psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовил Антон Солдатов 

Три мифа о прокрастинации, которые мешают ее победить

Она подрывает наши самые честолюбивые планы и мечты. Но победить ее простым усилием воли не всегда удается. Нужно действовать хитрее. Лайф-коуч Рини Джейн развенчивает мифы и предлагает хитрости, которые помогут побороть лень.
мифs о прокрастинации ФОТО Getty Images 

Рини Джейн (Renee Jain) – лайф-коуч, психолог, автор программы адаптации для детей со склонностью к тревожности GoZen. Рини Джейн специализируется на воспитании навыков психологической устойчивости у детей и подростков.

МИФ №1: Мы всегда должны быть мотивированы, чтобы делать что-то

Это кажется очевидным: чем больше мы хотим чего-то добиться, тем меньше вероятность, что мы будем лениться. Но в реальности желание не всегда равносильно готовности действовать. Как говорит Тим Пишил (Tim Pyshyl), эксперт по прокрастинации, «нам нужно избавиться от заблуждения, что наш уровень мотивации непременно должен соответствовать задаче, которую в данным момент нужно решить». Иногда мы совершенно не хотим делать что-то, но делаем все равно. И наоборот, мы можем грезить о реализации своего замысла, но не решаться приступить к его реализации.

Попробуйте это:

Важно, чтобы вы осознавали: ваше действие или бездействие оказывает прямое влияние на то, что вы в итоге получите. Создайте в голове мостик между действием и результатом. Используйте конструкции «если – то». Например, «если сегодня я не напишу две страницы диссертации, то не смогу закончить ее к сроку». Или: «если я сейчас сделаю это упражнение, то в будущем смогу гордиться собой».

МИФ №2: Лучший способ добиться цели – сказать себе «Просто сделай это»

«Не надо пытаться. Просто сделай это». Такая позиция, поддержанная производителями кроссовок, может показаться эффективной. Но это касается целей, которые можно достигнуть с помощью единовременного напряжения воли. Но ведь большинство долгосрочных целей предполагает, что нам нужно пройти долгий и сложный путь, состоящий из множества шагов. Требование «сделай это» превращает его в один затяжной прыжок, который нужно проделать на одном дыхании. Слишком жесткая установка скорее заставит сойти с дистанции.

Вместо лозунга «Просто сделай это» выучите другой – «Просто начни»

Попробуйте это:

Вместо того чтобы копить силы перед спринтерским рывком, сконцентрируйтесь на первом шаге. Когда мы делаем первый шаг вперед, второй дается проще. Организм устроен так, что адаптируется к нагрузкам постепенно. Вместо лозунга «Просто сделай это» выучите другой – «Просто начни». Вы почувствуете, что перед вами уже не отвесная скала, на которую почти невозможно взобраться, а крутая, но проходимая дорога к вершине.

МИФ №3: Хотите результата – представьте его

Представлять в голове картинку будущего успеха в деталях. Многие книги по мотивации уверяют, что образ должен стать маяком, который не дает сбиться с пути. Но исследования показывают: у тех, кто часто практикует визуализацию, мотивация падает1. Воображаемое чувство торжества обманывает мозг, заставляя его поверить, что цель достигнута и можно расслабиться.

Попробуйте это:

Психолог Габриэль Эттинген (Gabriele Oettingen) разработала технику, которую назвала «мысленным контрастированием». Нужно представлять будущее позитивным, но в то же время реалистично рассуждать о необходимых для его достижения действиях и о возможных препятствиях.

Постановка целей при помощи мысленного контрастирования: возьмите блокнот (лист бумаги) и запишите свое желание (проблему).

  1. Подумайте, каково счастливое завершение ситуации, связанной с этим желанием (проблемой). Запишите один положительный аспект такого счастливого конца.
  2. Рассмотрите препятствия, стоящие между вами и вашей мечтой.
  3. Запишите еще один положительный аспект.
  4. И еще одно препятствие.
  5. И вновь положительный аспект.
  6. И снова препятствие.

Сопоставив возможные выгоды с препятствиями, вы сможете лучше понять вероятность успеха и вашу готовность стремиться к нему2.

1 Social Psychological and Personality Science, 2013, vol. 4, № 6.
2 Х. Хэлворсон «Психология достижений» (Манн, Иванов и Фербер, 2013).
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье