Елена Ульмасбаева
Директор Центра йоги Айенгара, один из первых сертифицированных преподавателей этого метода в России. Практикует йогу более 20 лет.
Женщина на практике

Современная женщина работает наравне с мужчинами и так же озабочена карьерным ростом. Ее существование уже не подчиняется циклическому ритму, естественному для ее тела, в результате чего она теряет контакт с женской частью своего существа. «В первую очередь это сказывается на тех органах и системах, которые связаны с репродуктивной функцией, с материнством, – считает Елена Ульмасбаева. – Но в конечном итоге это влияет не только на самочувствие, но и на самоощущение женщины». Комплекс специальных асан помогает восстановить циркуляцию энергии, улучшая кровообращение в области малого таза, возвращает подвижность тазобедренным суставам. Улучшение самочувствия, прилив сил, возвращение уверенности в себе, ощущение гармонии и спокойствия – вот минимум того, что обещает регулярная практика.

Понадобится специальный болстер – валик для занятий йогой (его может заменить диванная подушка-валик или скатанное валиком одеяло). Все позы, кроме Випарита карани, можно выполнять во время месячных – они облегчают это состояние.

Об этом

  • Юлия Макарова, Елена Ульмасбаева «Женская практика», Альпина нон-фикшн, 2008.
Читайте также
1/7
Придвиньте валик к стене и сядьте на него. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, соединив стопы. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к тазу. Обопритесь о стену спиной в области лопаток и крестца, но при этом сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Поставьте пальцы рук на валик по обе стороны таза. Отталкиваясь руками, вытягивайте позвоночник вверх. Одновременно с этим работайте бедрами: направляйте внутренние их стороны вверх, передние – назад, внешние – вниз и задние – вперед. При такой работе тазобедренные суставы начинают разворачиваться, низ живота освобождается и колени опускаются ниже. Дышите ровно и спокойно, стараясь расслабить живот. Не пытайтесь силой направлять колени вниз. Вначале всегда сложно добиться раскрытия таза, но это приходит с практикой. Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты.Совет Ваши колени находятся выше таза? Значит, вам недостаточно высоты валика. Положите на валик сложенное одеяло или даже несколько одеял – поэкспериментируйте с высотой, чтобы добиться оптимального для вас положения. Вы чувствуете, что низ живота напрягается? Подложите под колени свернутые одеяла.