3 040
PSYCHOLOGIES №33

Сон «по заказу»: возможно ли это?

Чтобы увидеть во сне желаемый сюжет, «просыпаться внутри», как делал это герой фильма «Начало», не обязательно. Можно выбрать место и персонажей заранее, а затем насладиться спонтанным развитием сюжета. Как? Объясняет юнгианский аналитик Лев Хегай.
Сон «по заказу»: как этого добиться

Три фактора, которые помогут «заказать» сон 

Некоторые «заказывают» сны, чтобы получить удовольствие или подсказку в решении актуальной проблемы. Освоить эту практику помогут три фактора:

1. Установка или намерение

Необходимо тренировать свое намерение. Укреп­лять решимость увидеть сон на выбранную тему: «Я хочу увидеть сон и увижу его сегодня ночью». Многократные повторения этого утверждения, особенно непосредственно перед сном, действуют как самовнушение и могут помочь. Можно подкрепить самовнушение прямым внушением: расскажите о своем намерении другу и попросите его пожелать вам увидеть сон на ту тему, которую вы назвали.

2. Работа с образами и развитие воображения в целом

Язык снов — это преимущественно зрительные образы. Прокрутите в уме, как вы видите сон на заказанную тему со всеми нюансами сюжета. Стоит также представлять как можно ярче весь процесс — как вы готовитесь ко сну, засыпаете и видите сон, а затем пробуж­даетесь и вспоминаете.

3. Тренировка памяти

Физиологически мы видим 3-4 сна за ночь, но из-за плохой памяти забываем, что именно видели. Поэтому при пробуждении полезно, не меняя позы, прокрутить в голове свежий сон и затем произнести его словами, чтобы перевести его из визуального режима в вербальный.

Только «проговоренный» сон гарантированно останется в дневном сознании. Очень часто при таком воспоминании сна он видится заново и как бы допридумывается. Это самый простой способ освоить сны «по заказу». Но не критикуйте себя за то, что это «не вполне» ночной сон, а смесь сна и воображения.

Сон «по заказу»: как этого добиться

Чего следует избегать? 

Существуют внешние и внутренние обстоятельства, которые мешают увидеть задуманное.

1. Сильная усталость

Она заставляет нас проваливаться в сон без сновидений или, напротив, провоцирует бессонницу.

2. Посторонние звуки, свет

Известно, что сновидения вписывают события внешнего мира в свой сюжет, чтобы сохранить состояние спящего. Разговор в соседней комнате или завывание ветра в форточке могут изменить течение событий в вашем видении. Поэтому рекомендации здесь те же, что и общие рекомендации для крепкого сна: хорошо, чтобы спальня имела звуко- и светоизоляцию.

3. Споры, просмотр телевизора и социальных сетей

Все эти и подобные им действия отвлекают, а иногда и заряжают нас сильными эмоциями, от которых потом трудно избавиться. Поэтому дайте себе время покоя, когда вы просто лежите в постели и предвкушаете предстоящий сон или фантазируете о том месте, где развернутся его действия, и о персонажах, которых вы в него «позовете».

4. Слишком большие усилия

Стараясь думать изо всех сил, вы скорее разгоните сон, чем погрузитесь в него. Поэтому старайтесь фантазировать без напряжения, не столько создавая свои грезы, сколько позволяя себе плавно соскользнуть в них. Даже если у вас не получится с первого-второго раза увидеть заказанный сон, вы получите удовольствие от пребывания в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием. А умение видеть сны «по заказу» придет со временем.

Подготовила: Эльза Лествицкая 
Источник фотографий: Getty Images, Dasha Pears/Plain pictures/East News
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Стараетесь использовать каждую минуту с пользой?

Электронные книги PSYCHOLOGIES

СКАЧАТЬ
новый номерДЕКАБРЬ 2018 №35152Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты