968

«Испытываю панику при сильном ветре»

11 лет назад впервые испугалась сильного ветра: возвращалась в офис после обеденного перерыва, и тут резко подул ветер, стало страшно, что он способен все разрушить. Наступила паника, захотелось срочно спрятаться. Я дошла до офиса и долго просидела в туалете. После этого случая приступы повторялись, но нечасто. Семь лет их практически не было, но год назад вернулись. Подскажите, как лучше действовать в таких случаях? Заметила, что помогает отвлечься от мыслей о ветре. Но возможно, существуют и другие способы.

Полина, 35 лет

Полина, скорее всего, у вас предрасположенность к тревожно-фобическому расстройству. Иногда это связано с пережитыми травмирующими событиями. Возможно, в детстве вы однажды очень испугались, что ветер, гроза могут сдуть, уничтожить, важные предметы или даже дом.

Иногда так проявляется страх потерять себя, свою личность, тело. Все это связано со страхом потери контроля. Мы не можем управлять погодными явлениями. Поэтому те, кто боятся потерять контроль над своей жизнью, могут испытывать сильную тревогу, связанную с ветром. Страхи возникают в результате сочетания травмирующих событий, и внутренней предрасположенности — наследственности или генетики.

Будет полезно научиться расслаблять в момент паники. Попробуйте, например, методику мышечной релаксации Джекобсона: сначала сознательно напрягите, а потом расслабьте тело. Не обязательно ждать приступа — пробуйте выполнять упражнение в свободное время.

Практикуйте дыхательные упражнения. Они хорошо помогают успокоиться. Сделайте глубокий вдох через нос. Затем выдохните через рот так, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха. Как и упражнения на расслабление, дыхательные практики лучше проводить ежедневно, а не только в момент тревоги.

Отвлекайтесь на другие задачи: учите иностранные слова, стихи, считайте шаги. Так паника ослабнет, потому что мозг будет занят другим. Рекомендую попробовать сеансы гипноза или курс психотерапии в рамках метода ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз).

Задайте вопрос эксперту online

Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Загрузка...
Psychologies приглашает
ВИДЕО

В каком мире мы будем жить через 5 лет?

Смотреть
новый номерДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 №47
164Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты