psyhologies.ru
тесты

Вернуть внимание в настоящее

Замечать каждое мгновение своей жизни, в полной мере осознавать все свои действия, желания, решения, чувства… Звучит заманчиво, но как этому научиться? Психолог Анастасия Гостева поделилась собственным опытом.
alt

Я просыпаюсь от звонка будильника, но вместо того, чтобы вскочить и бежать в ванную, медленно прохожу внутренним взором все мое тело – от макушки докончиков пальцев. По мере того как внимание наполняет каждую клеточку, возникает ясное ощущение, что только теперь мое тело действительно проснулось и готово к новому дню. Я анализирую, рассматриваю свои чувства – с чего начинается сегодняшний день? Это радость от того, что утреннее солнце светит за окном, или напряжение по поводу массы предстоящих дел? И где в теле обнаруживаются эти радость и напряжение? Я ничего не делаю с ними – просто свидетельствую и отпускаю. Принимаю и радость, и напряжение. Это просто так, как есть. Доброе утро, «здесь и сейчас»!

Я знакомлюсь с практикой внимательности. Практика внимательности – это практика возвращения нашего внимания в настоящий момент и пребывания в нем – расслабленно и без суждений. Изначально ее связывают с буддийскими традициями, но по сути она нерелигиозна. Внимание – главная валюта нашего мозга. Мы – это наше внимание. Куда мы его направляем, тем и становимся. И проблема большинства из нас в том, что нас не научили им управлять по своему желанию. Попробуйте отвлечься от боли или неприятных мыслей. Получается? Так работает неприрученное внимание. Практика внимательности учит нас быть хозяевами своему вниманию и выбирать, куда его направлять.

Я занималась разными видами медитации с 17 лет. И в 31 год поняла, что, несмотря на все поездки в ашрамы и на ретриты, я все равно не ощущаю себя целостной, мое «Я» расколото на множество неосознаваемых частей, моя жизнь напряжена, а мои отношения с людьми оставляют желать лучшего. И спустя несколько месяцев я встретила мастера дзен. Он учил простейшей, казалось бы, вещи – управлять вниманием. «Единственная медитация – это быть внимательным 24 часа в сутки, – сказал мастер. – В этом нет ничего эзотерического и тайного. Это очень смиренная практика. Но лишь она тебя изменит. Все остальное – игрушки для Эго».

читайте такжеСтив Джобс: шесть упражнений для тренировки мозга

Я помню день, когда впервые смогла непрерывно осознавать каждое свое действие 4 часа подряд. Когда все внимание было сосредоточено на том, что происходило со мной «здесь и сейчас» – пока я чистила зубы, мыла посуду, готовила завтрак, собирала смородину в саду (дело было летом). Я вдруг ощутила себя буквально переполненной энергией. Ее было так много, что захотелось немедленно кому-то позвонить и часть ее потратить. Я вдруг, впервые в жизни, почувствовала себя целой – легкой, словно с меня сняли пару мешков с цементом, которые я тащила всю свою жизнь. Я вдруг заметила, что буквально «вижу» людей – не потому что у меня открылись сверхспособности, а просто потому, что я стала замечать все то, что раньше ускользало от моего внимания. В мире было очень много радости, ясности, любви. И я ощущала их «здесь и сейчас».

  • 1
  • 2
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Анна   
    171 неделю назад

Очень здорово и хотелось бы конечно научиться.
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье