07.00. Белковая пища. За время сна наш организм интенсивно расходует белки, восполнить их недостаток поможет творог, яйца, молочные продукты, масло.
09.00. Непростой разговор (в том числе и на работе). Мозг еще не выработал большое количество аденозина, одного из веществ, заставляющих нас чувствовать усталость и мечтать об отдыхе и сне. В это время мы чувствуем наибольший прилив жизненных сил.
09.30. Кофе. Выработка кортизола, гормона, отвечающего за энергию в нашем организме, начинает снижаться. Употребление кофеина именно в эти часы принесет наибольший результат: вы получите необходимый заряд энергии.
10.00. Работа, требующая концентрации. Вы чувствуете себя бодрыми, а тонус организма не перестает расти.
12.30. Обед. Пища, которая поступает в организм каждые 5-6 часов, сигнализирует, что началась новая фаза дня.
14.00. Послеобеденный сон. Благодаря этому ваше самочувствие в течение оставшегося дня только улучшится.
15.00. Решения креативных задач. Сразу после сна; вы продолжаете витать в облаках, что идет на пользу вашей интуиции.
16.00. Пробежки. Ваши мускулы разогреты и менее подвержены травмам. Большая часть мировых рекордов были поставлены именно в это время дня.
17.00. Теннис, футбол, сквош: скорость реакции сейчас предельно высока.
19.00. Новый сигнал организму: пора ужинать.
21.00. Бокал вина, стакан пива. В это время печень функционирует намного лучше, чем утром, а значит, содержание алкоголя в крови после выпитого будет наименьшим.
22.00. Секс. Обычно к этому времени стресс и переживания прошедшего дня притупляются, уступая место расслаблению и удовольствию.
23.00 Сон. Чтобы хорошо чувствовать себя на следующий день, необходимо спать 7-8 часов.
