У тех из нас, кого не тянет в обычный тренажерный зал, сегодня есть иные возможности доставить себе радость движения. Наш журналист открыла для себя три новых, необычных направления и побывала на этих занятиях.
Зумба: двигаться в ритме латино
Эту танцевальную фитнес-программу создал колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес (Alberto Perez), взяв за основу популярные латиноамериканские танцы и принцип аэробики. Сальса, ламбада, бачата, румба, меренге, мамба, самба – у каждого танца свой ритм и свое настроение. Зумба – это просто и весело. Возможно, именно в этом секрет ее невероятного успеха в Европе, США, а с недавнего времени – и у нас. В этом году зумба вошла в десятку самых популярных фитнес-программ мира*.
Как проходит тренировка? Как раз на тренировку это похоже меньше всего. Скорее – на дружескую вечеринку: уже после второго танца даже новички начинают улыбаться друг другу. Повороты, прыжки, приседания – движение не останавливается ни на минуту, и едва хватает времени на то, чтобы сделать глоток воды и промокнуть лицо полотенцем. Меняется трек – меняются и движения. Но нет причин для беспокойства: «Композиции простые, – говорит инструктор World Class Михаил Андреев. – И их легко запомнить даже тем, кто до этого никогда не занимался. Под эту ритмичную музыку тело само раскрывается в танце, а настроение взлетает вверх. При этом в тонус приходят мышцы ног, рук, спины и пресса, а плечи и шея расслабляются». По ходу занятия ритм ускоряется, а в конце звучат медленные композиции, которые позволяют восстановить сердечный ритм и окончательно снять напряжение. Кажется, что часовое занятие длится минут 15 – не больше!
Зачем это нужно? Прекрасный способ снять стресс и повысить настроение. Без скучных и изнурительных упражнений мышцы приходят в тонус и улучшается силуэт.
Где заниматься? Фитнес-клубы World Class. Также на сайте zumba.com можно найти ближайший клуб, где занятия проводит сертифицированный инструктор.В фитнес-клубах Dr.Loder и Bright Family предлагают новую в России аквазумбу – ею занимаются в бассейне.
* По версии Американского колледжа спортивной медицины, самой крупной спортивной организации в мире, acsm.org
Aqua Step: танцевать под водой
По сути, это вид аквааэробики, для которой нужен аква-степ – платформа высотой 20 сантиметров с антискользящей поверхностью и резиновыми присосками на ножках, фиксирующими тренажер на дне бассейна.
Как проходит тренировка? Шаг на степ, прыжок, подъем колена, мах ногой, будто вышибаешь дверь… Со стороны все выглядит так, будто люди весело плещутся в воде. На самом деле это интенсивная тренировка, во время которой приходится прилагать массу усилий. Нужно постоянно держать в напряжении мышцы пресса и ягодиц: только так можно сохранить вертикальное положение. Кроме того, аква-степ – это сочетание силовой и аэробной нагрузок. «В воздухе мы напрягаем ноги и руки, лишь поднимая их, а здесь преодолеваем сопротивление воды при каждом движении», – объясняет Динар Зинатуллин, инструктор клуба «Планета Фитнес». Несмотря на это, усталость не чувствуется. «Вода восстанавливает силы, мгновенно снимая часть напряжения, – продолжает он. – И частота сердечных сокращений здесь меньше, чем на суше. Выдержать ту же нагрузку в зале тяжелее». При этом организм теряет больше калорий: они расходуются на самообогрев.
Зачем это нужно? Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стройная подтянутая фигура и расслабление.
Где заниматься? Фитнес-клубы «Планета Фитнес» в Москве; «Планета Фитнес Татарстан» в Казани; «Весна» в Иркутске.
AntiGravity Yoga: оторваться от земли
На основе традиционных асан бродвейский хореограф Кристофер Харрисон (Christopher Harrison) разработал различные позы с говорящими названиями: например, «Марайя Кэри» или «Человек-паук». Все они выполняются при помощи большого полотна из прочной ткани, двумя концами подвешенного к потолку. Такие полотна, напоминающие гамаки, уже много лет использует в своих шоу его знаменитая труппа воздушных акробатов, выступавшая, например, четыре года назад на президентской инаугурации Барака Обамы.
Как проходит тренировка? Мы то садимся на полотно, как на качели, то закидываем на него ногу, словно на станок в балетном классе, – таким образом растягивая и укрепляя мышцы. При выполнении некоторых поз ткань ощутимо массирует подмышки и места под коленями. «Это замечательный массаж, который стимулирует работу лимфатической системы и помогает очищению организма», – комментирует Виталий Семенов, инструктор по AntiGravity Yoga в фитнес-клубе «Коперник». Но самое интересное начинается потом. Повиснуть вниз головой? Оказывается, это под силу каждому! Причем это действительно просто и абсолютно безопасно. «Ткань выдерживает до 400 килограммов, – обнадеживает инструктор. – Основные противопоказания – беременность, нестабильное давление и глаукома, а в остальных случаях перевороты – это большой подарок для организма». Ощущения во время пребывания вверх ногами непривычные: в первые секунды виски сильно пульсируют и в глазах слегка «плывет», но состояние быстро приходит в норму и через несколько минут возвращаться обратно уже не хочется. «На первых занятиях стоит переворачиваться на минуту-две, – продолжает инструктор. – Но постепенно время пребывания в этих позах можно увеличивать до 20 минут». Ткань четко фиксирует тело и придает уверенности в своих силах. Как ни странно, висеть вниз головой совсем не страшно и даже весело.
Зачем это нужно? Растяжка, укрепление мышц, расслабление – все это приятно, но не уникально. «Основное достоинство занятий – это перевернутые позы, которые выполняются в воздухе, – считает Виталий Семенов. – Выполнить их с легкостью может даже новичок. Пребывание вниз головой не только нормализует работу гормональной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем, но и растягивает позвоночник, освобождает его от зажимов и компрессии дисков. Ведь в AntiGravity Yoga, в отличие от традиционной йоги, мы не опираемся на голову». Занятие помогает удивить себя. Во время этого урока кажешься себе очень сильным, гибким и красивым. И пожалуй, на самом деле таким становишься.
Где заниматься? В любом клубе компании «Фитнес-холдинг», официального дист-рибьютора AntiGravity Yoga в России (fitnessholding.ru), а с начала 2013 года – и в World Class.
