1 901

Жить в согласии со своим телом

Где проходит грань между адекватными физическими нагрузками и нездоровым увлечением спортом и даже фанатизмом? Стремясь соответствовать навязанному стандарту красоты, многие из нас загоняют себя в состояние стресса. Между тем, меняя образ мышления, можно подружиться со своим телом и получать удовольствие от физической активности, считает клинический психолог Стефани Рот-Гольдберг.
Жить в согласии со своим телом

Современная культура до того затерроризировала нас преимуществами стройного тела, что спортивные занятия приобрели дополнительный смысл. Речь уже не только и не столько о стремлении к психологическому и физическому комфорту. Многие настолько увлеклись совершенствованием фигуры, что забыли об удовольствии от процесса. Между тем, для того, чтобы отношение к физическим нагрузкам и собственному телу перестало причинять страдания, достаточно отделить тренировки от навязчивого желания похудеть.

4 способа подружиться с телом 

1. Перестаньте вести внутренние диалоги, укрепляющие нездоровую взаимосвязь еды и спорта

Мысленно разделяйте питание и физические нагрузки. Когда мы слишком озабочены подсчетом калорий, то перестаем слышать свое тело и все больше зацикливаемся на идеальной фигуре. Если мы проголодались или просто хотим чего-нибудь вкусного, это не значит, что надо «заслужить» возможность поесть.

Негативные мысли заставляют чувствовать вину за каждую съеденную порцию и искупать ее изнурительными упражнениями. «Придется «отработать» эту пиццу, несмотря на усталость», «Сегодня не успеваю на тренировку — значит, пирожное мне нельзя», «Сейчас хорошенько позанимаюсь, и тогда смогу обедать с чистой совестью», «Вчера я так объелась, надо обязательно сбросить лишнее». Разрешите себе получать удовольствие от еды и не думать о калориях.

2. Научитесь слушать свое тело

Наше тело испытывает естественную необходимость в движении. Посмотрите на маленьких детей — они вовсю наслаждаются физической активностью. А мы порой делаем зарядку через силу, превозмогая боль, и закрепляем таким образом установку, что спортивные нагрузки — неприятная обязанность.

Время от времени позволять себе перерывы означает проявлять уважение к своему телу. Более того, игнорируя потребность в отдыхе, мы рискуем получить серьезную травму.

Безусловно, некоторые виды спорта требуют того, чтобы прикладывать все больше и больше усилий, и в этом случае особенно важно отличать усердную работу над собой от наказания.

3. Сосредоточьтесь на пользе физической активности, а не на потере веса

Вот несколько примеров правильного отношения к спорту:

  • «Чувствую, что надвигается стресс. Пора перезарядиться и расслабиться, пойду прогуляюсь».
  • «Классные ощущения, когда работаешь с тяжестями».
  • «Предложу-ка детям велосипедную прогулку, будет здорово покататься вместе».
  • «Такая злость разбирает, что хочется крушить все вокруг. Пойду-ка на занятия боксом».
  • «Отличная музыка в этой танцевальной студии, даже жаль, что занятия так быстро заканчиваются».

Если традиционные виды активности не вызывают восторга, поищите занятие по душе. Одним с трудом даются йога и медитация, зато плавание позволяет расслабиться и освободить разум. Других увлекает скалолазание, потому что это вызов для ума и тела — сначала мы продумываем, как будет взбираться на отвесную скалу, затем прилагаем физические усилия.

4. Любите себя

Исследования показывают, что у большинства из нас сохраняется постоянный интерес к деятельности, которая приносит удовлетворение и радость. Не обязательно ходить в тренажерный зал и надевать спортивный костюм, чтобы получать удовольствие от движения. Танцевать под любимые хиты в своей квартире — тоже отличная зарядка!

Помните: чтобы наслаждаться физической активностью, необходимо осознавать свои телесные ощущения. Разделяя еду и спорт, мы получаем двойное удовольствие. И самое главное: упражнения нужны для того, чтобы радоваться жизни, а вовсе не для того, чтобы подогнать фигуру под рамки стандарта.

Об авторе: Стефани Рот-Гольдберг — клинический психолог.
Подготовила: Елена Анисимова
Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Загрузка...
Psychologies приглашает
ВИДЕО КОНФЕРЕНЦИИ PSYCHOLOGIES DAY

10 часов лекций о мозге

Смотреть
новый номерДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 №47
164Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты