152

Нажать на паузу

Иногда нужно чтобы что-то случилось, чтобы мы наконец смогли сконцентрироваться на настоящем и его оценить.
alt

Один мой знакомый, очень деловой человек, рассказал мне историю, приключившуюся с ним недавно. Он спешил на встречу, где решался вопрос, получит ли его фирма выгодный контракт. Не то чтобы это был вопрос жизни и смерти, такие встречи случались почти каждую неделю, но мой приятель спешил. И надо же было так случиться, что, выходя из дома, он застрял в лифте. Но это еще не все: после короткого звонка партнерам у него разрядился телефон. Диспетчер сообщила, что ждать механика придется около получаса. И вот что сказал мой знакомый: «Знаешь, сначала я был в бешенстве. Обматерил диспетчера, до сих пор стыдно. Постучал по стенам. Даже заорал. Ненавижу, когда что-то идет не так, как я задумал. Затем, минут через пять, я успокоился. В лифте было темно, я сел на корточки и стал смотреть на тонкую щель, через которую пробивался свет. И вдруг со мной что-то произошло. Я успокоился, и мне стало так хорошо: никто не звонит, фейсбук недоступен, электронную почту не проверишь. Странное чувство, как будто есть лишь тонкая полоска света – и я. И мне просто хорошо от того, что я здесь».

Все это продолжалось не больше 15 минут. Моего знакомого «освободили», на встречу он успел, однако сделка не состоялась. Но, рассказав это, он спросил: «Я вот думаю: можно ли как-то повторить этот опыт, не застревая в лифте?» На самом деле мой знакомый интуитивно открыл для себя то, что сейчас принято называть осознанностью (mindfulness). Джон Кабат-Зинн* адаптировал буддийскую медитацию для клинической практики. На первый взгляд вещи, которые предлагает терапия состоянием осознанности, просты – всего-то научиться хотя бы 15–30 минут в день практиковать состояние «здесь и сейчас». Когда ты видишь, слышишь и ощущаешь все, что происходит вокруг, внутри тебя. При этом важно не оценивать свой опыт как положительный или отрицательный, а просто воспринимать его как данность. И вот мы видим, что в результате ослабевает депрессия, лечатся тревожные расстройства, стихают хронические боли, снижается артериальное давление. Даже онкологические больные, пройдя программу с элементами осознанности, гораздо легче переносят стресс, связанный с заболеванием, что подтверждается снижением уровня гормонов стресса**.

Почему осознанность не прописывается как чудодейственное лекарство? Дело в том, что делать простые вещи бывает невероятно трудно. И для того чтобы увидеть, какое сейчас время года, иногда нужно, чтобы сломался лифт или, скажем, погас свет. Навык применения осознанности требует тренировки и преодоления многих ловушек сознания. Это долгий и непростой путь. Но он того стоит.

* Дж. Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел – ты уже там» (Открытый мир, 2006).

** L. Carlson et al. «Randomized controlled trial of mindfulness-based cancer recovery vs supportive expressive group therapy for distressed survivors of breast cancer (MINDSET)». Jоurnal of Clinical Oncology, 2013, September.

Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Загрузка...
Psychologies приглашает
"ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ДЕТОКС: ВОСПОЛНИМ РЕСУРСЫ ДУШИ И ТЕЛА"

Полезное путешествие в Крым

Поехать со скидкой
новый номерИЮЛЬ - АВГУСТ 2020
169Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты