текст: Алина Никольская 

Стресс: уменьшать или искоренять?

Стресс сегодня едва ли не самая популярная тема статей. Некоторые рекомендации о том, как снизить его уровень, действительно эффективны, признает клинический психолог Сьюзан Хейтлер. Но все это, на ее взгляд, полумеры. Она предлагает обойтись со стрессом радикально, устранив сами его причины.
Стресс: уменьшать или искоренять?

Спазмы в желудке, сухость в горле, бессонница – все это говорит о физическом и нервном напряжении. На вас давят обязательства, вы боитесь не справиться с важными задачами, что-то или кто-то угрожает вашему благополучию, вы чувствуете себя уязвимыми… Одним словом, вы в стрессе. Как себе помочь?

Определите свой уровень стресса

Вот очень простой тест. Уединитесь в тихом месте, закройте глаза и прислушайтесь к себе. Попробуйте определить уровень стресса по шкале от 1 до 10. Попробовав разные способы снижения стресса, вновь протестируйте себя, чтобы понять, эффективны ли они для вас.

Факторы, провоцирующие стресс

Варианты могут быть самые разные. Судя по моему опыту и многолетней практике, наиболее распространенные:

  • Давление извне, связанное с нехваткой времени, денег, заботы, поддержки.
  • Переизбыток времени, денег или чего-то еще, если мы чувствуем, что не способны этим распорядиться.
  • Нечто новое на нашем жизненном пути.
  • Угроза здоровью, физической безопасности или эмоциональному равновесию: болезнь, утрата, неудача.
  • Необходимость сделать то, что кажется слишком трудным.
  • Страдания близкого – супруга, ребенка, друга.
  • Сомнения, связанные с неопределенностью ситуации (выйду ли я замуж, дойдет ли дело до развода, поступлю ли в вуз, сдам ли экзамен).

Практика осознанности для снижения стресса

«Если бы меня попросили выбрать один-единственный способ борьбы со стрессом, я бы назвала практику осознанности», – пишет в книге «Стрессоустойчивый мозг» один из ведущих специалистов по этой теме Мелани Гринберг.

Действительно, это очень эффективный способ восстановить равновесие, когда вы оказались во власти стресса. В частности, Гринберг рекомендует такие приемы, как:

  • Самоанализ. Задайте себе вопрос: «Не усугубляю ли я стресс чувством вины или перфекционизмом?»
  • Благодарность. Спросите себя: «За что я испытываю благодарность?» Эта техника порой оказывает просто магическое действие.
  • Забота о теле. Полноценный сон, здоровое питание, физические упражнения – весьма серьезное противодействие стрессу.

Борьба с причиной, а не со следствиями

На мой взгляд, лучший способ освободиться от стресса – решить проблему, которая его вызывает. Таким образом мы уничтожаем корни стресса. Вот что для этого нужно сделать.

1. Обозначьте проблему. Стресс, как и тревога, обычно служит индикатором того, что вы знаете о проблеме, но не сфокусированы на том, чтобы ее решить. Сосредоточив на ней внимание, вы запустите процесс поиска решения. Например, вы можете сказать себе: «Я в стрессе, потому что на меня навалилось слишком много дел, а времени нет».

2. Проясните, что именно вас тревожит. Для этого закончите предложение: «Больше всего в этом меня беспокоит…» Например, вы можете сказать или написать: «Больше всего меня беспокоит, что я не успею сделать что-то важное: подготовить доклад, закончить ремонт на кухне перед приездом родственников, купить новый диван, на котором они будут спать».

3. Составьте план действий. Теперь вы готовы искать решение проблемы. Составьте план действий с учетом всех предстоящих дел. Укажите примерные сроки выполнения каждой из задач – ясность принесет вам облегчение. Паника («Как все успеть?!») сменится уверенностью («Я могу все это успеть!»).

Стресс – предупредительный сигнал, который сообщает: «Внимание! Что-то в жизни нужно менять. Позаботься о себе!»

Этот пример лишь демонстрирует суть трехшагового подхода. Во многих случаях ответы и решения будут совсем не очевидными и потребуют более глубоких размышлений и неординарного, творческого подхода.

Допустим, стресс вызван тем, что начальник постоянно критикует вас за ошибки и не замечает ваших достижений. Как сделать так, чтобы он не отравлял критикой каждый ваш рабочий день? Что можно сделать, чтобы чувствовать себя на работе лучше? Перейти в другой отдел? Поменять место работы? Поработать с воображением: например, использовать известный прием, представляя себя огромным, а босса – крошечным? Посмотреть на ситуацию с другой стороны: может, это хорошо, что босс дает вам обратную связь, – тем самым он помогает вам исправлять недостатки и профессионально расти? А может, стоит поискать среди коллег союзника, который поможет вам увидеть брюзгу-начальника в смешном свете? Обдумайте все возможности, которые придут вам в голову, выберите подходящий вариант и действуйте!

Не нужно терпеть стресс. Стресс – предупредительный сигнал, который сообщает: «Внимание! Что-то в жизни нужно менять. Позаботься о себе!»

Об авторе

Сьюзан Хейтлер

Сьюзан Хейтлер (Susan Heitler) – клинический психолог из Денвера (США), автор нескольких книг, блогер. Подробнее на ее сайте.

Читайте также
Победить стресс своими силами: 10 стратегий

Победить стресс своими силами: 10 стратегий

Мы постоянно слышим о том, как много стрессов в современной жизни. Но ведь раньше людям приходилось буквально выживать в тяжелейших условиях. Тем не менее про депрессии они не знали. В чем же дело? Психолог Райан Нимиц считает, что любой человек может победить стресс с помощью собственных ресурсов. Нужно только уметь их использовать. Как это сделать?

Читать статью дальше
Максим Виторган: «Мужчине важно не зарабатывать деньги, а делать свое дело»

Максим Виторган: «Мужчине важно не зарабатывать деньги, а делать свое дело»

Режиссер, актер театра и кино, сын, муж и отец. Кажется, у него есть все: работы в театре, успешная красавица-жена, талантливые дети. И все же чего-то не хватает. Мы поговорили с Максимом о том, что он хочет изменить в своей жизни, почему в последнее время неохотно уходит из дома, за что достается сыну и какую фразу Собчак Виторган терпеть не может.

Читать статью дальше
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2017 №23140Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты