текст: Александра Галимова 

10-минутные упражнения, которые повысят креативность и ясность ума

Постоянная усталость, проблемы с пищеварением, ссоры... Психолог Бенджамин Харди уверен, что можно справиться с психологическими, медицинскими и житейскими проблемами, настроив бессознательное на их решение.
10-минутные упражнения, которые повысят креативность и ясность ума

Бессознательное не дремлет, оно контролирует все жизненно важные процессы в нашем организме в режиме 24/7. То, что происходит на бессознательном уровне, влияет на наше сознание и самочувствие. Стать более счастливым и здоровым можно, если каждый день в течение 20 минут оставаться наедине со своими мыслями.

Ежедневно выполняйте простые упражнения за 10 минут до сна и сразу после пробуждения.

За 10 минут до сна

Томас Эдисон говорил: «Никогда не ложитесь спать, не задав вопрос своему бессознательному». Многие известные люди перед сном медитируют или размышляют о прошедшем дне и планах на будущее. Так они направляют бессознательное в нужное русло, чтобы ночью оно работало во благо, а не во вред.

Перед сном полезно остаться в тишине и заняться медитацией: так вы приведете мысли в порядок и настроитесь на сон. Вспомните о делах, которые требуют оперативного выполнения, запишите их. Задайте себе как можно больше вопросов об этих делах. Чем конкретнее вопросы, тем более ясными будут ответы. Пока вы будете спать, бессознательное займется обработкой информации, чтобы утром «выдать» вам оригинальное эффективное решение.

Через 10 минут после пробуждения

Префронтальная кора головного мозга наиболее активна сразу после пробуждения. Во время сна бессознательное работало в свободном режиме, устанавливая смысловые и временные связи. Утром мозг анализирует то, что было создано ночью, и генерирует идеи.

Джош Вайцкин, бывший шахматный вундеркинд и чемпион мира по тайчи, говорит о том, что некоторое время после пробуждения проводит в размышлениях. Джош уединяется в тихом месте, медитирует и делает записи в дневнике, фиксирует мысли, которые приходят на ум. В это время он ощущает пик ясности, креативности и обучаемости.

Тем временем большинство современных людей в возрасте от 18 до 44 лет тратят утреннее время впустую. 80% проводят первые 15 минут дня, глядя на экраны своих смартфонов. Они поглощают чужие мысли и идеи, вместо того чтобы создавать свои. Не каждый любит вести дневник, однако даже простые утренние размышления очень полезны. Вспомните проблемы, которые вас волновали, и вопросы, которые вы задавали себе перед сном. Теперь, когда ваш ум ясен и креативен, запишите все, что вы думаете о них, и постарайтесь дать ответы на поставленные вечером вопросы.

Потренировавшись, вы научитесь настраивать свое бессознательное так, чтобы утром вам в голову приходили свежие идеи

Пользуясь этой методикой, журналист может придумать оригинальный план статьи, а отец семейства – решить, как провести время с женой и детьми в выходные. В утренние часы становится ясно, как достичь цели, возникают полезные идеи о профессиональных контактах и новых проектах. Возможно, сначала результаты вечерних и утренних упражнений будут не такими, как хочется. Однако, немного потренировавшись, вы научитесь настраивать свое бессознательное так, чтобы утром вам в голову приходили свежие идеи.

Физические объекты строятся на основе проекта, а значит, создание идей всегда первично. Ваши мысли – это проект жизни, которую вы строите постепенно, день за днем. Научившись задавать своим мыслям нужное направление, вы создадите оптимальные условия для реализации своих целей. Простые вечерние и утренние практики помогут вам прояснить цели и определить пути, которые вас к этим целям приведут.

Об авторе

Бенджамин Харди

Бенджамин Харди (Benjamin P. Hardy) – психолог, специалист по личной эффективности. Подробнее на его сайте.

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2017 №23140Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты