НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
Стресс дает о себе знать по-разному: нарушается сон, появляется раздражительность, кто-то и вовсе вдруг начинает грызть ногти. Можно бороться с этими симптомами и даже достичь успеха, но намного эффективнее устранять причины.
Стресс могут вызывать личностные или организационные факторы. К первым относятся, например, испортившиеся отношения с близкими или негативные перемены в жизни. Вторые – ненормированный график, отсутствие интересных задач на работе, завышенные требования начальства, плохой тайм-менеджемент.
Однако иногда источники стресса становятся частью нашей жизни, и мы уже не замечаем их. Вот три неочевидные причины, из-за которых эмоциональная стабильность ежедневно слабеет.
Низкая физическая активность
Во время движения вырабатывается серотонин – гормон радости. Именно поэтому после физических нагрузок мы испытываем приятную усталость. Кроме того, спорт воспитывает целеустремленность, которая так важна для людей, утративших во время стресса мотивацию.
Выберите занятие по душе и приступайте к тренировкам, и хорошее самочувствие не заставит себя ждать. Необязательно брать в руки гантели – регулярные пробежки или длительные прогулки на свежем воздухе принесут не меньше пользы.
Обезвоживание
Гормон стресса кортизол вырабатывается активнее, если пить недостаточно чистой воды. Суточная норма для взрослого человека – 2-3 литра без учета напитков и супов. Позаботьтесь о том, чтобы вода была очищена от побочных продуктов хлорирования и тяжелых металлов. Для этого лучше всего обзавестись удобным фильтром.
Кстати, воду в профилактических целях можно не только принимать внутрь: плавание и ежедневный контрастный душ снижают напряжение в мышцах, помогают избавиться от головной боли и делают сон крепче.
Недостаток магния
Беспричинная усталость, тревожность и раздражительность могут быть вызваны и дефицитом магния. Суточная потребность в магнии составляет порядка 300 миллиграммов и должна быть еще выше в стрессовых ситуациях. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет легкие и иммунную систему, помогает работе мозга.
По статистике более половины населения планеты испытывает недостаток этого полезного микроэлемента. Дело в том, что продукты питания содержат его в недостаточном количестве, а увлечение фастфудом и вовсе может свести уровень магния до критической отметки.
Недавно на полках российских супермаркетов появился с запатентованной технологией Mg2+. Его особые картриджи не только великолепно очищают воду от вредных примесей, но и попутно обогащают ее магнием.
Полный кувшин вмещает 2,7 литров воды, и в этом объеме растворено 65 миллиграммов магния.
Лайфхак: не только пейте воду из кувшина дома, а берите ее с собой на тренировки и в офис – так в течение дня вы сможете гарантированно насыщать свой организм этим полезным веществом.
Стрессоустойчивость – одно из самых ценных качеств в современном мире, и если избежать нервных переживаний невозможно, то укрепить свою сопротивляемость им в наших силах.
