текст: Дарья Колосова 

Реалистичный позитивизм: 4 стратегии, чтобы жить лучше

В вашем окружении наверняка есть такие люди: позитивные, довольные собой и жизнью. Что бы ни случалось, они остаются оптимистами. Не то чтобы они отрицали или игнорировали взлеты и падения, они принимают то, что происходит, но не зацикливаются на этом. Такое отношение к жизни можно назвать «реалистичным позитивизмом». И этот образ мышления можно перенять, уверена семейный терапевт Андреа Брандт.
Реалистичный позитивизм: 4 стратегии, чтобы жить лучше

Начнем с главного: позитивными рождаются или становятся? И то и другое: у каждого есть необходимый потенциал. Развивать его не только желательно, но и необходимо, ведь реалистичный позитивизм – ментальная установка, которая помогает расти над собой и создавать жизнь, которая по душе.

Этот образ мышления подразумевает, что мы принимаем происходящее, но не преувеличиваем масштабы проблемы и не преуменьшаем свои способности. Видим и принимаем то, что происходит как внутри нас, так и во внешнем мире, а потом смещаем фокус внимания на то, чего нам бы хотелось.

Предлагаю четыре стратегии развития реалистичного позитивизма.

1. Воспринимайте происходящее в перспективе

Мы часто путаем восприятие с реальностью. Восприятие – не факты, а наша интерпретация событий, и иногда она не имеет ничего общего с тем, что случилось на самом деле. Поэтому каждый раз полезно рассматривать худший, лучший и нейтральный вариант. Если сегодня обещали снег, это может быть и снежная буря (худший вариант), и яркое солнце (лучший вариант), и небольшой снегопад (наиболее вероятный вариант).

Также помогает взглянуть на происходящее в более широкой перспективе. Напомните себе: все могло быть гораздо хуже. В следующий раз, когда у вас будет подавленное настроение, посмотрите документальный фильм о людях в сложных жизненных ситуациях. Это мгновенно изменит ваше восприятие ситуации и подскажет свежее решение: если они справились, смогу и я. Ситуацию всегда можно изменить – даже просто поменяв взгляд на нее.

2. Ставьте более высокие цели

Оптимисты видят возможности, а пессимисты – препятствия. То, на чем мы фокусируемся, во многом определяет наше восприятие мира, поэтому разница этих подходов определяет качество жизни. Признайте наличие проблемы (реализм), а потом сместите фокус внимания на разрешение ситуации (позитивизм).

Важно не только концентрироваться на решении проблемы, но и мыслить масштабно. Если мы больны, помимо поиска методов лечения (решения проблемы) нужно ставить более глобальные цели. Чего мы хотим в перспективе? Может быть, отправиться в кругосветное путешествие? Или родить ребенка? Начните думать об этом уже сейчас.

Реалистичный позитивизм: 4 стратегии, чтобы жить лучше

3. Вдохновляйте и поддерживайте себя

Внутренний диалог влияет на нашу жизнь: либо укрепляет нашу уверенность в себе и самооценку, что помогает двигаться вперед и добиваться целей, либо заставляет считать, что мы не справимся с поставленной задачей, и в результате мы теряем время и энергию.

Ключ к положительным изменениям – в тоне внутреннего диалога. Важно напоминать самим себе, что жизнь под контролем и у нас есть достаточно сил, чтобы расти и справляться с задачами.

Замените «должен» на «решил» или «выбрал», «проблему» – на «проект». Вот увидите: ваши чувства и отношение к жизни изменятся

Старайтесь менять свой лексикон: замените «должен» на «решил» или «выбрал», «проблему» – на «проект». Вот увидите: ваши чувства и отношение к жизни изменятся.

Каждый вызов – это возможность узнать о себе что-то новое и стать ближе к идеалу, к которому мы стремимся. Не забывайте признавать свои усилия, прогресс и достижения, и позитивный внутренний диалог станет основой вашего успеха.

4. Ищите образцы для подражания

Смотреть на тех, кем восхищаемся, и черпать в этом вдохновение – отличный способ изменить то, что мы считаем реальностью. Глядя на них, мы видим: возможно все, а значит, и нам стоит ставить более смелые цели. Давно мечтали стать более спортивным, но считаете, что уже «слишком поздно»? Посмотрите на Фауджа Сингха, который пробежал марафон в 89 лет. Ищите примеры, которые вдохновят лично вас.

Вне зависимости от возраста наш мозг можно «переформатировать», перенастроить. Делайте маленькие шаги каждый день, проявляйте упорство, и у вас все получится.

Об авторе

Андреа Брандт

Андреа Брандт (Andrea Brandt) — психотерапевт по вопросам брака и семейных отношений. Более 35 лет занимается семейной и групповой терапией, ведет классы по контролированию эмоций.

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты