7 стратегий, чтобы пережить тяжелый день

Психолог Эми Л. Ива рассказывает о техниках поведения в трудной ситуации, которую невозможно изменить прямо сейчас.
7 стратегий, чтобы пережить тяжелый день

Основатель направления диалектико-поведенческой терапии Марша Лайнен предложила подход из семи шагов, который помогает пережить тягостные моменты в жизни. Цель ее подхода – развитие набора навыков, которые помогут справиться со сложными событиями и эмоциями в момент, когда невозможно изменить стрессовую ситуацию.

Когда я впервые прочитала заявление Лайнен о том, что каждый может «отвлечь себя» с помощью нескольких шагов, я усмехнулась. Принятие с помощью отвлечения – вы что, шутите? Однако большая часть моих повседневных жизненных баталий действительно усугублялась от моего непреклонного сопротивления сложным ситуациям, конфликтам, неприятным эмоциям.

В определенный момент они накрывали меня с головой, и я ничего не могла с этим поделать. Отвлекаться на другие конструктивные и стоящие варианты – это шаг на пути к принятию и преодолению. Если я занимаю свое тело и мысли другими занятиями, это не значит, что я одобряю событие, которое меня разозлило, расстроило или напугало. Но это дает мне возможность перенаправить энергию в более продуктивное русло.

В любом случае сложная ситуация, какой бы она ни была – развод, проблемы на работе, болезнь подруги – это реальность, которую я неизбежно должна принять. Итак, вот семь способов, которыми можно отвлечь себя по методу Лайнен.

7 стратегий, чтобы пережить тяжелый день

1. Занятость

«Сделайте физические упражнения, займитесь хобби, позвоните подруге или навестите ее». Какие занятия придают вам сил? Какие варианты у вас есть?

Наденете кроссовки и выйдете на пробежку? Или возьметесь за вязание? Вам нравится ухаживать за комнатными растениями? Или предпочитаете провести вечер за просмотром фильмов и играми с детьми?

2. Помощь

«Помогите кому-нибудь. Поработайте волонтером. Отдайте что-нибудь другим людям». У вас есть «высшая цель»? Вы можете как-то помочь обществу помимо своих стандартных рабочих обязанностей?

В популярном выступлении на конференции TED психолог из Стэнфорда Келли Макгонигал ссылается на исследование, которое показало – лучше всего справляются со стрессом и дольше живут те люди, которые тянутся к другим и заботятся о них.

3. Сравнение

«Сравните себя с людьми, которые справляются так же, как вы, или хуже». В отличие от опасных форм социального сравнения, которые приводят к снижению самооценки, этот вариант сравнения обладает противоположным эффектом.

«Это не самый худший момент в моей жизни. Я выходила из гораздо более сложных ситуаций, чем эта». Сравнение позволяет посмотреть на свои маленькие горести со стороны.

4. Противоположные эмоции

«Спровоцируйте у себя другие эмоции, например, с помощью фильма ужасов, юмористической книги или комедии».

Что заставляет вас смеяться? Ваша дурашливая слюнявая собака? Двухгодовалый малыш? Импровизированный семейный праздник с танцами? Любимое телевизионное шоу или выступление стендап-комика? Что приносит вам радость?

5. Отключение

«Оставьте ситуацию на время и отключитесь от нее». Это упражнение поможет вам удержаться от дальнейших переживаний и застревания в ситуации. Некоторые психологи предлагают отвести специальное время для переживаний, например, 30 минут в день. В остальное время занимайтесь другими делами.

6. Другие мысли

«Посчитайте до десяти. Посчитайте цвета на картине или на дереве. Соберите паззл». Иногда проще сказать, чем сделать, однако существует множество инструментов и методов для когнитивной переоценки.

Пересмотрите точку зрения на ситуацию и подумайте о другом – это пойдет вам на пользу.

7. Сильные ощущения

«Подержите лед в руке. Крепко сожмите резиновый мяч». Существует много здоровых и привлекательных вариантов: сексуальная активность, громкая музыка, дающая силы тренировка, очень горячий душ.

Вместо того чтобы чувствовать себя раздавленной этим ужасным днем, примените одну из вышеперечисленных стратегий.

Об авторе

Эми

Эми Л. Ива – педагог-психолог в Центре науки о высшем благе при Калифорнийском университете в Беркли.

Читайте также
Победить стресс своими силами: 10 стратегий

Победить стресс своими силами: 10 стратегий

Мы постоянно слышим о том, как много стрессов в современной жизни. Но ведь раньше людям приходилось буквально выживать в тяжелейших условиях. Тем не менее про депрессии они не знали. В чем же дело? Психолог Райан Нимиц считает, что любой человек может победить стресс своими силами, с помощью собственных ресурсов. Нужно только уметь их использовать. Как это сделать?

Читать статью дальше
Типология отцов, или Как воспитать мужчину?

Типология отцов, или Как воспитать мужчину?

Период влюбленности мальчика в мать – самый важный момент. Это инициация в мужественность, пробуждение влечения к объекту противоположного пола, время сильнейшей уязвимости. В этот период рядом с ребенком должен находиться отец. Отец, который сможет с любовью дать понять ребенку, что мать принадлежит ему, а сыну – множество других женщин. К сожалению, не все отцы это понимают. И вот что из этого выходит.

Читать статью дальше
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2017 №23140Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты