Три с половиной года назад погиб мой старший брат. Снежная лавина накрыла группу альпинистов в горах Памира. Мне тогда казалось, что я смогла философски отнестись к случившемуся. Ну чуть чаще стала быть не в настроении, ну чуть медленнее стала делать дела, ну чуть меньше реагировать на жизнь. «Но этому ведь есть объяснение, – рассуждала я. – Скоро все вернется на круги своя».
Спустя четыре месяца после этого в одночасье рухнул мой десятилетний брак. Муж ушел к другой. Я осталась одна с годовалой дочкой. Без работы, без поддержки, без веры в людей. Но я решила, что я сильная и справлюсь. И начала... падать. Падать в пропасть под названием депрессия.
Вместо активных действий сидела на диване, уставившись в одну точку. Любое телодвижение требовало неимоверных усилий. Сходить с ребенком погулять превратилось в титанический труд. Найти заказ на работу – стало невероятным достижением. Я уставала, не успев проснуться. А просыпалась разбитой и в обед, так как всю ночь бесцельно серфила по интернету. Я срывала дедлайны, не приезжала на встречи, не отвечала на звонки.
Осознать и принять – в борьбе с депрессией именно это стало для меня самой большой победой
Нет, мир не стал черно-белым, как обычно говорят. Он остался цветным. Но все краски, звуки, вкусы, запахи и ощущения притупились. Я разучилась воспринимать их. Но самое главное – я разучилась радоваться.
Однажды к нам в гости приехал мой младший брат. Он пробыл у нас весь день. И все это время они с дочкой смеялись. Нет, они не просто смеялись. Они ухохатывались. Меня как громом поразила мысль: «Почему вместе ними не смеюсь я?» Ответ шокировал — у меня не получается засмеяться. Это стало спусковым крючком в поиске ответа на вопрос: что, черт возьми, со мной происходит?
Мозг лихорадочно работал. Перед глазами всплывали события и эмоции из «прошлой» жизни. Вот я плаваю в бассейне с дельфинами – невероятный восторг. Вот скатилась с горы в зорбе – захлебываюсь от эмоций. Свежепойманный омар на Шри-Ланке – божественный вкус. Мой день рождения несколько лет назад – мы с друзьями смеемся. Я не могу вспомнить, над чем, но мы, но я смеюсь!
Брат уехал. Дочка смешно посапывала в кроватке. Я неподвижно лежала в темноте, смотрела в потолок и осторожно ощупывала, рассматривала со всех сторон и старалась принять мысль – я в глубокой депрессии.
Осознать и принять – в борьбе с депрессией именно это стало для меня самой большой победой. Теперь я знала, с кем имею дело. А инструменты – они на любой вкус. Поделюсь своими.
Я вспоминаю, что радовало меня раньше, о чем я мечтала, какие цели перед собой ставила. Физические нагрузки (у меня бег и плаванье), общение с людьми (у меня задача каждый день обязательно вживую с кем-нибудь пообщаться), свежий воздух (на днях завожу собаку, чтобы уж наверняка), жизнеутверждающие и мотивирующие фильмы и книги (поисковик вам в помощь), юмористические программы, любимые запахи (закупилась эфирными маслами, периодически открываю флакон и нюхаю), балую себя (вкусная еда, красивые туфли). Но надо быть готовой, что осознание и принятие – это только начало длинного пути.
Нет, я еще окончательно не выбралась из пропасти под названием депрессия. Но я настойчиво маленькими шажками карабкаюсь вверх. Порой срываюсь, но уже не падаю. Я научилась искать ногами опору и пользоваться страховкой. Уверена, мой брат-альпинист гордился бы мной.
Об авторе
Анна Чернышова – участница конкурса #ПишиPsychologies. Она написала эссе на тему «Победить депрессию без лекарств» и выиграла специальный приз.
