Во время приступа тревоги успокоиться действительно непросто. Иногда кажется, что вы перепробовали все известные техники расслабления, но ничего не помогает. Читатели сайта themighty.com рассказали о том, что помогает им успокоиться:
1. «Поездки на машине помогают расслабиться. Мне нравится, что необходимо сосредоточиться на дороге, это не дает возможности уйти в себя», — Дженни Б.
2. «Я слушаю аудиокниги и подкасты, сосредотачиваюсь на истории, на голосе, и это помогает мозгу расслабиться», — Саванна К.
3. «Тяжелый металл! Когда я закрываю глаза и слушаю его, все вокруг меня словно начинает ускоряться в такт с музыкой, двигаясь быстрее, чем мои мысли. Это помогает заглушить тревогу», — Тим Ф.
4. «У меня осталась детская плюшевая игрушка, которую я держу при себе и глажу, когда меня мучает тревога. Это помогает чем-то занять руки, когда в голове несется бешеный поток мыслей», — Эрин С.
5. «Я представляю, будто меня окружает белый отражающий свет, который меня защищает. Я прошу его не впускать никакую негативную энергию, пропуская лишь позитив, любовь и свет», — Джен Д.
6. «Я люблю готовить, это хорошо проясняет мысли. Нередко самые удачные кулинарные творения получаются как раз, когда голова занята разными заботами... хлопоты на кухне помогают мне успокоиться и прийти в уравновешенное состояние», — Аманда Л.
7. «Мой метод — компьютерные игры, а если я не могу сосредоточиться на игре, мне помогает вышивание крестиком», — Чазз С.
8. «Я пою сама себе, особенно в общественных местах, например, в продуктовом магазине. Многим это кажется странным, они думают, что это должно еще больше усугублять тревогу. Меня всегда успокаивала музыка, и когда я пою сама для себя, по крайней мере, у меня не начинает бешено колотиться сердце и есть на чем сосредоточиться», — Ребекка Б.
9. «Во время панической атаки я начинаю пересчитывать мелочь в кармане. Звон монет и процесс счета помогают взять себя в руки», — Кимберли Д.
10. «Мне помогают пазлы — дают возможность на чем-то сосредоточиться, у меня появляется цель, которой нужно достигнуть, а собранный пазл приносит удовлетворение», — Кили Б.
11. «Уборка. Бардак и хаос усугубляют тревогу, но когда я начинаю убираться и вижу результаты, это помогает расслабиться, словно с плеч упал тяжкий груз», — Джессика А.
12. «Я пью что-нибудь очень горячее или очень холодное. Непривычная температура напитка заставляет пить его осознанно и отвлекает от тревоги. Этому приему меня когда-то научил психотерапевт», — Кристина С.
13. «Я делаю стойку на плечах. Думаю, возможность увидеть окружающее с другого угла помогает расслабиться», — Кейн У.
14. «Я играю в «The Sims». В мире, где все под моим контролем, я могу расслабиться. Провести хоть несколько часов в покое и свободно вздохнуть. Когда жизнь превращается в хаос, я хоть здесь могу что-то контролировать», — Сара О.
15. «Иду на работу. Перед выходом у меня обычно возникает небольшая тревога, но когда я оказываюсь на месте, она исчезает», — Хизер К.
16. «Когда я хочу расслабиться, смотрю корейские драмы. Я в них полностью погружаюсь и хоть ненадолго перестаю все анализировать. Это дает возможность вернуться в спокойное состояние», — Молли К.
17. «Депиляция бровей воском! Мне нравится легкая музыка в салоне красоты и то, что никто из сотрудников не знает, кто я, для них я просто какая-то дама, которая приходит раз в 3 недели сделать депиляцию бровей. 10 минут я просто лежу и расслабляюсь», — Луиза К.
18. «Я беру апельсин из холодильника и сосредотачиваюсь на этом холодном шарике, это помогает взять себя в руки. Сердце перестает колотиться, и поток мыслей в голове достаточно замедляется, чтобы я могла попросить о поддержке, если она мне понадобится», — Сара К.
19. «Называю числа наугад. Например, 16, 4, 8, 22 и т.д. Это помогает чем-то занять голову и остановить поток мыслей — особенно когда лежишь в кровати и не можешь уснуть», — Грант Дж.
20. «Я разговариваю с растениями на балконе, рассматриваю рисунок прожилок на каждом листочке, перебираю в руках мокрую землю — все это хорошо успокаивает. Немного странно, но помогает переключиться. Иногда я даже забываю, что вызвало тревогу», — Ананья С.
21. «Помогает поход на заправку за газировкой. Когда я жил там, где поблизости не было заправок, то ходил в продуктовый магазин. Прогулявшись, послушав музыку, выпив газировки, я обычно чувствую себя лучше. Главное, чтобы напиток был без кофеина», — Иэн Р.
22. «Я накладываю макияж, даже если никуда не собираюсь. Для меня это вид творчества, возможность выразить себя, а иногда мне еще и удается выглядеть красивее», — Элейн К.
Об авторе
Джульетта Вирци – редактор сайта The Mighty, пишет о проблемах, связанных с психическим здоровьем.
