Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy

Можно ли взять и изменить свою точку зрения: отвечает психолог

Когда занимаемся рабочими делами, едим, разговариваем, засыпаем — всегда и везде мы о чем-то да думаем. За этот процесс отвечает наше мыслящее «Я», но существует также и наблюдающее «Я». Что их отличает? Как позиция наблюдателя влияет на умение принимать новые точки зрения? И что сделать, чтобы ее занять? Об этом в своей книге «Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно» (издательство «МИФ») рассказывает клинический психолог Сэм Акбар.

Трагические события: как они влияют на психику и что помогает их пережить — 3 практики

Шторм, нападение, авария — при этих и других трагических событиях мы делаем все, чтобы выжить физически, но нередко забываем о выживании психологическом. Что отличает травматичные и стрессовые ситуации? От чего зависит наша реакция на них? И какие ресурсы необходимы, чтобы быстрее исцелить психику? Разбираемся вместе с травматерапевтом.

«Мама неизлечимо больна. Не могу принять то, что ее в любой момент может не стать»

«Буквально месяц назад мы узнали, что у мамы тяжелое заболевание — боковой амиотрофический склероз. К сожалению, от него нет лекарства даже за рубежом. Никто не знает, сколько ей осталось. С каждый днем ей становится хуже. Я уже не могу слышать это „не плачь“…»

«Боюсь, что с парнем в армии что-то случится. Или что он за этот год меня разлюбит»

«Мы с парнем вместе два года, а знакомы три. Пять дней назад его забрали в армию, и я очень волнуюсь. Вдруг начнутся военные действия? Вдруг за этот год он разлюбит меня? Я не знаю, чем заниматься, мне ничего не хочется. Вообще эти пять дней я эмоционально нестабильна, часто случаются панические атаки и истерики…»

Противоположность триггеров: что такое «искорки» и как они делают нашу жизнь лучше

Вы наверняка хорошо знакомы со своими триггерами — объектами или ситуациями, из-за которых в один момент можете испытать тревогу или злость. Но знакомы ли вы со своими «glimmers» — «искорками», тем, что дарит вам, пусть и краткосрочные, но положительные ощущения? Разбираемся, как появилась эта концепция и почему так важно искать «искорки» даже в кризисные времена.

Что поможет ребенку пережить смерть родителя: 6 факторов

Смерть мамы или папы — травматичный опыт, который может повлиять на то, как сложится взрослая жизнь нынешнего ребенка. Чтобы минимизировать риски, взрослые должны знать, как действовать в ситуации горя. Как объяснить ребенку, что произошло? К чему может привести ложь, что родитель «улетел на небо»? И как помочь ему отболеть утрату? Разбираемся вместе с клиническим системным семейным психологом.

Что делать в случае аварии на АЭС: краткая справка от МЧС

Повторения Чернобыля не хочет никто, но сейчас риски высоки как никогда.

Как мемы с Пригожиным помогают нам «вывозить» реальность

Шутки и мемы про продюсера Иосифа Пригожина — однофамильца лидера ЧВК «Вагнер» — облетели всю Россию. Почему мы так скоры на злободневные остроты и как юмор помогает справляться со сложными чувствами в сложных ситуациях?

Как легко и быстро успокоиться прямо сейчас: техника «Дыхание по квадрату»

Когда на наших глазах разворачиваются неординарные события, особенно важно уметь успокаиваться здесь и сейчас. «Дыхание по квадрату» — это эффективная техника самопомощи при тревоге, страхе и панических атаках. Эксперт рассказал, как ее применять.

Думскроллинг: как перестать листать новости и уберечь себя от тревоги

Непрерывное просматривание новостной ленты в связи с новыми и новыми событиями лишь усиливает тревогу и стресс. Проблема в том, что думскроллинг крайне сложно ограничить и заставить себя отвлечься на что-то другое. Вооруженный мятеж ЧВК «Вагнер» заставил думскроллить тысячи россиян этой ночью. Клинический психолог — о том, как перестать бесконтрольно листать новости и уберечь себя от нагнетания беспокойства.