Морские процедуры: отдых в стиле спа

Медитация: дыхание воды

Зафиксируйте свое присутствие здесь и сейчас – в своем теле и в настоящем моменте. Это обретенное единство с сиюминутной действительностью является ключом к внутреннему спокойствию. Выберите место, где вы будете соприкасаться с морем. Устройтесь удобно, положите руки на колени, ладонями вверх, – в знак союза земли и неба. Закройте глаза, расслабьте челюстные мышцы, опустите плечи, расслабьте мышцы бедер и живота, затем сделайте глубокий медленный вдох. Еще медленнее выдохните через нос. Попробуйте согласовать ритм дыхания с движением волн.

Постепенно погружайтесь в негу: ощутите ветерок на коже, тепло солнца, свежесть близкой воды... Уловив напряжение в теле, вновь расслабляйте челюсть, живот и «отпускайте» плечи. Внимательно слушайте: шум волн, звуки, голоса и смех, доносимые ветром... Продолжайте, пока не почувствуете, что почти растворяетесь в окружающем мире, становитесь частью моря, солнца и ветра.

Чакры: привести в равновесие

Согласно аюрведической традиции, у нас есть семь энергетически важных центров – чакр, расположенных между лобком и макушкой. Их правильное функционирование обеспечивает наше физическое и душевное здоровье. Запаситесь семью круглыми и гладкими камешками гальки, нагретыми на солнце. Прежде чем активизировать свои энергетические центры, потратьте по меньшей мере двадцать минут на то, чтобы расслабиться, находясь в тени: после приема пищи наша жизненная энергия ци мобилизуется для облегчения процесса пищеварения.

Отдохнув, лягте на спину и разместите семь камешков гальки на теле согласно нашей карте чакр. Затем закройте глаза и сконцентрируйтесь, спокойно и глубоко дыша. Почувствуйте вес каждого камня и представьте, что он светится, вращаясь вокруг своей оси по часовой стрелке. Уделите каждой чакре по меньшей мере три минуты.

Карта чакр

Первая чакра (муладхара): на лобке. Эта корневая чакра связана с нашим инстинктом самосохранения, с ощущением защищенности и стабильности в материальном мире.

Вторая чакра (свадхистана): три сантиметра под пупком. Связана с эмоциями, сексуальностью и творческими способностями.

Третья чакра (манипура): между пупком и грудной костью. Она связана с самоопределением, сознанием и самоутверждением.

Четвертая чакра (анахата): центр груди, на уровне сердца. Эта сердечная чакра связана с любовью, состраданием, а также с накопленными в течение жизни непрожитыми эмоциями.

Пятая чакра (вишудха): у основания шеи, область горла. Горловая чакра связана с вербальной коммуникацией и нашей способностью к самовыражению.

Шестая чакра (аджна): между бровями. Чакра третьего глаза связана с нашей способностью предвидеть и предчувствовать события.

Седьмая чакра (сахасрара): макушка головы. Эта коронарная чакра связана с освобождением своего «Я», с познанием и единением со всей Вселенной.

Перерыв: перекусить со вкусом

Вкушая легкий ланч в тени, на природе, любуясь игрой солнца и воды и наслаждаясь чистым вкусом самых простых, натуральных продуктов, можно превратить обед в настоящую гурманскую медитацию. Советы доктора Лорана Шевалье (Laurent Chevallier), специалиста по вопросам питания: отдавать предпочтение ярко-красным и оранжевым фруктам и овощам, так как именно в них больше всего содержится бета-каротина (это пигмент «привлекательности», который естественным образом улучшает цвет лица и защищает клетки кожи от свободных радикалов). Темный хлеб с отрубями, сочные томаты и мягкий козий сыр – идеальное сочетание для пляжного ланча. Для утоления жажды и восполнения недостатка антиоксидантов – термос с холодным зеленым чаем. Подойдет также сильноминерализованная вода из природных источников типа «Ессентуки»: с потом в жару мы теряем минеральные соли.

Отшелушивание: песок и жасмин

Мягко обновить кожу на пляже, опустив ноги в воду, – это, конечно, принесет больше чувственного удовольствия, чем пилинг в собственной ванной. Преимущество морского гоммажа – соединение абразивного действия песка и питательных свойств масла арганы, улучшающего регенерацию кожи. Смешайте пять капель жасминового масла или горсть свежих цветков жасмина с небольшим количеством песка прямо в ладонях и добавьте немного масла арганы. (Можно заменить аргану смесью касторового и репейного масел или использовать специальное солнцезащитное средство для волос (например, Dior Bronze Gelee de Monoi – увлажняющее желе для кожи и волос с маслом моной). Массируйте круговыми движениями очищаемые зоны: колени, ступни, локти – они станут гладкими, как камешек гальки. Затем позвольте волнам помассировать вас. И не забудьте щедро нанести на лицо и тело солнцезащитное средство.

Мышцы: удовольствие от движения

Гедонистам хорошо известно, что настоящее удовольствие заключается в разнообразии. Нет ничего приятнее, чем чередовать отдых с физической активностью... Сейчас, когда тело наполнено бурлящей энергией, используйте ее, чтобы дать работу мышцам и активизировать кровообращение.

Первое упражнение: мышцы талии, ягодиц и бедер. Положение: стоя по пояс в воде, руки на бедрах. Начните с глубокого вдоха. Движение: выполните серию из 20 махов прямой ногой сначала вперед, потом в сторону и, наконец, назад. Опорная нога строго прямая, торс и шея выпрямлены. Проделав махи сначала одной, затем другой ногой, встаньте в исходное положение, затем поднимайте и опускайте по очереди правую и левую ноги (колено как можно выше к груди). Ритм предпочтительнее медленный, чтобы эффективнее воздействовать на мышцы.

Второе упражнение: мышцы груди, плеч и рук. Положение: стоя в воде по плечи, ноги выпрямлены и широко расставлены (чтобы сохранять равновесие в волнах), спина и шея выпрямлены. Движение: вытяните руки перед собой и соедините ладони, затем на вдохе медленно разведите руки в стороны и снова медленно соедините ладони перед собой (10 раз). Сделайте то же упражнение, соединяя ладони над головой (10 раз). Начните снова, держа руки перед собой (10 раз). Бонус для уменьшения объема талии: руки вытяните вперед, ладони сложите вместе; вращайте торс и руки (влево и вправо), чуть отрывая противоположную пятку.