Привычки: где найти силы их изменить?

«Посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу», — эта мудрость знакома нам с детства. Но почему же нам так трудно сеять полезные привычки? Почему закрепленные однажды автоматические действия обладают такой силой над нами? «Люди могут меняться, — утверждает бизнес-тренер и коуч Эм Джей Райан. — Но то, о чем легко говорить, не всегда легко осуществить. Ведь наш мозг запрограммирован на стремление выполнять одно и то же — снова и снова».

И чтобы воспользоваться другим свойством наших серых клеточек — пластичностью, необходима серьезная практическая работа. «Большинство исследователей головного мозга говорят о периоде от 6 до 10 месяцев — насколько же это отличается от рекламных обещаний семидневных тренингов», — замечает Эм Джей Райан. И подробно рассказывает, как поверить в себя, поставить конкретные задачи и четкие временные рамки, а главное — не отступать от задуманного в тот период, пока привычка только формируется.

Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Эрик Бертран Ларссен смотрит на процесс формирования полезных привычек более оптимистично: он уверяет, что какое-то действие становится естественным уже после его 13-кратного повторения. Важно лишь во время приобретения новой привычки делать все осознанно. И он объясняет как. Эрик Ларссен — очень известный человек в Норвегии. Он 8 лет служил в вооруженных силах Норвегии, а потом стал тренером для бизнесменов и спортсменов, некоторые из которых позже завоевали медали олимпиад.

Эта книга разошлась в Норвегии тиражом 223 тысячи экземпляров, то есть ее купил каждый 20-й житель страны. Успех книги подтверждает, сколь велико наше желание меняться, стать достаточно сильными (физически и ментально) для того, чтобы управлять жизнью и не пасовать перед трудностями. О том, как раздвигать границы своих возможностей и добиваться целей, которые казались недостижимыми, Ларссен пишет, опираясь на собственный опыт и пример своих знакомых и клиентов. Разумеется, никакая книга не может стать долгосрочным мотиватором, но подтолкнуть к следующему шагу она, конечно, способна.

Манн, Иванов и Фербер, 2015.

«Учитесь делать перерывы», «Не стесняйтесь благодарить других», «Не засиживайтесь в своей зоне комфорта», «Записывайте все» — эти и еще 48 полезных навыков, условно распределенных на целый год (одна неделя на усвоение одного навыка), являются основой авторской программы велнес-тренера с 20-летним стажем Бретт Блюменталь. Свой метод «маленьких шагов», постепенных перемен она уже использовала в других своих книгах для поддержания физической формы и для формирования здоровых пищевых привычек.

Здесь же речь идет о достижении благополучия в целом, о позитивных переменах в умственном и душевном состоянии. Автор обещает, что, следуя ее плану, вы через год станете лучше справляться со стрессами, станете более работоспособными, будете легче запоминать важную информацию и сможете чувствовать себя более удовлетворенными жизнью. Можно опережать заданный график и осваивать новые привычки в своем темпе, но автор настаивает на внедрении всех 52 перемен: они работают только в комплексе.

Манн, Иванов и Фербер, 2016.

В оригинале книга американского психолога, тренера Нейла Фьоре называется Awaken Your Strongest Self — «пробуди свое сильнейшее «Я». И именно методам пробуждения «сильнейшего «Я» и способам взаимодействия с ним и его использования автор и посвящает свой труд. Фьоре предлагает, например, погружать себя в стрессовые ситуации, чтобы научиться им противостоять и извлекать из них пользу. Или брать на себя ответственность и проявлять лидерские качества даже в тех случаях, когда нам куда свойственнее отступить в тень.

Нейл Фьоре дает четкие и убедительно обоснованные рекомендации по достижению всех перечисленных в подзаголовке целей. Причем способ их достижения очень широк — от специальных техник дыхания до сугубо психологических упражнений.

Манн, Иванов и Фербер, 2014.

Именно о постепенном изменении привычек, а не о кратковременных диетах ведет речь кардиолог и диетолог Лидия Ионова. Обычно диеты предполагают резкое изменение режима питания, а ее программа рассчитана на 12 недель, причем все нововведения добавляются медленно, по одному каждые семь дней. Например, на второй неделе предлагается составить график снижения веса, на третьей — разработать для себя систему поощрений, на десятой — придумать способ стать активнее.

Очень важный пункт — ведение пищевого дневника (его эффективность научно доказана!), который делает привычным осознанное отношение к еде и, шире, к собственному образу жизни. Но у программы есть и «подводные камни» — неизбежные срывы, необходимость уделять ей слишком много времени… Об этом можно узнать из личных историй участниц программы, включенных в книгу.

Манн, Иванов и Фербер, 2013.