psyhologies.ru
тесты
текст: Мария Ищенко 

Тренируем память: проверено на себе

Как справиться с большим объемом информации и не забыть все выученное от стресса во время публичного выступления или экзамена? Как активировать свою память в нужный момент и настроить себя на работу? Наш корреспондент прошел серию тренингов по развитию памяти.
Тренируем память: проверено на себе

Прическа, компьютер, фотограф, травинка, синица, мотоцикл, носорог, вазочка, брошка, бант. Определенно циклу «Учиться без зубрежки» подошло бы название «На долгую память». Эту цепочку из десяти слов нам дали еще на первом занятии, 8 ноября, но любой, кто тогда присутствовал, может повторить этот список и сейчас. Без подсказки, без запинки, без ошибки.

«Наша память похожа на следы, – говорит психотерапевт Лариса Кононенко, ведущая тренинга, – одни быстро исчезают, другие остаются надолго». Конечно, главный вопрос, с которым мы все пришли, – почему же память так избирательна? Отчего нередко мы с трудом запоминаем и с легкостью забываем важную и нужную для нас информацию? Зато сведения, без которых мы бы прекрасно обошлись, – например, почерпнутые из соцсетей, – оседают в голове надолго (невольно вспоминается строчка из песни про «что-то с памятью моей стало: все, что было не со мной, помню»). Очень нелюбезно со стороны нашей памяти, не правда ли? И все же: почему так?

Мы хуже усваиваем информацию после занятий спортом, при плохом самочувствии, усталости, когда нам непонятен смысл, когда мы не можем сконцентрироваться (что, кстати, бывает не только из-за внешних помех и раздражителей, но и от переизбытка чувств) и т.д. «Но самое главное, – подчеркивает Лариса, – нам мешает отсутствие интереса». Увы, не всегда то, что нам нужно держать в голове, так уж увлекательно. Взять хотя бы экзамены по нелюбимым предметам.

Вероятность, что всегда докучавшая нам физика/химия/литература/история/экономика/основы безопасности жизнедеятельности (нужное подчеркнуть) нас вдруг заинтересует, довольно мала. А значит, остается только одно: творчески подойти к процессу заучивания.

Тренируем память

Мнемотехники

1. Зрительные образы

Лариса Кононенко рассказывает про так называемую эйдетическую память, основанную на зрительных впечатлениях. Пик эйдетизма приходится на 11–12 лет, к 15–16 годам он ослабевает, а после мы почти полностью сосредотачиваемся на словесно-логическом запоминании. Несмотря на возраст собравшихся (далеко за 16+), Лариса предлагает делать ставки именно на образы: «Они должны быть яркие, веселые, утрированные.

Разучивая цепочку слов, можете придумывать себе хоть целые мультфильмы наподобие «Пластилиновой вороны», где лиса превращается в страуса, потом в дворника…». Именно так мы и запоминаем те самые прическу, компьютер, фотографа и прочее: подробно представляем некую прическу, потом она открывается, из нее появляется компьютер…

Звучит дико? Возможно. Но не все ли равно, если мы можем повторить все десять слов, причем в нужном порядке, даже три месяца спустя?..

2. Метод Цицерона

Из занятия в занятие мы запоминаем все более длинные цепочки слов, в том числе парные, делаем упражнения для концентрации внимания, раскладываем, перемешиваем и снова раскладываем по порядку какое-то невероятное количество карточек с картинками, рисуем пиктограммы.

Чтобы лучше запомнить слова, можно воображать их не только в виде фигур, людей, образов, но и представлять их запах, звук, текстуру

Пробуем метод Цицерона, мысленно расставляя и развешивая образы и тезисы по углам, столам и подоконникам кабинета или своей комнаты. Когда вам нужно что-то вспомнить, вы просто вспоминаете комнату, и «обращаетесь» к тем предметам в ней, за которыми «закрепили» нужные вам термины.

3. Ассоциации

Самое сложное для запоминания - иностранные имена. К примеру, как выучить имена европейских художников и названия их картин? Они уже «спрятаны» прямо в этих картинах. Помните, кто написал «Прекрасную шоколадницу»? Посмотрите внимательно на картину, и назовите для себя поднос в руках тарой – и представьте, что несет она ее Льву (лео). Автора картины зовут как раз Лиотар.

Похожим образом мы учим любые иностранные слова. Чтобы запомнить, как по-итальянски «ковер», представьте себе мальчика Петю, который, шаркая тапками, идет по ковру (и Петю, и тапки, и ковер лучше представлять во всех деталях, с веснушками, чуть оторванной подошвой и восточными узорами соответственно). Представили? Так вот, «ковер» по-итальянски будет «tappeto» – в тапках Петя по ковру...

Тренируем память

Как применять на практике

Итак, настало время применить полученные знания мнемотехники. Не знаю, как у остальных, а мне стало проще готовиться к публичным выступлениям. И я стала ходить в магазин без списка покупок.

В первом случае, повторяя план выступления, я представляю, как один мой собеседник превращается в другого, потом последний хватается за красивый резной оконный наличник, тот становится не менее красивой винтажной копилкой, но вместо банкнот туда кладут газетные листы… Перечитываю и тихо радуюсь, что организаторы той конференции не просили прислать для ознакомления тезисы, а главное – способы их запоминания.

Представьте магазин черно-белым, а нужные вам продукты мысленно выделите цветом

Чтобы запомнить список продуктов, можно мысленно выделить нужные вам, ярким цветом. А все остальное представить бесцветным. Это самая моя безобидная (и адекватная) фантазия. И зал, и покупатели, и продавцы, и товары на полках – все черно-белое. И только нужные мне предметы выделены цветом: вот пакет с замороженными ягодами, за углом кондиционер для черного белья, а чуть дальше свежая булка.

Образы, на которые мы опираемся, могут включать не только визуальную составляющую. Запоминая, мы можем представлять себе и запах, и звук, и текстуру… Главное – чтобы помогало.

Как заставить память работать: 4 упражнения

Разгар весны – время активной подготовки к ЕГЭ и ГИА. Кажется, объем знаний, который нужно усвоить, превышает предел человеческих возможностей. Чем себе помочь? О приемах мнемотехники, которые помогут школьникам и студентам, читайте в нашем тексте «Как заставить память работать: 4 упражнения».

Аюрведа: как помочь себе на экзаменах

Можно ли обойтись без литров кофе и других стимуляторов при подготовке к экзаменам? Можно, в аюрведе, традиционной индийской медицине, есть простые способы, которые помогут мягко снять стресс и сосредоточиться. Мы описали их в статье «Аюрведа: как помочь себе на экзаменах».

Записаться на тренинг можно на сайте.

Читайте также
«Они не сдадут ЕГЭ!» Взрослые, хватит терроризировать детей

«Они не сдадут ЕГЭ!» Взрослые, хватит терроризировать детей

Запуганные, на грани истерики родители, изможденные дети… Выпускной класс и подготовка к ЕГЭ практически не оставляют шансов на приятное послевкусие от «школьных лет чудесных». Александра Галимова, мать троих детей, рассказала, каким кошмаром оборачивается последний школьный год для всей семьи.

Читать статью дальше
Когда ребенка бьют... пусть даже словом

Когда ребенка бьют... пусть даже словом

«Всыпать бы тебе как следует – сразу учиться начнешь!» Многие из нас часто слышали эту фразу в детстве, зарекались когда-либо говорить так своим детям и все же время от времени выпаливают ее. И поднимают на детей руку, «потому что сил нет». О том, как организм ребенка реагирует на наказания, как это сказывается на школьной успеваемости и какими могут быть альтернативные меры воспитания, рассказывают нейропсихолог и психофизиолог.

Читать статью дальше
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Услышать сигналы тела и суметь их расшифроватьУслышать сигналы тела и суметь их расшифроватьБудет ли легкомыслием думать, что наше лицо, фигура, кожа, руки или форма ушей говорят нечто важное о нашем темпераменте, эмоциях или личной истории? Что мы можем узнать с помощью телесной психотерапии о нашем уникальном способе бытия в мире? Что знал Фрейд о языке симптомов и какую пользу работа с телом принесла нашей героине? К каким методам следует относиться с осторожностью и почему принципы психосоматики особенно эффективны при лечении детей? Краткий весенний курс взаимопонимания тела и души. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты