907

Выжить в пробках: три упражнения

Эти практики можно выполнять за рулем почти в любое время. Их придумала американская телеведущая и инструктор по йоге Кристин Чен, остроумно интерпретировав некоторые асаны, и описала в книге «Йога между делом». Сложных поз, требующих многолетних тренировок и особой концентрации, вы тут не найдете, а вот пользу — наверняка.
Выжить в пробках: три упражнения

Устав от постоянных болей в спине, бессонницы и проблем с нервами, американская телеведущая Кристин Чен обратилась к йоге. Быстро оценив эффективность тренировок, она приступила к более серьезным занятиям, а затем и сама стала инструктором. Чен дает своим ученикам примеры упражнений, которые можно выполнять где угодно — на улице, в очереди в магазине, в самолете или автомобиле. Вот практики для тех, кто проводит много времени в пробках.

1. Авто-Кали

Для решимости, расслабления или воодушевления

Время идет. Вы начинаете опаздывать. Не надо сходить с ума, «рыская» из ряда в ряд и нарушая все правила. Успокоиться вам поможет богиня Кали. Побеснуйтесь вместе с ней: Кали убивает все плохое, чтобы освободить место для хорошего.

Когда и где выполнять: стоя на светофоре или в пробке.

Техника выполнения:

  1. Прочно установите ногу на тормозе, поставьте машину на ручник. Это крайне важно!
  2. Возьмитесь за руль перекрещенными руками.
  3. Сделайте мощный, глубокий вдох. Пусть воздух заполнит вас целиком.
  4. Высуньте язык, скорчите зверскую рожу и с диким, леденящим душу криком выдохните из легких весь воздух.
  5. Проверьте, можно ли проехать вперед и не скопилась ли теперь пробка за вами.

Плюс в карму. Если на пятом шаге вы обнаружили, что на дороге ничего не изменилось, улыбнитесь кому-нибудь из соседнего ряда. Хорошо, если это будет ребенок!

На заметку. Не торопитесь заявлять, что это бред. Просто попробуйте — увидите, вам сразу резко полегчает!

Подробно об упражнении

«Авто-Кали» освобождает вас от накопленного в дороге раздражения. Богиня Кали занимается истреблением демонов — та еще работенка. Да и на вид она страшная. Пока вы вопите, скорчив рожу, мышцы и кожа лица натягиваются и напрягаются; потом они расслабляются — и вы вместе с ними. Дикие вопли помогают высвободить бушующие внутри эмоции.

Чтобы добиться результата, подойдите к делу со всей серьезностью: ваше лицо должно быть по-настоящему свирепым, а крик — оглушительным. Если ваша Кали только мяукает, как котенок, никакой трансформации не произойдет!

Выжить в пробках: три упражнения

2. Волшебное зеркало

Для расслабления, спокойствия, настроения и против стресса

Сегодня у вас был тяжелый день. Увы, это видно даже по вашему лицу. Спросите зеркало заднего вида, и оно доложит всю правду о вас. Попробуйте смягчить выражение лица, глядя на себя в зеркало: так вы подадите себе сигнал к расслаблению. Вы удивитесь, насколько быстро и эффективно это сработает!

Когда и где: стоя на светофоре, не снимая ногу с тормоза.

Техника выполнения:

  1. Во время очередной остановки посмотрите на себя в зеркало заднего вида.
  2. Изучите выражение своего лица. На волосы и макияж внимания не обращайте!
  3. Посмотрите на брови. Если они нахмурены, «расправьте» их: пусть складки разгладятся.
  4. Теперь проверьте челюсти. Если они сжаты, изобразите широкую ухмылку, чтобы их расцепить.
  5. Если у вас жесткий взгляд, представьте, что смотрите на кого-то любимого. Постарайтесь показать любовь глазами.
  6. Обратите внимание, как расслабилось лицо и насколько оно стало симпатичней.
  7. Разрешите себе не ощущать беспокойства — прямо здесь и прямо сейчас. Постарайтесь сохранить это состояние.

На заметку. Не перегибайте палку: так можно и помешаться на своем облике. Излишняя самокритика, так же как и чрезмерное самолюбование, не принесут вам пользы и не помогут расслабиться.

Подробно об упражнении

С помощью «Волшебного зеркала» ваше тело может передать психике команду успокоиться, ведь между ними — тесная взаимосвязь. Чем здоровее тело, тем яснее ум и душа, а когда психика не испытывает перегрузок, в норму приходят функции тела: пищеварение, сон и т.д.

И не зря говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать: вы можете не верить, что расстроены или угнетены, но ваше лицо все покажет без утайки. Один взгляд в зеркало — и вы уже все знаете. И с помощью лица можете приказать себе оставить позади незадавшийся день и больше на него не оглядываться.

Выжить в пробках: три упражнения

3. Воин дороги

Для тренировки, решимости, концентрации и спокойствия

Вы безнадежно застряли в очереди из медленно ползущих машин. Чего вам сейчас не хватает, так это самообладания… Положитесь на руль: он поможет вам взять ситуацию под контроль и почувствовать себя настоящим воином — сильным, решительным, спокойным и сосредоточенным, независимо от обстоятельств.

Когда и где: можно на ходу, если вы едете прямо и медленно, а еще лучше — очень медленно.

Техника выполнения:

  1. Выберите момент, когда вам не нужно никуда поворачивать. Вообразите, что руль — это циферблат, и положите руки соответственно на 9 и 3 часа.
  2. Держите согнутые локти вровень с кистями.
  3. Тяните плечи вниз и немного назад, сводя лопатки.
  4. Локти и плечи прижимайте к бокам, словно вам нужно удержать под мышкой сумочку или папку с бумагами.
  5. Все это время продолжайте крепко держать руль.

В нагрузку. Хотите усложнить задание? Тогда распрямите локти и продолжайте напрягать руки аналогичным образом — словно сжимаете что-то, что находится между ними; включите в работу и плечи, и предплечья, и кисти, которые по-прежнему должны находиться на руле. Вероятно, вам придется отодвинуть сиденье; постарайтесь при этом не создать аварийную ситуацию. И еще раз напомним, что упражнение выполняется только на медленном ходу.

Подробно об упражнении

Положение рук в этом упражнении навеяно Первой позой воина (Вирабхадрасаной I), а силовая нагрузка позаимствована из очень трудной и действенной Позы посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасаны). В студии во время выполнения Первой позы воина мы иногда зажимаем между ладонями йога-блок, заставляя таким образом руки сильней давить друг на друга. В Позе посоха мы сильно прижимаем верхнюю часть рук к ребрам, добавляя работы мышцам плеч, спины, груди и рук.

В данном упражнении роль йога-блока выполняет руль, создавая дополнительное сопротивление для рук. Вам может показаться странным, что, желая излечиться от дорожного бешенства, мы развиваем силу и выносливость и стремимся походить на храброго воина. Но ведь воины — дорожные они или нет — должны уметь не только драться, но и стойко переносить разнообразные неприятности, будь то пробка или что-то еще.

Другие упражнения на каждый день, которые помогут избавиться от боли, забыть о стрессе и вернуть в свою жизнь радость, вы найдете в книге Кристин Чен «Йога между делом» (Синдбад, 2018).
Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Прими участие в марафоне "High heels: инструкция по раскрепощению"

Танцевальный онлайн-марафон PSYCHOLOGIES

УЧАСТВОВАТЬ
новый номерАПРЕЛЬ 2020 №50
167Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты