текст: Мария Ищенко 

Тренируем память: проверено на себе

Как справиться с большим объемом информации и не забыть все выученное от стресса во время публичного выступления или экзамена? Как активировать свою память в нужный момент и настроить себя на работу? Наш корреспондент прошел серию тренингов по развитию памяти.
Тренируем память: проверено на себе

Прическа, компьютер, фотограф, травинка, синица, мотоцикл, носорог, вазочка, брошка, бант. Определенно циклу «Учиться без зубрежки» подошло бы название «На долгую память». Эту цепочку из десяти слов нам дали еще на первом занятии, 8 ноября, но любой, кто тогда присутствовал, может повторить этот список и сейчас. Без подсказки, без запинки, без ошибки.

«Наша память похожа на следы, – говорит психотерапевт Лариса Кононенко, ведущая тренинга, – одни быстро исчезают, другие остаются надолго». Конечно, главный вопрос, с которым мы все пришли, – почему же память так избирательна? Отчего нередко мы с трудом запоминаем и с легкостью забываем важную и нужную для нас информацию?

Зато сведения, без которых мы бы прекрасно обошлись, – например, почерпнутые из соцсетей, – оседают в голове надолго. Невольно вспоминается строчка из песни про «что-то с памятью моей стало: все, что было не со мной, помню». Очень нелюбезно со стороны нашей памяти, не правда ли? И все же: почему так?

Мы хуже усваиваем информацию после занятий спортом, при плохом самочувствии, усталости, когда нам непонятен смысл, когда мы не можем сконцентрироваться – что, кстати, бывает не только из-за внешних помех и раздражителей, но и от переизбытка чувств и так далее.

«Но самое главное, – подчеркивает Лариса, – нам мешает отсутствие интереса». Увы, не всегда то, что нам нужно держать в голове, так уж увлекательно. Взять хотя бы экзамены по нелюбимым предметам.

Вероятность, что всегда докучавшая нам физика/химия/литература/история/экономика/основы безопасности жизнедеятельности (нужное подчеркнуть) нас вдруг заинтересует, довольно мала. А значит, остается только одно: творчески подойти к процессу заучивания.

Тренируем память: проверено на себе

Мнемотехники

1. Зрительные образы Тренер рассказывает про так называемую эйдетическую память, основанную на зрительных впечатлениях. Пик эйдетизма приходится на 11–12 лет, к 15–16 годам он ослабевает, а после мы почти полностью сосредотачиваемся на словесно-логическом запоминании.

Несмотря на возраст собравшихся (далеко за 16), Лариса предлагает делать ставки именно на образы: «Они должны быть яркие, веселые, утрированные. Разучивая цепочку слов, можете придумывать себе хоть целые мультфильмы наподобие «Пластилиновой вороны», где лиса превращается в страуса, потом в дворника…».

Именно так мы и запоминаем те самые прическу, компьютер, фотографа и прочее: подробно представляем некую прическу, потом она открывается, из нее появляется компьютер… Звучит дико? Возможно. Но не все ли равно, если мы можем повторить все десять слов, причем в нужном порядке, даже три месяца спустя?..

2. Метод Цицерона Из занятия в занятие мы запоминаем все более длинные цепочки слов, в том числе парные, делаем упражнения для концентрации внимания, раскладываем, перемешиваем и снова раскладываем по порядку какое-то невероятное количество карточек с картинками, рисуем пиктограммы.

Пробуем метод Цицерона, мысленно расставляя и развешивая образы и тезисы по углам, столам и подоконникам кабинета или своей комнаты. Когда вам нужно что-то вспомнить, вы просто вспоминаете комнату и «обращаетесь» к тем предметам в ней, за которыми «закрепили» нужные вам термины.

3. Ассоциации Самое сложное для запоминания – иностранные имена. К примеру, как выучить имена европейских художников и названия их картин? Они уже «спрятаны» прямо в этих картинах. Помните, кто написал «Прекрасную шоколадницу»?

Посмотрите внимательно на картину и назовите для себя поднос в руках тарой – и представьте, что несет она ее Льву (лео). Автора картины зовут как раз Лиотар.

Похожим образом мы учим любые иностранные слова. Чтобы запомнить, как по-итальянски «ковер», представьте себе мальчика Петю, который, шаркая тапками, идет по ковру. И Петю, и тапки, и ковер лучше представлять во всех деталях, с веснушками, чуть оторванной подошвой и восточными узорами соответственно.

Представили? Так вот, «ковер» по-итальянски будет «tappeto» – в тапках Петя по ковру...

Тренируем память: проверено на себе

Как применять на практике

Итак, настало время применить полученные знания мнемотехники. Не знаю, как у остальных, а мне стало проще готовиться к публичным выступлениям. И я стала ходить в магазин без списка покупок.

В первом случае, повторяя план выступления, я представляю, как один мой собеседник превращается в другого, потом последний хватается за красивый резной оконный наличник, тот становится не менее красивой винтажной копилкой, но вместо банкнот туда кладут газетные листы…

Перечитываю и радуюсь, что организаторы конференции не просили прислать для ознакомления тезисы и способы их запоминания.

Чтобы запомнить список продуктов, можно мысленно выделить нужные ярким цветом. А все остальное представить бесцветным. И зал, и покупатели, и продавцы, и товары на полках – все черно-белое.

И только нужные мне предметы выделены цветом: вот пакет с замороженными ягодами, за углом кондиционер для черного белья, а чуть дальше свежая булка.

Образы, на которые мы опираемся, могут включать не только визуальную составляющую. Запоминая, мы можем представлять себе и запах, и звук, и текстуру… Главное – чтобы помогало.

P на эту тему
  •   

Psy like
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерОКТЯБРЬ 2017 №20138Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты