Озелените свое меню
Хорошее самочувствие, подтянутая фигура и масса энергии – вот подарки, которые приготовили для нас свежие овощи. Добавьте в свое ежедневное меню стакан зеленого коктейля, и результат не заставит себя ждать. Например, перемешайте в блендере свеклу, яблоко, банан, две чашки рукколы и пять листьев базилика, при необходимости добавляя воды. Или сделайте сок из капусты, моркови, огурца и сельдерея*. «Выпивайте хотя бы один зеленый напиток в день, лучше перед завтраком», – рекомендует диетолог Анна Белоусова.
*Больше рецептов вы найдете в книге Д. Манхейма «Зеленые коктейли» (Эксмо, 2014)
Сохраните загар
Вопреки распространенному мнению, скраб не смывает загар. Напротив! «Удаляя ороговевшие клетки, он активизирует микроциркуляцию, способствует насыщению клеток кислородом и будто обновляет золотистый оттенок кожи», – говорит косметолог Le Colon Ольга Гуща. Стоит использовать мягкие средства на основе сахара и кокосовой стружки. Их можно сделать и дома, добавив к отшелушивающим частицам миндальное или оливковое масло.
Съездите за город
На смену зеленым краскам пришла согревающая красно-оранжевая палитра осени. Солнце светит мягче. Лес наполнен тишиной, запахом мокрой земли и грибов. Пожалуй, сейчас самое подходящее время для выходных на природе – на даче или в доме отдыха. Благо, приятных мест европейского уровня становится больше. Например, это эко-отель Welna* недалеко от Тарусы с обширным термальным комплексом с сауной, русской баней, бассейном, жемчужной ванной и душем Шарко. Здесь можно пройти консультацию ароматерапевта, сделать расслабляющий массаж и уход за лицом, а также позаниматься йогой в просторном зале с панорамными окнами, через которые открывается вид на сосновый бор.
*welna.ru
Продолжайте двигаться
По возможности – на свежем воздухе: солнечные лучи, которых в сентябре достаточно, стимулируют выработку витамина D. Он способствует укреплению костей, укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение… Хороший вариант – плавание в открытом подогреваемом бассейне. В Москве, например, это «Чайка», а также бассейны в Лужниках и «Московском олимпийском центре водного спорта». Если не вода, то йога, цигун, скандинавская ходьба или простые прогулки – в парке или в лесу. Эти виды физической активности мягко стимулируют обменные процессы в организме, углубляют дыхание и помогают нам оставаться в контакте с собой и природой.
Дышите
По мере того, как мы надеваем все больше одежды, нам становится труднее оставаться в контакте со своим телом. Избежать этого поможет простое упражнение, которое еще и стимулирует выработку эндорфинов. «Дышите через нос с нормальной скоростью и глубиной, но не делая паузы между выдохом и вдохом, – говорит специалист по осознанному дыханию Любовь Богданова. – Четыре раза сделайте акцент на вдох, пусть он будет более интенсивным, чем выдох. А потом четыре раза акцентируйте выдох. Продолжайте не меньше минуты».
