живу. Я разрешаю себе злиться, обижаться, чтобы чувствовать и оставаться живой».
5. «Если бы я могла отложить свои страхи, опасения и сомнения, что бы я разрешила себе сделать?»
Для чего: чтобы не перегореть, зарядиться впечатлениями, получить энергию извне, продолжить жить полноценной и насыщенной жизнью, почувствовать себя более свободной, живой и счастливой.
Пример: отправиться с ребенком в гости, по магазинам, путешествовать; оставить ребенка с отцом, бабушками или другими родственниками; не мыть полы каждый день и не гладить с двух сторон, вообще не гладить; позволить себе по чуть-чуть есть все, что хочется.
Ловушки: вас будут поджидать многочисленные препятствия. Начиная от страхов, «что, если он заболеет или с ним что-то случится, когда меня не будет рядом», заканчивая, «я не могу себе этого позволить».
Что с ними делать: больше общаться со счастливыми матерями, искать единомышленников, пробовать и делать. В сложных случаях обращаться к специалисту.
Когда вы начнете задавать себе эти вопросы, сразу заметите, как что-то меняется. Когда начнете делать, то поменяетесь вы и мир вокруг вас. Чем чаще вы будете это делать, тем больше у вас появится возможностей жить, дышать полной грудью и чувствовать себя счастливой. Самое трудное — начать, и самое сложное потом — остановиться.
Об авторе
Наталья Анищенко — клинический психолог, гештальт-терапевт и коуч.
