3 653

Как найти время на себя, если его никогда не хватает?

Многих из нас раздражают идеальные мамы из Instagram, и это неудивительно: когда заниматься собой, если семья требует постоянного внимания, плюс работа, плюс забота о родителях? С подружкой бы раз в месяц успеть встретиться, не то что на маникюр сходить. Как научиться все успевать?
Как найти время на себя, если его никогда не хватает?

Еще лет пять назад многозадачность считалась крайне полезной способностью. И по сей день некоторые работодатели пишут в описаниях вакансий: кандидат должен уметь параллельно заниматься разными задачами и успевать делать все и сразу.

Однако исследования доказывают, что многозадачность разрушительно действует на психику, а также — что важно знать работодателем — понижает эффективность работы хороших специалистов. Почему?

Пагубное умение переключаться

Известно, что, когда на компьютере открыто много вкладок и окон, в одном из которых идет фильм, в другом — играет музыка, а третий подгружает игру, это негативно сказывается на его работе. Если компьютер начинает подвисать, рекомендуется закрыть все лишние программы, чтобы не перегружать оперативную память.

Переключение с одной задачи на другую и удержание в памяти массы текущих дел требует огромных энергетических затрат, причем касается это не только техники. Мы, люди, точно так же тратим массу сил на то, чтобы быстро переключаться с одного дела на другое, держать в памяти все процессы, реагировать на все и сразу. Всю эту энергию можно было бы направить на сами дела.

Из-за этой суеты и напряженности страдает результативность, ведь наш ресурс не бесконечен. Чем больше сил уходит на поддержание «готовности ко всему», тем меньше их идет на реализацию конкретных задач.

Как отказаться от многозадачности и высвободить время и силы?

1. Выписывайте дела

«Выкинь все из головы!» — звучит заманчиво, не так ли? В отпуске это возможно, но при наличии двух работ, трех детей и пяти собак лучше не выкидывать, а выписывать.

Утром выделите 10 минут и запишите в блокнот все, что нужно сделать в ближайшее время вообще и за день в частности. Конечно, успеть все невозможно, а значит, записи будут перемещаться с одной страницы на другую, но так вы перестанете тратить силы на удержание всех дел в памяти. Поверьте, это само по себе — уже огромная экономия энергии.

2. Планируйте

То, что тщательно спланировано, реализуется с намного большей вероятностью. Например, многие из нас не любят посещать налоговую или ЕИРЦ, и эта задача может откладываться годами. Стресс от ее невыполнения накапливается, давит на нас и отнимает силы.

Чтобы закрыть отложенную задачу, тщательно все спланируйте: запишите, что вам понадобится, сколько на это может уйти времени, а потом представьте, как вы ее выполняете. Можно даже запланировать что-то приятное после — вознаграждение в виде кофе с подругами или прогулки по парку. Чем более тщательно спланировано дело, тем быстрее и продуктивнее оно реализуется.

Если чувствуете утомление, восстановительные процедуры для вас — не роскошь, а необходимость

3. Выполняйте одно дело за раз

Решили посвятить следующие два часа ребенку? Придется волевым усилием отказаться от остальных дел. Выключите телевизор, планшет, компьютер, а по возможности — и телефон тоже. Тогда проведенное с ребенком время будет по-настоящему качественным и интересным. Дети очень чувствительны к качеству внимания, которое мы им уделяем. Если мама параллельно с игрой готовит и одним глазом заглядывает в почту, ребенок ощущает недостаток внимания, а значит, будет требовать еще и еще.

Иногда достаточно часа качественного времени вместе, чтобы малыш получил удовольствие и «насытился» маминым вниманием, вместо целого дня «полумамы», наполовину погруженной в работу.

4. Восстанавливайте силы

Чтобы общение с семьей и работа были исключительно в удовольствие, на это должно хватать сил. Человек с дефицитом жизненной энергии хочет одного: чтобы от него отстали и дали восстановиться. Поэтому, если вы регулярно чувствуете утомление, восстановительные процедуры и удовольствия для вас — не роскошь, а необходимость. Многие женщины попадают в замкнутый круг: «я отдаю все время семье, так устаю, но им все мало — я не могу тратить время на себя, иначе они совсем расстроятся». Но если не заботиться о себе, то сил будет все меньше, и «голод» от недостатка маминой любви будет только возрастать.

В прошлом женщина, которая работала в поле, а после ухаживала за родными и домом, раскладывая пищу, самый большой кусок брала себе: если у нее не будет сил, вся семья будет страдать. В современных семьях самым дефицитным фактором стало время, и нам необходим «большой кусок» времени на себя, чтобы восстанавливать ресурс.

Заботьтесь о себе — и ваше качество жизни, а значит, и качество жизни всей вашей семьи будет только расти

Обязательно выделяйте время на:

  • Заботу о теле — поход на массаж или к остеопату, в бассейн или спа. Освойте телесные практики, направленные на расслабление. При напряженном ритме жизни нужны специальные техники работы с телом, такие как цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг, чтобы научиться расслабляться после насыщенного дня.
  • Медитацию — практика позволит вам обрести внутреннюю тишину и научиться уверенно и спокойно расставлять приоритеты. Благодаря навыкам медитации описанные выше планирование и волевые решения по организации своей жизни становятся естественным, размеренным, приносящим удовольствие процессом.
  • Энергетические практики — дыхательные упражнения, такие как женские даосские практики, позволяющие зарядиться силами и повысить свой энергетический потенциал. Это дополнительный источник энергии, которая так необходима в современной жизни.

Заботьтесь о себе — и ваше качество жизни, а значит, и качество жизни всей вашей семьи будет только расти.

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
"НАЙТИ ЖИЗНЕННЫЙ БАЛАНС"

Полезное путешествие на Бали

поехать со скидкой
новый номерСЕНТЯБРЬ 2019 №44161Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты