текст: Александра Галимова 

Подростки: как помочь им справиться со стрессом?

Школа – источник стресса для многих детей и родителей. Подросткам сложно вдвойне: увеличение учебной нагрузки, подготовка к экзаменам совпадает с периодом гормональной перестройкой организма. Психотерапевт Мелани Гринберг рассказывает о том, что служит причиной стресса у подростков и как ему противостоять.
Подростки: как помочь им справиться со стрессом?

Подростки испытывают стресс чаще, чем взрослые. Их жизнь стремительно меняется: переход в старшие классы (или в другую школу), выбор профессии, поступление в вуз. Эти перемены часто вызывают беспокойство и неуверенность в своих силах. Нужно принимать самостоятельные решения и управлять своим временем, и с этим тоже возникают многочисленные сложности.

Источники и признаки подросткового стресса

Главные источники стресса для подростка – школьные будни и вопрос поступления в хороший вуз. Старшеклассники вынуждены проводить долгие часы за уроками и ходить к репетиторам. Только так можно успешно сдать экзамены, получить хороший аттестат и поступить на бюджетное отделение университета. В результате около половины студентов-первокурсников признаются, что испытывают продолжительный стресс, связанный с учебой.

Как понять, что ваш подросток или вы сами испытываете стресс? Вот несколько явных признаков стресса: постоянное беспокойство, панические атаки, бессонница, соматические проявления (спазмы в желудке или головная боль), социальная изоляция, замкнутость, усталость, переутомление и плохое настроение. Отметили у себя или у ребенка несколько пунктов из списка? Это повод серьезно задуматься.

Как справиться со стрессом?

Стресс как таковой – не всегда плохо: он дает нам энергию и мотивацию для работы и достижения целей. Но избыток стресса вреден для физического и психического здоровья. Именно стресс толкает некоторых подростков к употреблению наркотиков и алкоголя: это помогает им отключиться от проблем, «забыться», погасить негативные эмоции. Поэтому вам как родителю особенно важно знать стратегии, которые помогут ребенку справиться со стрессом.

1. Изменить отношение к ситуации

Научите подростка смотреть на ситуацию под разными углами. Что случится, если он не получит пятерку или не поступит в престижный вуз? Наступит конец света? Вовсе нет. Предложите ему включить воображение и представить себе худший вариант развития событий. Подросток не поступит в топовый вуз? Не страшно, другие, менее раскрученные университеты выпускают отличных специалистов. А оценки в четверти или в году (и даже в аттестате) забудутся, как только ребенок станет студентом.

Кстати, такая стратегия вовсе не означает, что нужно сидеть сложа руки: представив самые негативные сценарии, можно подумать о том, как их избежать.

Подростки: как помочь им справиться со стрессом?

2. Совершить путешествие во времени

Помогите подростку нарисовать образ счастливого будущего, когда источник стресса не будет на него влиять, а все нынешние тревоги останутся позади. Представляя будущее, мы видим источник стресса в перспективе и осознаем, что это лишь часть жизни, но не вся жизнь.

3. Принять и назвать свои негативные эмоции

Подростки, как и взрослые, часто пытаются просто избавиться от ощущения стресса. Однако исследования показывают, что избегание не дает длительного эффекта. Стресс найдет возможность снова «просочиться» в вашу жизнь и разрушить ее.

Намного эффективнее принять эмоции и чувства (беспокойство, злость, грусть) и перестать обвинять себя в том, что вы их испытываете. Проблема зачастую кроется не в самих эмоциях, и они лишь усиливаются из-за нашего негативного отношения и страха перед будущим.

Подростки, как правило, еще не умеют управлять эмоциями. Они бурно радуются и переживают незначительную неудачу как трагедию. Называя эмоции вслух, записывая мысли в дневник, проговаривая чувства, они научатся дистанцироваться от них и лучше их контролировать.

И, конечно, доверительные отношения с родителями помогут подросткам лучше справляться со стрессом и школьными нагрузками.

Об авторе

Мелани Гринберг

Мелани Гринберг (Melanie Greenberg) – психолог и психотерапевт из Калифорнии, автор книги «Стрессоустойчивый мозг» («The Stress-Proof Brain», New Harbinger Publications, 2017).

Читайте также
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2017 №23140Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты