Покраснение, сухость, жжение, наконец, просто усталость глаз. Долгие часы работы за компьютером сказываются на нашем зрении не лучшим образом. Как снять напряжение? Комментирует Светлана Донцова, врач-офтальмолог высшей квалификационной категории Международной клиники МЕДСИ.
«Мы об этом исправно забываем, но все же, чтобы снизить нагрузку на глаза, прежде всего нужно соблюдать зрительный режим и отдыхать от работы каждые 45 минут. В перерывах можно делать короткую гимнастику: поморгать часто, подвигать глазами в разные стороны с максимальным отведением, сделать круговые движения глаза, посмотреть вдаль (лучше в окно) и на кончик носа. Упражнения тренируют внутреннюю аккомодационную мышцу, а также расслабляют наружные двигательные мышцы глаза. С близорукостью и дальнозоркостью нужно проводить упражнения в очках для дали, при возрастной дальнозоркости – без очков.
Для разгрузки можно также использовать очки для компьютера. Они уменьшают блики и соответственно утомляемость глаза. Правда, повышают при этом контрастность, так что, прежде чем их использовать, не забудьте отрегулировать контрастность вашего монитора. Весь рабочий день проводить в очках не стоит – для разгрузки достаточно 2-3 часов.
Помочь глазам справиться с нагрузками могут и капли. Однако подбирать их может только врач. Есть капли, помогающие расслабить аккомодацию (автофокус). Есть капли, увлажняющие глазную поверхность, что помогает справиться с офисным синдромом сухого глаза. Не стоит злоупотреблять так называемыми «голубыми» сосудосуживающими каплями: они нарушают микроциркуляцию и глазную поверхность.
Поддержать глаза можно, скорректировав питание. Много полезных для зрения микроэлементов в петрушке и сельдерее. Больше ешьте фруктов и овощей красного и оранжевого цвета, содержащих витамин А (например, морковь, абрикосы, персики, апельсины, кукуруза, сладкие перцы, помидоры, облепиха, манго, тыква, дыня). Шпинат, брокколи, куриные яйца, виноград, фасоль, горох, кабачки – источники лютеина. Глазам также очень нужен витамин C. Его много в киви, чернике, боярышнике, шиповнике. Витамином E богаты соя, оливковое масло. Не обойтись и без омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбах холодных морей – лососе, сардинах, треске, сельди».
Упражнения для глаз
Закройте глаза. Положите руки на глаза. Пальцы должны быть плотно сжаты, чтобы не пропускать солнечный свет. Оставайтесь в таком положении минуту, постарайтесь расслабиться. Отсутствие света и тепло рук помогут глазам восстановить силу.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшой цветной мяч. Встаньте прямо, ноги вместе. Подбросьте мячик одной рукой, другой его поймайте, при этом внимательно следите глазами за движением мяча. Варьируйте траекторию броска: выше, ниже. Это упражнение помогает на некоторое время избавиться от врага хорошего зрения № 1 – постоянной фиксации взгляда в одной точке. Глаза, чтобы хорошо видеть, нуждаются в движении.
Представьте огромные часы размером от пола до потолка. Выберете ритм стрелки часов, медленно следите за ней взглядом. Это упражнение можно выполнять как с открытыми глазами, так и с закрытыми. За стрелкой часов можно следить и с помощью указательного пальца. Упражнение улучшает концентрацию и восприятие, стимулирует глазные мышцы.
Выставьте руку перед собой, как будто вы смотритесь в зеркало. Посмотрите на большой палец, моргните один раз, затем закройте глаза. Медленно их откройте и посмотрите на указательный палец, моргните два раза, закройте глаза, и т.д. Опускание века помогает глазу расслабиться, увлажняет его. Мы моргаем примерно 50 раз в минуту, но в случае стресса или напряжения при длительной работе перед компьютерным экраном – значительно реже, так как моргание мешает нам долго фиксировать взгляд на одном предмете. Лучше всего повторять это упражнение несколько раз в день.
