Дистресс
Дистресс — это отрицательная форма стресса, при которой адаптационные механизмы организма не справляются с нагрузкой.
Этот термин был предложен физиологом Гансом Селье в 1963 году, когда он разграничил «хороший» стресс (эустресс) и «плохой» стресс (дистресс). Его определение подчеркивает, что дистресс возникает при превышении пределов адаптации и приводит к нарушению равновесия в организме и психике человека.
Значение и влияние на психику
Для нормального функционирования организма стресс необходим, так как он мобилизует ресурсы. Однако при длительной или чрезмерной нагрузке стресс трансформируется в дистресс, что оказывает разрушительное значение для физического и психического здоровья.
Это состояние влияет на сознание и подсознание, изменяя восприятие реальности, вызывая тревогу, апатию и нарушения сна. Эмоции становятся нестабильными, что отражается на поведении: человек может проявлять раздражительность, избегание контактов, агрессию или, наоборот, апатия.
В состоянии дистресса человек перестает адекватно оценивать ситуацию и чаще использует деструктивные модели поведения — например, избегание проблем или злоупотребление едой и алкоголем.
На уровне физиологии дистресс связан с повышенным уровнем кортизола — гормона стресса. Хронически высокий кортизол угнетает иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой системы, а также повреждает нейронные связи в гиппокампе.
подтверждают, что хронический стресс приводит к структурной перестройке нейронов гиппокампа, нарушающей когнитивные функции и снижая способность к обучению, а также может быть ключевым фактором в развитии депрессии.
Признаки и симптомы дистресса
Основные признаки дистресса:
хроническая усталость, упадок сил;
раздражительность, перепады настроения;
нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость);
потеря сексуального влечения;
изменение пищевых привычек (от переедания до анорексии);
психосоматические проявления (головные боли, проблемы ЖКТ).
У некоторых людей наблюдаются необычные реакции: беспричинный смех или плач, чувство дереализации, изменение вкусовых предпочтений.
Как возникает дистресс?
Главный фактор — субъективная оценка ситуации. Одно и то же событие может вызывать у разных людей противоположные реакции.
Например, выступление перед аудиторией для кого-то — это шанс проявить себя (эустресс), а для другого — источник сильнейшей тревоги (дистресс). Здесь огромную роль играет подсознание: прошлый опыт, установки, неосознаваемые страхи.
Классический пример из жизни: человек недоволен своей работой. Если он считает, что ничего изменить нельзя, то ситуация вызывает дистресс. Психологическая помощь в этом случае направлена на переформатирование восприятия или изменение внешних условий.
Как справиться с дистрессом?
Современная психология выделяет два подхода:
Изменение обстоятельств (смена работы, решение конфликта).
Изменение отношения к ситуации (когнитивно-поведенческая терапия, тренинг стрессоустойчивости).
Практики: дыхательные упражнения, релаксация, медитация, спорт. Важна и поддержка близких, так как социальная изоляция усиливает дистресс.
