Как не дать соцсетям испортить вам праздники и будни

В работе психотерапевта я использую социальные сети как способ говорить с подписчиками о том, что для меня важно, рассказывать, как, кому и когда может помочь психотерапия, делиться личным успешным опытом обращения за профессиональной помощью. Я радуюсь, когда мои статьи находят отклик.

С другой стороны, клиенты нередко жалуются, что проводят слишком много времени, листая ленту соцсетей, просматривая одно видео за другим, наблюдая за чужой жизнью. Зачастую это не приносит им радости, а скорее усиливает неудовлетворенность и подавленность.

Так вредны или полезны социальные сети? Думаю, такой вопрос можно задать относительно всего. Возьмем прогулки на свежем воздухе. Они зло или благо?

Казалось бы, ответ очевиден: о пользе воздуха знает даже ребенок. А что, если на улице -30 и речь о новорожденном? Гулять с ним два часа едва ли кому-то придет в голову.

Получается, дело не в самих соцсетях, а в том, как и сколько времени мы там проводим и как это времяпрепровождение на нас отражается.

Предлагаю ответить на несколько вопросов, чтобы понять, насколько вы зависимы от соцсетей.

• Сколько времени в день вы проводите в социальных сетях?
• Что в результате происходит с вашим настроением: оно улучшается или ухудшается?
• Благодаря соцсетям вы чувствуете вдохновение, двигаетесь вперед?
• Случается ли вам после просмотра ленты чувствовать себя ничтожеством и «замирать»?
• Стыд, страх и вина усиливаются?

Если вы понимаете, что ваше настроение никак не зависит от социальных сетей или даже улучшается после просмотра ленты, вы обычно вдохновляетесь и начинаете что-то делать, — поздравляю, можете смело прекращать читать эту статью, она вам никак не пригодится.

А вот если вы заметили, что неудовлетворенность, подавленность и депрессивные состояния усиливаются и напрямую зависят от того, что вы видите в ленте, нам есть о чем поговорить. Прежде всего — о том, как оптимизировать ваши отношения с социальными сетями.

Строго по часам

Первый действенный способ — сократить время, которое вы проводите в социальных сетях. Для этого можно использовать обычные часы или специальные приложения для смартфонов. Более того: те же Facebook (запрещенная в России экстремистская организация) и Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) недавно представили функцию, которая показывает, сколько времени пользователь провел в мобильном приложении за последнюю неделю. В первом случае график находится в разделе «Ваше время в Facebook» (запрещенная в России экстремистская организация), во втором — «Ваши действия».

Есть даже инструмент, который позволяет нам указывать, сколько времени мы хотели бы проводить в приложении. Когда лимит, указанный в настройках, будет исчерпан, мы получим оповещение (доступ к приложениям при этом не заблокируют).

Неплохая идея — время от времени устраивать себе информационные детоксы. Например, один день в неделю обходиться без просмотра социальных сетей.

Анализируй это

Второй способ — проанализировать, как и на что вы расходуете время. Попробуйте понять:

• Что вы смотрите и читаете?
• Какие чувства это вызывает?
• Зачем вы подписались на людей, которым завидуете?
• Зачем вы это делаете — листаете stories, читаете именно этих блогеров?
• Что мешает вам сделать другой выбор?
• Что могло бы помочь?

Проанализировав собственное поведение в социальных сетях, можно сделать следующие шаги:

• Провести ревизию своих подписок, контента.
• Сократить количество профилей, на которые вы подписаны.
• Отписаться от неинтересных вам людей.
• Подписаться на новых, интересных.
• Вернуть себе выбор и волю.

Да, менять привычки, а тем более отказываться от зависимостей всегда нелегко. Да, понадобятся решимость и целеустремленность. Но то, что вы получите на выходе, будет стоить всех затраченных усилий и позволит получать удовольствие от каждого дня — не только в праздники, но и в будни.