Триггеры усталости: почему мы чувствуем себя измотанными

Усталость можно было бы назвать болезнью XXI века, если бы не одно «но»: часто такое состояние — лишь маска, за которой кроется другая проблема.

ПРИЧИНА: ВЫ ПЛОХО СПИТЕ

Решение: выясните, что мешает вам хорошо высыпаться

Шум за окном, храп мужа, беспокойные соседи, невыключенные гаджеты. У плохого сна могут быть десятки объяснений. Превратите спальню в оазис тишины и покоя. Беруши, выключенный Wi-Fi, светонепроницаемые шторы и привычка ложиться спать в одно и то же время быстро улучшат ситуацию.

ПРИЧИНА: ВЫ ОБЕЗВОЖЕНЫ

Решение: пейте больше воды

Обезвоживание часто вызывает ощущение сильной усталости, к которому могут присоединяться головные боли. Старайтесь чаще пить чистую воду, добавьте в рацион побольше фруктов и овощей.

ПРИЧИНА: ВЫ КОФЕМАН

Решение: введите мораторий на кофе после полудня

Чашечка горячего кофе с утра не помешает, но постоянное потребление кофеина в течение дня расшатывает нервную систему. Попробуйте отказаться от кофе и чая во второй половине дня.

ПРИЧИНА: ВЫ В ПЛОХОЙ ФОРМЕ

Решение: занимайтесь спортом трижды в неделю

Утренняя зарядка из самых простых упражнений, прогулка в обеденный перерыв, пробежка в компании друга — путь к полноценным тренировкам складывается из маленьких шагов.

ПРИЧИНА: У ВАС АНЕМИЯ

Решение: включите в рацион железо

Дефицит железа в крови не позволяет организму вырабатывать гемоглобин, а его недостаток вызывает ощущение усталости. Сдайте анализ крови: если диагноз подтвердится, на помощь придут шпинат и бифштекс, а также препараты железа.

ПРИЧИНА: У ВАС ДЕПРЕССИЯ

Решение: обратитесь к специалисту

Упадок сил в сочетании с плохим настроением и потерей интереса к жизни может быть симптомом депрессии. Вовремя диагностированная, она успешно лечится с помощью лекарств и психотерапии.