2 096

«Как вылечить ипохондрию?»

Беспокоят навязчивые мысли по поводу наличия у меня ужасных заболеваний. Не могу от них избавиться. Что делать?

Анна, 38 лет

Стойкие негативные мысли — один из наиболее распространенных признаков тревожного расстройства. В вашем случае можно говорить об обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР): оно проявляется в формировании навязчивых идей и мыслей, а также успокаивающих ритуалов и действий (не всегда, но часто). Навязчивые мысли, образы или импульсы (обсессии), которые возникают снова и снова, воспринимаются страдающим ОКР как бесконтрольные. В большинстве случаев человек понимает, что его страхи ничем не оправданы, пытается остановить поток негативных мыслей, но тщетно.

Исследования показывают, что нежелательные навязчивые мысли время от времени приходят в голову большинства людей, но при диагнозе ОКР это происходит слишком часто и такие мысли вызывают сильную тревогу. Тревожность в свою очередь делает практически бесплодными попытки остановить их, человек концентрируется как раз на тех вещах, на которых концентрироваться не хочет. Беспокойство нарастает и в особо тяжелых случаях может привести к одержимости.

Почему все это происходит? ОКР возникает в результате сочетания разных факторов: нейробиологических, генетических, поведенческих, когнитивных и экологических. Обычно помогает комплексное лечение: медикаменты в сочетании с психотерапией, которая включает в себя работу с мыслями (а не борьбу с ними), дыхательные практики и упражнения на релаксацию. При ОКР важна физическая активность: ходьба, бег, плавание, стрельба из лука, занятия на любых тренажерах для сердечно-сосудистой системы. Важно учиться перенаправлять концентрацию — например, на музыку.

Индивидуальный план терапии в любом случае должен подобрать психолог или психотерапевт, но для начала можете прочитать книгу Крютнера Джея «Я и мой друг ОКР».

Задайте вопрос эксперту online

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
ВИДЕО

В каком мире мы будем жить через 5 лет?

Смотреть
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты