Принять позу

Об этом

  • Eлена Ульмасбаева, Юлия Макарова «Йога в кармане» , Фэшн Букс, 2008.Комплексы несложных асан в картинках с подробными объяснениями для самостоятельной практики.
1/7
Сидя на стуле, придвиньтесь как можно ближе к его спинке. Полностью выпрямите спину, вытяните руки перед собой, переплетите пальцы и распрямите локти. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями наружу. С каждым вдохом вытягивайте руки еще выше; на выдохе не теряйте ощущения вытягивания рук и позвоночника, но живот старайтесь оставлять расслабленным. Пальцы и ладони должны быть в одной плоскости. Сохраняйте позу 1-2 минуты, дыша ровно и спокойно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев (так, чтобы большой палец другой руки был сверху) и выполните позу еще раз. Эта асана снимает напряжение в плечах и помогает обрести свободу движений в плечевом поясе.
Фото:
Борис Захаров