6 303

5 шагов к счастливым отношениям

Многие из нас настолько боятся одиночества, что стремятся быть рядом с кем угодно. Одни упорно, но безрезультатно стараются завязать отношения хоть с кем-то, у других настолько высокие ожидания, что ни один кандидат не может пройти отбор. Психолог Кристина Костикова рассказывает, почему важно на время приостановить поиск, сместить фокус внимания на самого себя и как это поможет в поиске подходящего партнера.
5 шагов к счастливым отношениям

Каждый из нас хочет, чтобы отношения с партнером приносили счастье, радость, наполненность и воодушевление. Однако так бывает не всегда и не у всех. Как быть? В первую очередь стоит сменить оптику: перестать рассматривать одиночество как нечто негативное и подумать о том, что это лучшее время, чтобы как следует познакомиться с собой. Именно от качества этого знакомства, от построения отношений с самим собой и будет зависеть то, какой партнер рано или поздно появится рядом с вами.

Вот несколько ключевых вопросов, которые лежат в основе отношений с собой, и, как следствие, с другими людьми.

1. Спросите себя, зачем вам партнер

Честный и развернутый ответ поможет увидеть истинную потребность, которая стоит за жаждой отношений. У каждого свой ответ: кому-то отношения нужны, чтобы не чувствовать себя одинокими, кто-то хочет ощутить себя важным и значимым. Одни ищут в партнерстве счастья, которого не испытывают в одиночку, другие хотят финансовой поддержки. Каждая незакрытая потребность рождает тревожность, и возникает иллюзия, что другой человек может эту потребность удовлетворить.

Но парадокс состоит в том, что, если вы будете искать партнера исходя из актуальной потребности и даже встретите его, тревожность притупится лишь на время. Впоследствии она трансформируется в страх потерять партнера: так бывает, когда нет ощущения собственной целостности. Психика понимает, что удовлетворение потребности и душевное равновесие зависят от конкретного человека (партнера), а значит, нужно всеми силами стараться его не потерять.

Выпишите все, что приходит в голову, и подумайте, как можно удовлетворить эти потребности самостоятельно

Но хуже всего то, что, даже если мы однажды осознаем, что партнер нас больше не устраивает, прекратить отношения будет сложнее, ведь у нас нет навыка закрывать возникающие потребности (будь то эмоциональное равновесие или финансовая опора) самостоятельно.

На вопрос об истинной цели поиска партнера лучше отвечать письменно. Выпишите все, что приходит в голову, взгляните на список и подумайте, как можно удовлетворить эти потребности самостоятельно.

Научившись закрывать важные для вас потребности, вы не только обретете уверенность в себе, но и сможете смотреть на будущего партнера без излишней идеализации, не будете цепляться за любого, кто проявит к вам внимание, а сможете спокойно искать такого же зрелого человека, как вы сами.

2. Узнайте и полюбите себя

Лозунг, которым пестрят книги, журналы и интернет. Но, кажется, проще сказать, чем сделать. Как же полюбить главного человека в своей жизни — себя?

Давайте проведем аналогию с романтическими отношениями. Как протекает ваша влюбленность в другого человека? А как она перерастает в любовь? Скорее всего, сначала вы знакомитесь и узнаете партнера: интересуетесь его вкусами, увлечениями, тем, что способно его порадовать или расстроить. После этого вы узнаете человека глубже: его личные качества, слабости и страхи. Полюбить можно, лишь осознанно принимая другого таким, какой он есть, не стараясь его изменить.

Этот принцип можно применять и к себе. Полюбить себя невозможно, пока вы не узнаете себя со всех сторон. Подобная влюбленность начинается с искреннего интереса к себе, своим предпочтениям и желаниям, эмоциям и переживаниям. Постарайтесь изучать себя, не оценивая в понятиях «хорошо-плохо», позвольте себе принять и выдержать любые свои чувства.

Лучший способ понять, чего не хватает вам самим — обратить внимание на то, что хочется делать для других

Настоящая любовь к себе может родиться лишь через познание своих сильных сторон (а они абсолютно точно есть у каждого) и открытого взгляда на свои слабости, травмы прошлого, страхи и уязвимости.

Радуйте себя и хвалите за достижения. Если что-то не получается, не давайте волю строгому внутреннему родителю. Попробуйте найти способ, который поможет в следующий раз поступить иначе. Заботьтесь не только о своем теле, но и о том, что внутри вас (о собственных эмоциях, чувствах, переживаниях, желаниях).

Лучший способ понять, чего не хватает вам самим, — обратить внимание на то, что хочется делать для других. Это могут быть забота, внимание, интерес.

5 шагов к счастливым отношениям

3. Выясните свои убеждения и ценности

Убеждения и установки — наши невидимые ограничения и разрешения для самих себя. Сложность состоит в том, что установки чаще всего не осознаются. Мы живем в соответствии с ними, но редко задумываемся о том, что на самом деле нами управляет.

Убеждения социальны по своей природе, они приходят к нам через коммуникацию с другими. Первые установки мы «впитываем» от родителей, затем наслаивается наш собственный опыт, страхи и то, во что мы верим. Убеждения бывают продуктивными и деструктивными. Например, установка «отношения делают партнеров сильнее» будет продуктивной, а «совмещать отношения и работу невозможно» будет нас ограничивать.

Как только вы осознаете собственную систему ценностей, вероятность, что вы выберете подходящего человека и не разочаруетесь, увеличится

Письменно перечислите собственные установки, касающиеся любви и отношений, взгляните на них и выберите те, что негативно сказываются на вашей жизни. Попробуйте подвергнуть их критике и заменить на новые.

Не менее важно проанализировать ценности. Если мы не знаем своих ценностей, велик шанс начать жить в соответствии с ценностями другого человека. Ценности — наш внутренний жизненный ориентир.

Определите, что в жизни важно именно для вас, к чему вы стремитесь и какой жизнью хотите жить. Какие цели вы преследуете? Каким видите собственное развитие, вне зависимости от того, будет ли у вас партнер или нет? Что для вас важно и ценно в отношениях? А что неприемлемо? Что для вас идеальные отношения? Как только вы осознаете собственную систему ценностей, вероятность, что вы выберете подходящего человека и не разочаруетесь, увеличится.

4. Научитесь выстраивать личные границы и уважать границы окружающих

Психологические границы помогают сохранять отношения с собой и другими на комфортном для нас уровне. Вы наверняка не раз замечали, что не можете отказать знакомому в просьбе, после чего чувствуете себя подавленным. Близкий читает ваши переписки в телефоне, и вы не можете сопротивляться, а приятель расспрашивает о личной жизни и вы отвечаете, даже если совсем не хотите об этом говорить. Все это — нарушение личных границ.

Невозможность отстаивать границы всегда связана со страхом испытать неодобрение другого человека, столкнуться с его негативными эмоциями, а также с собственными переживаниями по этому поводу. Однако, даже если вы сохраните расположение другого человека, спокойствие, уверенность и радость покинут вас. Именно определение границ поможет вам сохранить личный комфорт и собственное время. Не менее важно при этом с уважением относиться к личному пространству и времени другого человека.

Вспомните ситуации, в которых вы боялись отказать, поддавались на манипуляции, шли на поводу у другого человека во имя сохранения отношений с ним. Вспомните, когда вы жертвовали временем и силами, хотя хотели заниматься чем-то другим. Ваш дискомфорт после общения с окружающими лучше всего покажет, где находятся ваши границы. Выпишите эти ситуации, проанализируйте свои эмоции, стоящие за страхом выдерживать границы, и начинайте их выстраивать на практике.

5. Проанализируйте паттерны прошлых отношений и освободитесь от них

Для построения новых, счастливых отношений важно проанализировать прошлое. Многие стремятся войти в новые отношения сразу после завершения предыдущих. В этом случае избегание переживаний и анализа полученного опыта обрекает вас на повторение схожего сценария. Психика всегда ищет постоянства, даже в болезненных переживаниях.

Проанализируйте предыдущие отношения. Как вы выбрали того партнера? Что вас привлекло в нем? Что не устраивало в отношениях? Какие эмоции вы испытывали? Что послужило причиной расставания? Когда вы вступали в данные отношения, все ли вам нравилось с самого начала, или вы пытались закрыть на что-то глаза? Как вы можете использовать полученный опыт, чтобы в дальнейшем выбрать более подходящего спутника?

Для поиска и создания здоровых и крепких отношений нет единственно правильного рецепта. Для каждого из нас этот путь будет своим. Однако построение прочных отношений в первую очередь с собой поможет вам увереннее чувствовать себя в любых жизненных ситуациях.

Кристина Костикова

Об авторе

Кристина Костикова — психолог, психоаналитический коуч, член Ассоциации психоаналитического коучинга и бизнес-консультирования. Ее Instagram.

Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Загрузка...
Psychologies приглашает
ВИДЕО КОНФЕРЕНЦИИ PSYCHOLOGIES DAY

10 часов лекций о мозге

Смотреть
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты