Даже если вы питаетесь правильно, в вашем меню все равно может быть дефицит микроэлементов, от которых зависит крепкий сон и жизненный тонус. Что же нужно есть и пить каждый день для позитивного настроя?
Аминокислоты для бодрости духа
Аминокислоты не зря считаются строительным материалом жизни. Они участвуют в большинстве реакций, происходящих в организме человека. А еще повышают умственную работоспособность и очищают клетки от токсинов.
Аминокислоты входят в состав многих БАДов. Но, конечно, правильнее получать их из пищи. Налегаем на треску, тыквенные семечки, геркулес, твердые сыры, авокадо, бананы, морковь и шпинат.
Омега-3 против бессонницы
Крепкий сон – залог отличного самочувствия. Незаменимая кислота омега-3 запускает выработку мелатонина – гормона, который регулирует хронобиологические ритмы. Кстати, омега-3 не вырабатывается организмом, поэтому важно получать ее с пищей.
Главные источники омега-3 – жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия) и растительные масла (оливковое, льняное, грецкого ореха).
Магний против стресса
Магний участвует в передаче нервных импульсов. Поэтому при недостатке магния понижается способность организма адекватно реагировать на внешние факторы. Отсюда нервное истощение, повышенная возбудимость, проблемы со сном и хроническая усталость. Суточная потребность организма в магнии составляет порядка 300 мг, а в периоды стресса – еще выше.
Проблема в том, что продукты промышленного производства содержат мало магния. А питаться только органической пищей жителю мегаполиса невозможно. В результате около 75% жителей больших городов страдают от дефицита данного минерала.
К счастью, выход есть. Магнием можно обогащать обычную воду при помощи фильтра с запатентованной технологией Mg2+. Кувшин объемом 2,7 литра позволяет получить до 65 мг магния. Если выпивать 2,5 литра жидкости, как советуют диетологи, то можно восполнить до 20% суточной нормы этого минерала. К тому же магний, растворенный в жидкости, лучше усваивается организмом.
А чтобы увеличить эту цифру, используйте воду, обогащенную магнием, для приготовления чая, кофе и домашних лимонадов. Напитки на основе воды из отличаются освежающим вкусом и бодрящим ароматом.
На заметку: один картридж фильтра-кувшина позволяет получить до 120 литров минерализованной магнием воды, которой хватит на 30 дней.
