152 291

7 полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему

Еще Сократ говорил: «Душа, как и тело, с помощью практики может обрести желаемые привычки». Мы — то, во что мы вкладываем свою энергию, рассказывает бизнес-тренер Диана Готтсман. Вот семь привычек, которые стоит выработать.
7 полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему

1. Пейте воду

Проснувшись, выпивайте стакан теплой воды. Если позволяет желудок, то с лимоном — в лимонном соке содержится витамин C, который помогает сбрасывать вес, полезен для пищеварения и очищает кожу. В течение дня желательно иметь под рукой бутылку с водой, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

2. Медитируйте

По данным Национального центра комплементарной и интегративной медицины (США), медитация успокаивает, улучшает кровообращение и стимулирует работу мозга. Если вы испытываете стресс на работе или предстоит напряженная неделя, постарайтесь уделять хотя бы 10 минут в день медитации, которая поможет мозгу «сбавить обороты». Медитировать лучше либо с утра, чтобы дать себе правильный настрой на весь день, или в небольшой перерыв после полудня. Временное отрешение от шума и суеты окружающего мира помогает освежиться и лучше преодолевать психологические трудности.

3. Используйте ежедневник

Мы можем снизить уровень стресса, организуя и планируя жизнь. Для этого пригодится ежедневник, который помогает придерживаться расписания, напоминает о предстоящих делах и о том, сколько важных и нужных задач вы уже выполнили. Он поможет улучшить отношения с коллегами: вы всегда будете помнить, кого надо поздравить с днем рождения. В продаже имеется большой выбор, и вы сможете подобрать для себя удобный и красивый.

7 полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему

4. Занимайтесь спортом или физкультурой

Физические нагрузки не только сжигают калории, но и способствуют улучшению настроения и повышают уровень энергии. Активность любой интенсивности благотворно влияет на легкие, сердце и суставы. Для начала полезно встать и походить по дому или офису.

Купите фитнес-браслет или установите на смартфон приложение. В продаже есть устройства, которые напоминают, что пора встать и подвигаться, если слишком долго сидите. Старайтесь разнообразить тренировки — попробуйте пилатес, побейте боксерскую грушу, покатайтесь на велосипеде или велотренажере. Найдите упражнения, после которых вы будете выходить из спортзала, чувствуя себя счастливым.

5. Ведите дневник

Записывать свои мысли — отличный способ снять тревогу и стимулировать мозг. Выражение чувств и переживаний в письменной форме дает психотерапевтический эффект. Что записывать? Можете писать о эмоциях, планах на будущее, записывать сны.

Посмотрите в зеркало и скажите себе что-нибудь ободряющее, что заставит улыбнуться

Просматривая старые записи, вы сможете понять, насколько обоснованными оказались тревоги и переживания.

6. Улыбайтесь

Не дайте плохому утреннему настроению испортить весь день. Посмотрите в зеркало и скажите себе что-нибудь ободряющее, что заставит вас улыбнуться. Улыбка заразительна, заразите себя хорошим настроением.

7. Перед сном выключите все устройства

Всматриваясь в экраны смартфонов, компьютеров и телевизоров, мы напрягаем глаза и не даем мозгу отдых, необходимый перед сном. Вместо этого почитайте книгу, запишите что-нибудь в дневник или помедитируйте. Отдохнув от электроники, вы успокоитесь, расслабитесь и хорошо выспитесь.

Диана Готтсман

Об авторе

Диана Готтсман — бизнес-тренер. Ее сайт.

Перевод: Николай Проценко
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Как говорить так, чтобы вас слушали и слышали: родные, друзья, коллеги

Онлайн-марафон PSYCHOLOGIES

ПРОЙТИ
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Расскажем, покажем и поможем трансформировать мышление 25 октября на второй ежегодной конференции Psychologies Day. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты