Психологи сформулировали подробную классификацию перфекционистов, которые болезненно воспринимают различные ситуации в той или иной сфере своей жизни. Об этом в книге «Лучшая во всем», которая не так давно вышла в издательстве «МиФ», рассказывает психотерапевт Кэтрин Шафлер.
Итак, перфекционизм бывает…
1. Эмоциональный
Одно из самых незаметных проявлений перфекционизма — когда человек пытается в режиме нон-стоп контролировать, что, как и в какой степени он чувствует. Он зациклен на том, чтобы всегда пребывать в хорошем настроении, или на том, чтобы его эмоции не выходили за рамки, которые он сам себе наметил.
К примеру, мать в разговоре с ребенком может концентрироваться на степени своего раздражения — как только она ощущает, что дело дошло до ярости, она резко подавляет эмоции. Выглядит это так, будто человек поворачивает невидимую ручку громкости.
Так же работает натужное хорошее настроение — когда человеку скучно, грустно или тревожно, но он изо всех сил делает вид, что все в порядке. Или когда он выражает благодарность, на деле ее не ощущая.
Психологи называют это подавлением эмоций при стрессе — как будто человек стыдится того, что чувствует, считает свои чувства нежелательными/неприятными/неудобными для самого себя и окружающих. Если с гиперконтролем не выходит, перфекционист чувствует вину.
2. Когнитивный
Такой человек стремится все знать и понимать. И тяга к знаниям — это, конечно, не плохо, однако порой желание знать все до последней буквы мешает как самому человеку, так и окружающим.
К примеру, человека интересуют мельчайшие подробности покупки квартиры или машины, все подводные камни этого процесса. Кажется, что осторожный подход способен защитить его от любых неприятных сюрпризов — но на деле бывает, что такое отношение лишь отодвигает покупку все дальше, отпугивает других участников сделки (человека считают слишком «душным», дотошным, сложным). Сам же перфекционист постоянно сомневается и в самом себе, пребывая в уверенности, что вот-вот совершит ужасную ошибку, потому что он «не до конца во всем разобрался».
Кстати, в связи с этим может появиться и «синдром отложенной жизни» — когда человек, например, постоянно откладывает устройство на работу/написание диссертации/участие в конкурсе, потому что, как ему кажется, он недостаточно компетентен.
Еще такие люди слишком много рефлексируют — им кажется, что если они точно поймут причины случившегося, то неприятные эмоции сойдут на нет.
3. Поведенческий
Этот человек хочет идеально выполнять свою работу и в целом справляться со всеми бытовыми задачами на «отлично». Это может быть роль как ученика, так и матери или начальника.
Этот тип перфекционизма можно отнести к адаптивным, если он вдохновляет человека на что-то — но он действует без ущерба для самочувствия и не зациклен на результате. К примеру, человеку хочется начать играть лучше на фортепиано, он прилагает определенные усилия, однако не страшится ошибок на выступлении.
Поведенческие перфекционисты сильно переживают, если сделали что-то не так по работе, остро воспринимают критику и постоянно думают о том, как выглядят в глазах окружающих. Чтобы добиться идеала, они могут пренебрегать своими потребностями, целями и ценностями. Например, человек сознательно спит по 5 часов, чтобы больше успеть по работе, берется даже за те задачи, что ему не нравятся.
4. Процессуальный
Этот человек надеется, что его дела всегда будут идти идеально. Иногда таким людям по жизни все дается легко, про них говорят — «родился в рубашке», и потому они зациклены на том, чтобы учеба в вузе проходила гладко и без осечек, затем — чтобы карьера планомерно шла в гору.
У девушек бывает цель прожить идеальную жизнь — в определенное время выйти замуж, родить ребенка, человек как бы создает себе идеальный сценарий, правки в который вносить очень сложно. В итоге этот «коридорчик», в который человек сам себя загнал, может начать давить на него и «душить».
Такой подход к жизни часто подразумевает наличие определенных стандартов и убеждений, которые толкают человека к попытке быть безупречным.
К слову, процессуальный перфекционизм — полезная вещь, если он служит вам, а не вы ему. Например, он пригодится там, где нужно быстро выделять микропроцессы из общего дела: это могут быть промышленный дизайн, режиссура и гостиничный бизнес.
5. Объектный
Этот вид перфекционизма — как раз про то, о чем мы говорили в самом начале. Неровно стоящие книги на полке, разбросанная обувь в коридоре, капли воды в ванной.
В дезадаптивной форме он проявляется так: человека невероятно раздражают любые отклонения от санитарных норм, которые он сам себе придумал, все неэстетичное, бардак, беспорядок. Настолько, что он зацикливается на этом и никак не может сосредоточиться на других вещах — даже если повлиять на ситуацию он не может.
В адаптивной форме такой перфекционизм лишь усиливает чувство красоты — когда человеку хочется видеть перед собой целостную и гармоничную картинку.
Вдохновляющее и практичное руководство от психолога Google, которое поможет превратить перфекционизм из врага в союзника и получать удовлетворение от своей жизни.
Вы пытаетесь качественно сделать свою работу, а окружающие, вместо того чтобы вам помочь, упрекают вас в перфекционизме, советуют «расслабиться» и «не принимать все так близко к сердцу»? Не слушайте их. Перфекционизм вовсе не так плох.
Кэтрин Морган Шафлер, психолог, работавшая в Google, уверена, что в перфекционизме кроется большая сила, а ваша задача — научиться правильно ее использовать. Прочитав эту книгу, вы:
• определите свой тип перфекционизма и узнаете, как использовать его себе во благо;
• научитесь более эффективно взаимодействовать с другими людьми;
• превратите свой перфекционизм в источник продуктивности и энергии;
• поймете, как почувствовать удовлетворение от жизни и раскрыть свой потенциал.
Для кого эта книга:
Для всех, кто страдает от синдрома отличника и не может раскрыть свой потенциал из-за перфекционизма.
По материалам «Доктора Питера»
