1 511

Как не дать соцсетям испортить вам праздники и будни

Вот и наступили долгожданные новогодние праздники. Пора, которую вы так давно ждали, чтобы отдохнуть, погулять, провести время с семьей, встретиться с друзьями. Но вместо этого, едва проснувшись, вы тянетесь к телефону, чтобы проверить ленту Instagram, Facebook и других социальных сетей. Вечером вместо книги в руке у вас планшет, и вместо счастья и радости вы чувствуете раздражительность и усталость. Неужели социальные сети — это зло, с которым нужно бороться? А как тогда быть с тем полезным, что они дают?
Как не дать соцсетям испортить вам праздники и будни

В работе психотерапевта я использую социальные сети как способ говорить с подписчиками о том, что для меня важно, рассказывать, как, кому и когда может помочь психотерапия, делиться личным успешным опытом обращения за профессиональной помощью. Я радуюсь, когда мои статьи находят отклик.

С другой стороны, клиенты нередко жалуются, что проводят слишком много времени, листая ленту соцсетей, просматривая одно видео за другим, наблюдая за чужой жизнью. Зачастую это не приносит им радости, а скорее усиливает неудовлетворенность и подавленность.

Так вредны или полезны социальные сети? Думаю, такой вопрос можно задать относительно всего. Возьмем прогулки на свежем воздухе. Они зло или благо?

Казалось бы, ответ очевиден: о пользе воздуха знает даже ребенок. А что, если на улице -30 и речь о новорожденном? Гулять с ним два часа едва ли кому-то придет в голову.

Получается, дело не в самих соцсетях, а в том, как и сколько времени мы там проводим и как это времяпрепровождение на нас отражается.

Первый действенный способ — сократить время, которое вы проводите в социальных сетях

Предлагаю ответить на несколько вопросов, чтобы понять, насколько вы зависимы от соцсетей.

  • Сколько времени в день вы проводите в социальных сетях?
  • Что в результате происходит с вашим настроением: оно улучшается или ухудшается?
  • Благодаря соцсетям вы чувствуете вдохновение, двигаетесь вперед?
  • Случается ли вам после просмотра ленты чувствовать себя ничтожеством и «замирать»?
  • Стыд, страх и вина усиливаются?

Если вы понимаете, что ваше настроение никак не зависит от социальных сетей или даже улучшается после просмотра ленты, вы обычно вдохновляетесь и начинаете что-то делать, — поздравляю, можете смело прекращать читать эту статью, она вам никак не пригодится.

А вот если вы заметили, что неудовлетворенность, подавленность и депрессивные состояния усиливаются и напрямую зависят от того, что вы видите в ленте, нам есть о чем поговорить. Прежде всего — о том, как оптимизировать ваши отношения с социальными сетями.

Строго по часам  

Первый действенный способ — сократить время, которое вы проводите в социальных сетях. Для этого можно использовать обычные часы или специальные приложения для смартфонов. Более того: те же Facebook и Instagram недавно представили функцию, которая показывает, сколько времени пользователь провел в мобильном приложении за последнюю неделю. В первом случае график находится в разделе «Ваше время в Facebook», во втором — «Ваши действия».

Есть даже инструмент, который позволяет нам указывать, сколько времени мы хотели бы проводить в приложении. Когда лимит, указанный в настройках, будет исчерпан, мы получим оповещение (доступ к приложениям при этом не заблокируют).

Неплохая идея — время от времени устраивать себе информационные детоксы. Например, один день в неделю обходиться без просмотра социальных сетей.

Анализируй это  

Второй способ — проанализировать, как и на что вы расходуете время. Попробуйте понять:

  • Что вы смотрите и читаете?
  • Какие чувства это вызывает?
  • Зачем вы подписались на людей, которым завидуете?
  • Зачем вы это делаете — листаете stories, читаете именно этих блогеров?
  • Что мешает вам сделать другой выбор?
  • Что могло бы помочь?

Проанализировав собственное поведение в социальных сетях, можно сделать следующие шаги:

  • Провести ревизию своих подписок, контента.
  • Сократить количество профилей, на которые вы подписаны.
  • Отписаться от неинтересных вам людей.
  • Подписаться на новых, интересных.
  • Вернуть себе выбор и волю.

Да, менять привычки, а тем более отказываться от зависимостей всегда нелегко. Да, понадобятся решимость и целеустремленность. Но то, что вы получите на выходе, будет стоить всех затраченных усилий и позволит получать удовольствие от каждого дня — не только в праздники, но и в будни.

Наталья Ситникова

Об авторе

Наталья Ситникова — психолог, психотерапевт, ведущая групп, преподаватель Института психотерапии и консультирования «Гармония». Ее страница.

Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Любимые журналы, лекции и обзоры книг вместе с kiozk

Слушай все журналы PSYCHOLOGIES бесплатно!

СЛУШАТЬ
новый номерАПРЕЛЬ 2020 №50
167Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты