У вас болит шея, голова, горло или спина? Плохо спите, не можете вспомнить, о чем беседовали минуту назад, и вам никак не удается сосредоточиться? Это признаки стресса. Но он полезен в том, что связано с когнитивной функцией. Именно стресс высвобождает гормон норадреналин (норэпинефрин), который в незначительных дозах способствует увеличению эффективности работы мозга.
Уровень норадреналина при нормальном функционировании организма находится в определенных рамках. Это значит, в состоянии покоя мозг работает вполсилы, так же как и память. Оптимальная эффективность мозга достигается, когда разные его части начинают лучше взаимодействовать благодаря активному участию нейромедиатора норадреналина. Когда все участки вашего мозга работают подобно хорошему оркестру, вы ощущаете, как повышается продуктивность и улучшается память.
Во время стресса наш мозг работает эффективнее
Пенсионеры, которые подвергаются воздействию стресса из-за семейных конфликтов или болезни партнера, сохраняют память на лучшем уровне в течение двух и более лет, чем пожилые люди, живущие спокойной, размеренной жизнью. Эта особенность обнаружилась при изучении воздействия стресса на умственную активность людей с разным уровнем интеллекта. Люди с интеллектом выше среднего вырабатывают больше норадреналина, когда им предлагают решить сложную проблему, чем обладатели среднего интеллекта. Повышение уровня норадреналина диагностировалось по расширению зрачка, признаку норадреналиновой активности.
Норадреналин может выступать в качестве нейромодулятора, стимулирующего рост новых синаптических связей по всему мозгу. Этот гормон также способствует образованию новых клеток в определенных участках головного мозга. Как определить «дозу стресса», под влиянием которой наша продуктивность будет оптимальной?
Два способа использовать стресс для повышения эффективности:
1. Отметьте симптомы возбуждения
Перед волнующим событием, таким как совещание или презентация, произнесите вслух: «Я волнуюсь». Такие признаки, как усиленное сердцебиение, пересохший рот и повышенная потливость, возникают как при радостном волнении, так и при повышенной тревожности. Называя свои ощущения, вы на шаг приближаетесь к суперпродуктивности, потому что осознаете, что сейчас уровень адреналина в головном мозге повышается, а значит, мозг готов действовать быстро и четко.
2. Сделайте два глубоких медленных вдоха и выдоха
Вдохните, медленно считая до пяти, затем так же медленно выдохните. Участок головного мозга, в котором производится норадреналин, называется голубое место (лат. locus coeruleus). Он чувствителен к уровню углекислого газа в крови. Мы можем регулировать содержание углекислого газа в крови с помощью дыхания и повышать или понижать количество высвобождающегося норадреналина. Поскольку норадреналин запускает механизм «беги или сражайся», можно контролировать уровень беспокойства и стресса с помощью дыхания.
Об авторе
Иэн Робертсон (Ian Robertson) – нейропсихолог из Техасского университета в Даллласе (США), автор книги «Тест на стрессоустойчивость и эффект победителя» («The stress test and the winner effect», Bloomsbury, 2012).
