psyhologies.ru
тесты

Обозреватели


Давид Серван-Шрейбер
Давид Серван-Шрейбер
(David Servan-Schreiber, 1961 - 2011), психолог, психиатр, основатель Медицинского центра (Center For Complementary Medicine) при Питсбургском университете (США).

Легкое дыхание

Доктор Дэвид О’Хар сидел в своем кабинете за письменным столом, задумчиво глядя на Полину. Она только что рассказала ему, что за три последних месяца сбросила 10 килограммов... без всякой диеты1.

Ранее он уже консультировал ее в связи с проблемой лишнего веса, но тогда это не дало никакого результата. Доктор спросил, к кому из его коллег она обратилась и не принимала ли средств, подавляющих аппетит (если и действенных, то лишь на очень короткий срок). Нет, ничего не принимала и ни к кому не обращалась – она только следовала его советам о том, как справляться со стрессом. Полина работала учительницей в неблагополучном пригороде и не находила с коллегами общего языка. Доктор О'Хар советовал ей справляться со стрессом при помощи особого дыхания. Теперь, немного недоверчиво слушая постройневшую Полину, он вспомнил: многие пациентки признавались ему, что ощутили какую-то новую «легкость в теле» с тех пор, как стали заниматься дыхательными упражнениями. Может быть, их ощущение легкости связано с тем, что они действительно становятся легче?

Занимаясь лечением ожирения более двадцати лет, доктор O’Хар постепенно утратил интерес ко всевозможным диетам – ведь более 90% из тех, кто садится на диету, через несколько лет вновь возвращаются к исходному весу2. Он сосредоточился на том, чтобы научить своих пациентов – и особенно пациенток – справляться со стрессом при помощи особой методики дыхания, выравнивающего сердечный ритм. Сначала они должны были два-три раза в день находить по три минуты, чтобы подышать глубоко и спокойно – с частотой шесть вдохов в минуту (время можно заметить хотя бы на обычном мобильном). Спустя две недели, когда пациентки хорошо осваивали этот ритм, доктор просил их вспомнить о том, что более всего тяготит их в повседневной жизни. Это, разумеется, вызывало негативные эмоции. Затем они должны были связать неприятные образы с успокаивающим ритмом дыхания...

Так, например, Полину очень угнетали почти ежедневные стычки с коллегами по школе. Она говорила, что по утрам по дороге на работу у нее даже сводит живот от неприятных предчувствий. Чтобы подавить эту тревогу, она безотчетно заглатывала все, что попадалось под руку. Утро и день проходили на сухомятке, а вечером ей нужен был плотный ужин, чтобы прийти в себя после трудного дня. После того как Полина стала заниматься дыханием, регулирующим работу сердца, она заметила, что привычный комок в груди и ощущение тяжести в животе исчезли, а тело будто бы стало легче. Теперь у нее не было прежней потребности заглушать едой неприятные ощущения. Наоборот, она стала внимательнее вслушиваться в то, что на самом деле сообщало ей ее тело. Если оно страдало от какой-то эмоции, Полина начинала дышать медленно и ритмично: так она словно разговаривала со своим телом, мягко и нежно утешая его подобно тому, как успокаивают отчаянно рыдающего ребенка. Теперь, когда ей хотелось есть, ей было легче согласиться с тем, что здоровая пища в разумных количествах вполне утолит ее голод. Она заметила: если, поев, немного подождать, то придет ощущение сытости, которое позволит не переедать.

Что же с нами происходит, когда мы дышим таким особым способом, известным еще нашим предкам? Может быть, это просто вариант медитации или самонаблюдения? Оказывается, этот ритм – шесть вдохов и выдохов в минуту – позволяет сбалансировать противоположные воздействия на организм симпатической и парасимпатической нервных систем, влияющих на наше самочувствие и поведение3. Так же действует на человека произнесение определенных буддийских мантр или чтение вслух молитв, сопровождаемое перебиранием четок.

Если мы находим способ умиротворить свои негативные эмоции, груз спадает не только с души – наше тело тоже становится легче.

1. D. O’Hare «Maigrir par la cohérence cardiaque». Thierry Souccar Éditions, 2008.

2. K. Goodrick и J.-P. Foreyt «Why treatments for obesity don’t last». JAM Diet Assoc, Octobеr 1991.

3. British Medical Journal, Dеcembеr 2001

читайте такжеГлубокое дыхание помогает расслабиться
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • lalanika   
    244 недели назад

В этом иногда бывает парадокс. человеку хотят как лучше а он упрется и не слушает, а потом жалеет) спорный это все таки вопрос) спорный :)) не факт, что человек был бы доволен, если бы и последовал чужим советам :) Если я решила и ошиблась впоследствии, то я понимаю свою ответственность за решение. Если же последовала чьему-то совету и ошиблась - тут как-то обиднее, если честно :) Мало того, что сделала глупость, так еще и по чужой указке.. Это касается вопросов, в которых только лишь мнение и все.. от компетентности не зависит, т.е. по сути ни вы, ни советчики точно не знают, как поступить.. Если же вы новичок, а советуют опытные специалисты - то конечно, надо прислушаться :))
Psy like1

1. Выкиньте гламурные журналы и подружек, которые любят обсуждать и ставить штампы на людей. т.е. избавьтесь от навязываемых стандартов и ожиданий общества. ЧУЖИХ 2. Честно поговорите с собой: а что ты любишь, дорогой мой человек, что тебя радует, приносит неизменный восторг и в процессе, и по результату? 3. Поставьте цель, распишите на этапы (задачи), соотнося их как с возможностями, так и с реальностью (хочу быть композитором, но не умею записывать и сводить, следовательно, либо курсы, либо прилепиться к тому кто это уже умеет за денежку, либо к тому что обучается, и дружно делать первые шаги) 4. Действовать. Если вы идете своей дорогой, вся вселенная будет вам помогать: людьми, знаками, фильмами, книгами, возможностями. Про свою дорогу - классические истории о поступлении в театральный: мы пришли с подружкой, она случайно попробовалась и ее приняли, а меня нет. Значит либо не время было тебе поступить сюда, либо ложный посыл в сути, не твоя это судьба/дорога/карма/куча слов Девушка вы так все четко подметили:) я как-то была в таком состоянии, я как-будто остановилась, несколько отстранилась от друзей и близких, больше стала проводить время с собой. И хочу сказать я нашла себя, и я себе очень понравилась (хотя я и до этого не была девушкой с низкой самооценкой). Я смотрела фильмы которые мне случайно попадались, чуть больше стала читать книжки, сама каталась на велосипеде, каждый день какой-то вид спорта.. И мне как-то стали приходить ответы сами собой, цитатами из книжек и фильмов. Появились случайные знакомые во время занятия спортом... И я вернулась полностью к друзьям:) Скорее всего я так повзрослела:) и главное не боюсь себя ))
Psy like2

Посмотрю, поинтересуюсь. Спасибо за ссылку ;-)
Psy like0
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье