3 340

Как женщине справиться со стрессом на руководящей должности

В России женщина-руководитель не редкость. По числу женщин на ключевых должностях (47%) наша страна на передовых позициях. Однако для многих из них карьера — не только способ самореализации, но и источник перманентного стресса. В том числе из-за необходимости доказывать, что мы умеем руководить не хуже мужчин. Как оставаться лидером и не допустить эмоционального выгорания?
Как женщине справиться со стрессом на руководящей должности

Стресс делает нас уязвимыми — в том числе и в профессиональном плане. Мы можем чувствовать себя разочарованными, вымотанными и выплескивать эмоции на окружающих, хотя, будучи руководителем, должны вдохновлять подчиненных и оставаться примером для подражания.

Нервное перенапряжение приводит к эмоциональным срывам и нередко — к полной потере интереса к карьере. Согласно исследованию Network of Executive Women, женщины вдвое чаще мужчин увольняются с высоких постов. Именно хронический стресс респонденты называют одной из самых частых причин, по которым они решают распрощаться с некогда любимой работой.

Не стоит дожидаться момента, когда работа на износ приведет к профессиональному выгоранию. Есть много способов ослабить влияние стресса.

1.  Научитесь отличать «хороший» стресс от «плохого»

В книге «Обратная сторона стресса» американский психолог и лектор Стэнфордского университета Келли МакГонигал утверждает, что не весь стресс плох для организма. Позитивный (его называют «эустресс»), «стресс со счастливым концом» может быть связан с новыми интересными задачами, возможностями для роста и развития, эмоциональной отдачей подчиненных.

Но даже он может обернуться серьезной проблемой, если вы испытываете перенапряжение на протяжении слишком долгого времени. Поэтому, даже если вы счастливы на своем месте, следите за тем, чтобы периоды активного вовлечения в рабочую деятельность сменялись отдыхом, а профессиональные вызовы не становились самоцелью.

2.  Чаще говорите «нет»

Давно известно, что у женщин лучше развита способность к сопереживанию, поэтому они нередко ставят потребности других людей (например, мужа или ребенка) превыше своих. Эта черта помогает женщинам-лидерам вытягивать из трудных ситуаций не только отдельных сотрудников, но и целый бизнес. Исследования доказывают, что женщинам чаще, чем мужчинам, поручают руководство компаниями, дела которых пришли в упадок.

Но эмпатия может оказаться опасным качеством: попытки помочь всем вокруг обычно заканчиваются стрессом, перенапряжением и чувством бессилия. Поэтому стоит тщательно планировать свой график и учиться не отвлекаться на каждую возникающую задачу — от многих из них необходимо без сожаления отказываться.

3.  Выделяйте время на себя

Полноценно заниматься рабочими делами можно только в том случае, если вы сами находитесь в ясном уме и хорошем расположении духа (не говоря уже о здоровом теле). Генеральный директор YouTube Сьюзан Войжицки рекомендует в обязательном порядке встраивать в свое ежедневное расписание паузы, когда вы будете заниматься исключительно собой. Это так же важно, как встречи и совещания. В это время можно сходить на массаж, на фитнес, помедитировать или просто посидеть в тишине, чтобы «перезарядить» мозг.

4. Участвуйте в программах для развития женщин в вашей компании

Справляться со стрессом можно не только индивидуально, но и на общекорпоративном уровне. В современных компаниях появляются инициативы, направленные на то, чтобы помочь женщинам строить карьеру и дать им возможность эффективнее справляться с разными социальными ролями.

Например, в KFC разработана программа Heart Led Women, направленная на развитие лидерских качеств. Сотрудницы компании участвуют в волонтерских проектах, становятся менторами и наставниками для подопечных из детских домов, проводят семинары и мастер-классы. Волонтеры учатся мотивировать других и развивают свой эмоциональный интеллект — а значит, и стрессоустойчивость.

Людмила Кислова

Об авторе

Людмила Кислова — руководитель отдела по работе с персоналом KFC Россия и СНГ.

Читайте также
Место женщины — где угодно: какие общественные запреты давно устарели

Место женщины — где угодно: какие общественные запреты давно устарели

Они управляют компаниями и целыми государствами, совершают научные открытия и устанавливают мировые рекорды, летают в космос и исследуют глубины океана. Казалось бы, в XXI веке женские возможности самореализации ничем не ограничены, но что насчет общественного мнения? Похоже, некоторые культурные и профессиональные запреты довольно живучи.

Денежный лимит: как снять внутренний запрет на богатство

Денежный лимит: как снять внутренний запрет на богатство

Накопить на крупную покупку, заработать и инвестировать так, чтобы прибыль позволила не беспокоиться о деньгах, — не об этом ли мечтают многие из нас? Но часто нам удается достичь только определенной суммы накоплений, и мы словно упираемся в невидимый потолок, все честно нажитое молниеносно растрачивается на всякую ерунду. Почему так происходит и как преодолеть этот барьер?

Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
ВИДЕО КОНФЕРЕНЦИИ PSYCHOLOGIES DAY

10 часов лекций о мозге

Смотреть
новый номерДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 №47
164Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты