psyhologies.ru
тесты

Я тревожусь! Можно ли этим управлять?

С точки зрения китайской медицины тревога – это очень характерное движение энергии ци: ее неконтролируемый подъем наверх. Как уговорить свое тело не реагировать так на разные ситуации, рассказывает специалист по китайской медицине Анна Владимирова.
Я тревожусь! Можно ли этим управлять?

Любая эмоция реализуется через тело: не будь его у нас, нечем было бы испытывать переживания, в частности, тревогу. На биологическом уровне стрессовые переживания характеризуются выбросом определенного набора гормонов, сокращением мышц и другими факторами. Китайская же медицина, основанная на понятии «ци» (энергии), объясняет эмоциональные всплески качеством ее движения.

Даже если вы не верите в то, что наше тело работает на природной энергии, предложенные ниже упражнения помогут вам снизить уровень тревожности.

ТРЕВОГА ИЛИ ПРЕДВКУШЕНИЕ

Из-за чего развивается тревога? Причиной ее возникновения может быть предстоящее событие: опасное, торжественное, пугающее. Но может и не быть никаких причин! Да-да, если подверженный тревожному расстройству человек наберется сил и попробует проанализировать причину своего волнения, в подавляющем большинстве случаев это будет тревога по поводу несуществующей, гипотетической опасности: «А вдруг случится что-то плохое?»

Пребывая в тревожном состоянии, признать эфемерность причины волнения не так-то просто, поэтому этот тип тревоги наиболее долгоиграющий.

Попробуйте отыскать предвкушение за маской волнения, и вы будете приятно удивлены

Итак, рассмотрим первый вариант: если тревога развивается из-за того, что вас ждет какое-то событие. Например, женщины, которым предстоят роды, часто говорят о том, что испытывают сильную тревогу.

Подругам, переступающим порог третьего триместра беременности, я всегда говорю: у тревоги и предвкушения одинаковые корни. Тревога развивается на фоне ожидания чего-то плохого, а предвкушение – наоборот, но если прислушаться к себе, то можно понять, что это родственные чувства.

Часто мы путаем одно с другим. Вам предстоит встретиться с малышом? Это волнительное событие, но попробуйте отыскать предвкушение за маской волнения, и вы будете приятно удивлены.

КАК ОПУСТИТЬ ЭНЕРГИЮ

Если описанный выше вариант не помогает или если найти понятную, «весомую» причину тревоги не удается, предлагаю простое упражнение, которое поможет восстановить эмоциональный баланс и уровень жизненной энергии.

Почему важно стремиться к этому балансу? На фоне переживания мощных, ярких эмоций мы теряем огромное количество энергии. Не зря говорят: «Много смеяться – к слезам» – даже положительные эмоции могут лишать нас сил и повергать в апатию и бессилие.

Итак, тревога отнимает силы и порождает новые переживания. Чтобы вырваться из этого заколдованного круга, нужно начать с восстановления эмоционального баланса. Это даст возможность накопить энергию, а это значит, восстановить здоровье и вернуть жажду жизни. Поверьте, это происходит очень быстро. Главное – начать и двигаться планомерно, шаг за шагом.

Внимание к себе, простое упражнение и желание восстановить эмоциональный баланс творят чудеса

При первых сигналах тревоги обратите внимание на свое состояние, осознайте его и вспомните, что тревога означает подъем энергии наверх. А значит, чтобы остановить приступ, нужно опустить энергию, направить ее вниз. Легко сказать – а как это сделать?

Энергия следует за нашим вниманием, а внимание проще всего направить на какой-то объект – например, на руки. Сядьте ровно, выпрямите спину, расслабьте плечи и поясницу. Разведите локти в стороны, держите ладони на уровне глаз. Закройте глаза и, опуская руки от головы к низу живота, мысленно следите за этим движением. Представляйте, как вы руками опускаете энергию, собирая ее внизу живота.

Выполняйте это упражнение в течение 1-3 минут, успокаивая дыхание, следуя вниманием за движением рук. Это поможет вам быстро вернуть спокойствие.

По опыту работы с людьми, подверженными паническим атакам (а это не просто тревога – это «супертревога»), могу сказать, что внимание к себе, простое упражнение и желание восстановить эмоциональный баланс творят чудеса.

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Антистресс: как жить спокойнееАнтистресс: как жить спокойнееМы часто ищем способ снизить напряжение и избавиться от стресса. Но забываем, что стресс дает нам шанс лучше осознать свои эмоции, перестать их бояться и обрести внутренне умиротворение. Что такое стресс с точки зрения нейропсихологии и что мы можем ему противопоставить? Как избежать истощения и согласовать требования общества с личными интересами? Досье поможет распознать тревожные сигналы, определить причины стресса и найти жизненный баланс. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты