Современные исследователи бьют тревогу: люди все реже вступают в отношения из-за социальных сетей. Эта связь, на первый взгляд, кажется неочевидной: разве может интернет влиять на наше желание искать партнера и любовь? На самом деле, как подтверждают исследования, он уже это делает: наблюдая за другими людьми, человек часто видит идеализированную картинку отношений — и от этого начинает сомневаться в себе, а порой и вовсе избегать создания романтических отношений с кем-либо.
Еще в 2018 году к такому выводу крупные СМИ: тогда большинство миллениалов признавались, что показывают свои отношения в соцсетях как более идеальные, чем они есть в реальности. Такое создание совершенной картинки, в свою очередь, сказывается на аудитории, которая сравнивает себя с тем, как «надо встречаться», и сталкивается с нарушением самооценки. Порой такое сравнение и вовсе к разрыву: видя, как идеально живут другие, люди могут столкнуться с разочарованием в своих партнерах и совместной жизни.
Культ идеальных отношений: почему мы верим в картинку
Социальные сети стали витриной идеальной жизни, где многие сферы деятельности, в том числе отношения, показаны через призму фильтров, тщательно отобранных моментов и продуманных высказываний. Регулярное потребление такого контента формирует у пользователей искаженное представление о реальности.
«Когда мы видим бесконечную вереницу идеальных пар на фото, возникает ощущение, что наши собственные отношения не дотягивают до некого стандарта, — объясняет преподаватель НИУ ВШЭ и медиаменеджер Александр Файб. — Особенно уязвимы подростки и молодые люди, чьи представления об отношениях формируются под влиянием соцсетей. Они ожидают постоянного праздника, страсти и безупречного понимания, не осознавая, что реальные отношения требуют работы, компромиссов и принятия недостатков партнера».
Феномен «делулу»: когда фантазии заменяют реальность
Склонность жить нереалистичными фантазиями даже получила сленговое определение «делулу» (от английского «delusion» — «заблуждение»). Так иронично называют людей, которые создают в воображении идеализированные отношения и начинают верить в их реальность. Это может касаться как романтических чувств к знаменитостям, так и завышенных ожиданий от реальных друзей и партнеров.
«Поведение делулу может указывать на попытку психики справиться с одиночеством или неудовлетворенностью реальными отношениями, — отмечает Александр Файб. — Человек создает в воображении идеальный сценарий, который защищает его от разочарований».
Особенно ярко феномен проявляется в фанатской культуре, где поклонники искренне верят в особую связь с кумиром. Но аналогичные механизмы работают и в обычных отношениях, когда мы приписываем людям несуществующие качества или ожидаем от них поведения, соответствующего нашим фантазиям.
Дружба в эпоху соцсетей: лайки вместо поддержки
Соцсети трансформируют не только романтические, но и дружеские отношения — количество друзей в соцсетях иногда становится важнее качества общения. Возникает парадокс: при видимой гиперсвязанности люди чувствуют себя одинокими.
«Лайки и комментарии создают иллюзию поддержки, но не заменяют глубокого эмоционального контакта, — подчеркивает Александр Файб. — Многие ожидают от друзей постоянной онлайн-активности: мгновенных ответов в мессенджерах, регулярных реакций на посты, публичных демонстраций дружбы. Когда эти ожидания не оправдываются, возникают обиды и разочарования. Но даже если друзья виртуально с нами, мы парадоксальным образом можем чувствовать нарастающее одиночество».
Цифровой разрыв: почему онлайн-образ не совпадает с оффлайн-реальностью
Остро проблема неоправданных ожиданий проявляется при переходе от онлайн-общения к реальным встречам. Исследования например, что 42% девушек недовольны знакомствами и общением в дейтинговых приложениях.
«В цифровом пространстве мы создаем идеализированные образы — и свои, и партнера, — объясняет Александр Файб. — При встрече же обнаруживается, что реальный человек не соответствует этому образу». Тот же механизм работает и в дружеских отношениях. Виртуальное общение позволяет скрывать неудобные черты характера и демонстрировать только лучшие стороны. При близком контакте иллюзии разрушаются.
Навыки для реальной жизни: как осознанно выстраивать отношения
Соцсети учат нас создавать идеальную картинку, но реальные отношения требуют совершенно других навыков коммуникации, которые можно тренировать и развивать:
договариваться;
проявлять уязвимость;
конструктивно разрешать конфликты.
Многие психотерапевтические подходы, например, диалектико-поведенческая терапия (ДБТ) предлагают конкретные инструменты для развития осознанности в отношениях. Их широко используют для развития эмоциональной регуляции и межличностной эффективности — именно тех навыков, которых не хватает в эпоху цифрового общения.
Техника «СТОП»
Принципы
Пример полезного для отношений упражнения — техника «СТОП». Очень часто, когда партнер не оправдывает ожиданий, возникает разочарование и желание немедленно выразить протест. «СТОП» помогает заменить импульсивную реакцию осознанным ответом.
С — Стойте! Прекратите что-либо делать. Сопротивляйтесь импульсу немедленно отреагировать, например, обвинить или бросить трубку.
Т — Теперь шаг назад. Мысленно отделите себя от ситуации. Сделайте несколько глубоких вдохов. Дайте себе время.
О — Осмотритесь. Понаблюдайте за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями («Я злюсь», «Мое сердце колотится», «Меня трясет»). Просто заметьте это, не оценивая.
П — Попытайтесь действовать осознанно. Вспомните свои цели в отношениях. Чего вы на самом деле хотите в настоящий момент — доверия, близости, решения проблемы? Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны другого человека. Затем, учитывая все вышеперечисленное, выберите максимально эффективное действие для достижения вашей цели.
Конкретный пример
Представьте, что ваш партнер забыл о договоренности провести вечер вместе — только что написал вам, что встретил старого друга и планирует поужинать с ним. Ваша первая импульсивная реакция — гнев и желание обвинить его.
С (Стоп). Не торопитесь писать или звонить с упреками. Отложите телефон.
Т (Теперь шаг назад). Сделайте глубокий вдох. Прогуляйтесь по квартире, выпейте воды. Постарайтесь усилить дистанцию с импульсом.
О (Осмотритесь). Попробуйте как можно точнее описать свои чувства и ощущения. Например: «Я чувствую сильную обиду и злость. Мне кажется, что мной пренебрегают. Мое тело напряжено, у меня стучит в висках».
П (Попытайтесь действовать осознанно). Подумайте о том, что вы на самом деле хотите получить от разговора. Например: «Мне важно, чтобы партнер понял, как мне больно, и чтобы такое не повторялось. Но я хочу сохранить доверие, не запугать его. Возможно, он видит ситуацию по-другому — я хочу узнать, как». Теперь вы готовы к разговору — выбираете чуткий, но честный подход: «Привет. Я был(а) очень расстроен(а), когда ты рассказал(а) о новых планах на вечер. Давай обсудим, что случилось? Для меня было важно наше время вместе».
Техника СТОП помогает осознать: вы испытываете тревогу, но ваш партнер рядом — и вы можете честно поговорить о ваших потребностях. После такого разговора вам будет понятна позиция другого человека — и вы сможете действовать без оглядки на сомнения и фантазии.
Как вернуть отношениям реалистичность: психологические лайфхаки
Эксперты в рамках лекций по психологии на территории технологического прогресса «Облачные города» предлагают несколько шагов для формирования более здоровых ожиданий от отношений в мире, где социальные сети играют важную роль:
Цифровая гигиена. Осознанно ограничивайте время в соцсетях и критически оценивайте контент. Помните, что вы видите «рекламные» версии жизни других людей — в действительности все устроено сложнее.
Фокусируйтесь на качестве, а не количестве. Вкладывайтесь в несколько глубоких отношений вместо погони за новыми виртуальными друзьями и поклонниками.
Практикуйте открытое общение. Обсуждайте ожидания и границы в отношениях, не надейтесь, что партнер «догадается сам».
Постарайтесь принять «неидеальность». Конфликты и скучные периоды являются частью любых длительных отношений.
Важно также не забывать: технологии — всего лишь инструмент, который стоит использовать для усиления, а не замены реальных человеческих связей. Только осознанное отношение к диджитал-среде помогает сохранить настоящую глубокую близость в отношениях — как романтических, так и дружеских.
