psyhologies.ru
тесты
текст: Наталия Ким,  Ксения Киселева 
PSYCHOLOGIES №34

Медитация: взгляд без пристрастия

Интересом к ней жители западной цивилизации проникаются все больше. Нам, привычно смотрящим на жизнь сквозь рамки графиков и обязательств, эта восточная практика способна открыть иной – ясный взгляд на мир и наше истинное «Я».
alt

Карине 34 года, она работает торговым представителем фармацевтической компании. По делам ей приходится часто летать в командировки, а она… панически боится полетов. В поисках решения Карина придумала особый ритуал: минут за 40 до посадки она приходит в часовню для пассажиров аэропорта «Домодедово». Нет, не для молитвы – она ищет (и находит) силы в самой себе. «Минут пятнадцать я просто сижу в тишине, не мешая паническим мыслям (типа «Конечно, при взлете будет болтанка!») проноситься в голове. Но, если при этом я глубоко дышу, волнение понемногу утихает и я чувствую, что уже могу сесть в самолeт».

Александру 43 года, он топ-менеджер автопредприятия. Ежедневно во время перерыва минут двадцать он гуляет по аллее, ведущей к проходной, причем делает это сознательно: «Я чувствую, что во мне распахиваются какие-то окошки, мое сознание словно расширяется, – говорит он. – После этого я возвращаюсь на работу посвежевший». Только ли посвежевший? Что именно с ним происходит за эти двадцать минут?

Внутреннее путешествие

Александр и Карина, как и множество людей западной цивилизации, открыли для себя (даже не подозревая об этом) силу самоуглубления, про которую в Индии или Японии знают с незапамятных времен. В современном мире, где человек живет под гнетом тысяч обязательств и запретов, порой уже неясно представляя себе, кто он, собственно, такой, медитация вполне может оказаться самым простым и точным способом найти путь к себе.

Правда, нужно еще разобраться в том, что такое медитация. «Безусловно, многие знают, что она пришла к нам с Востока, считая ее особым состоянием, в котором пребывают йоги, сидя в позе лотоса, – говорит московский преподаватель йоги Илья Дунаевский. – Но это очень поверхностный взгляд». «Медитация – общее название очень широкого диапазона приемов, которые направлены на расслабление тела и успокоение разума», – объясняет психотерапевт Виктор Макаров. Медитировать – не значит грезить наяву. Это в первую очередь действие, духовная практика, которая посредством определенных поз и движений позволяет совершить некое внутреннее путешествие, пробудить телесную память, очистить разум и душу от лишнего, наносного и приблизиться к истинному в себе.

читайте такжеМедитация на работе? Легко!

Усмирение интеллекта

Существует много способов начать это путешествие внутрь себя (тибетские практики, медитация дзен, индо-бирманская випассана…), но в общем они предполагают несколько этапов: сохранение определенной позы тела, период концентрации, отстраненное наблюдение своих мыслей и, наконец, собственно медитацию. Медитировать можно и в движении (во время прогулки, утренней пробежки…) и уж совсем не обязательно в позе лотоса, уточняет Виктор Макаров, тем более что большинству обычных людей просто сложно ее принять.

Медитация сама по себе не является целью, она лишь способ, который помогает нам оказаться в особом (некоторые называют его «просветленным») состоянии сознания. Самое важное в этом процессе – сосредоточиться на своем внутреннем мире и «остановить» мышление, чтобы уйти от повседневного, привычного взгляда. «Это возможность обрести себя подлинного, – говорит этнопсихолог Игорь Жуков. – В этот момент отключаются самые разные фильтры (ограничения и установки), которые с детства регулируют нашу жизнь. Мы получаем возможность почувствовать и то, что есть на самом деле у нас внутри, и то, как устроен мир вокруг. Наш взгляд больше не зависит от навязанных установок».

читайте такжеМедитация: погружение в звук

Иными словами, цель такого внутреннего путешествия – временное отключение той части нашей психики, которая постоянно перерабатывает ин-формацию, соприкосновение с безмыслием, понимаемым одновременно как «пустота» и «бес-конечность». Сначала эти встречи внезапны и мимолетны, но благодаря регулярным упражнениям они происходят у медитирующего все чаще.

В отличие от релаксации (больше нацеленной на снижение мышечного тонуса, внутреннего напряжения), медитация требует бдительности и сосредоточенности. В этот момент наше сознание изменено, но (в отличие от транса) изменено нами лично, по собственной воле. Медитирующий человек сам контролирует себя и свои реакции, и никто не может им манипулировать. «Если крепко держать вожжи нашего интеллекта – словно несущегося галопом скакуна, мы постепенно можем открывать все большее и большее свободное пространство между его «прыжками», – объясняет Жак Шок (Jacques Choque), преподающий йогу во Франции уже более трех десятков лет.

Как это отражается на здоровье

Меняя внутренний мир человека, медитативная практика может благотворно влиять и на его тело, считают наши эксперты.

Виктор Макаров, психотерапевт
«Замечено, что занятия медитацией способны уменьшать головные, менструальные боли, снижать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, снимать беспокойство и облегчать хронические, например, простудные болезни. Это действительно может быть важным дополнением к традиционным методам лечения».

Игорь Жуков, этнопсихолог
«Многие болезни связаны с бесконтрольностью наших эмоций и желаний, а медитация помогает этот эффект преодолевать. Когда мы погружаемся в себя, нормализуются и биохимические процессы нашего организма, включаются механизмы саморегуляции, которые разладились по тем или иным причинам».

Фредерик Розенфельд, психиатр
«Сама по себе медитация не является терапией, ее оздоравливающий эффект – скорее своего рода бонус. Исследования последних 30 лет показали, что медитация снижает уровень стресса, помогает при некоторых видах фобий, вдвое снижает вероятность рецидива депрессии, повышает иммунитет. Однако постоянная медитация показана не всем: у некоторых людей с хрупкой психикой она может вызвать приступы тревоги, ощущение потери ориентиров. Не стоит ею заниматься и в моменты депрессивных или экзистенциальных кризисов (раз-вод, увольнение, потеря кого-то из близких)».

читайте также10 мандал, чтобы вернуть жизни яркость
Источник фотографий: LIUCILE PRACH FOR PSYCHOLOGIES, КИРИЛЛ ТРЕТЬЯКОВ, МИХАИЛ ПОДГОРНЫЙ
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье