17 290

7 способов избавиться от лишнего веса (и ни слова о диетах)

Если вам когда-нибудь приходилось худеть, вы знаете, что одних только изменений в питании недостаточно. На многое в жизни придется посмотреть по-новому, от отношения к себе до привычек и физической активности. Вот несколько советов, которые помогают всем.
7 способов избавиться от лишнего веса (и ни слова о диетах)

1. Находите время для игр

Собираясь провести время с ребенком, партнером или друзьями, подумайте, во что можно поиграть. Когда мы отпускаем себя, стряхиваем с себя стресс и ответственность, смеемся, дурачимся и развлекаемся, то забываем про еду. В процессе игры мы получаем столько положительных эмоций! Дурачьтесь и играйте, в этом нет ничего зазорного.

2.  Меньше смотрите в экран смартфона

Чем дольше сидите в мессенджере и соцсетях, тем меньше времени остается на активный отдых. С гаджетом в руках так и хочется подольше поваляться в кровати или просидеть на диване с пакетом чипсов, вместо того чтобы пойти в парк или встретиться с друзьями. Если вы постоянно проверяете, что другие едят, надевают, покупают и вообще делают, то начинаете им завидовать. Это чувство, скорее всего, направит вас не на улицу, а к холодильнику.

3.  Отыщите занятие по душе

Это может быть все что угодно: танцы, скалолазание, вязание, разгадывание кроссвордов, шитье, бисероплетение, поэзия, волонтерство, организация мероприятий. Все, что вызывает у вас интерес.

4.  Прекратите отзываться о себе негативно

Какие слова определяют ваше отношение к еде и собственному телу? Если вы часто стесняетесь, смущаетесь, стыдитесь своего тела, пора пересмотреть отношение к себе. Как только вновь услышите внутри осуждающий голос, остановите его и мысленно проговорите: «Я благодарна телу за то, что оно у меня есть», «Я заслуживаю того, чтобы меня любили». Как только вы начнете заботиться о теле, уважать его (а его, безусловно, есть за что уважать), оно почувствует себя в безопасности, и связь с ним восстановится.

5. Научитесь бороться со стрессом

Неприятные события происходят постоянно, мы не можем влиять на ход вещей, но в наших силах изменить к ним отношение, научиться проживать их продуктивно.

6. Высыпайтесь

Сон поддерживает нас в тонусе и форме, дарит здоровье и энергию. Спите столько, сколько вам необходимо. Не засиживайтесь допоздна, а утром вставайте сразу, как прозвонит будильник. Не переставляйте его, иначе будете целый день чувствовать себя разбитыми. Кстати, прерванный сон — тоже стресс, а мы с вами знаем, как он вреден для здоровья и фигуры.

7. Проводите время на природе

Встаньте босыми ногами на землю или газон в парке, прикоснитесь к дереву, устройте пикник на траве, подержите в руках листья или цветы. Совет может показаться глупым, но любой контакт с природой делает нас более спокойными и умиротворенными, дает возможность быть здесь и сейчас и просто быть. Находясь в настоящем, мы меньше склонны к импульсивным поступкам, в том числе связанным с едой.

Эбби Хатчесон

Об авторе

Эбби Хатчесон – сертифицированный эксперт в области здоровья. На сайте проекта MindBodyGreen рассказывает, как победить лишний вес, не угодив в ловушку «диетического мышления».

Перевод: Елена Луговцова 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Logikaa   
    3 недели назад

Кофе Турбослим я пью утром, как приду на работу. Мне он придает заряд бодрости. Главное для меня, снижает аппетит. А то у меня ощущение постоянного голода, когда сижу за компом в офисе. Подруга мне сказала, чтоб я приобрела этот кофе, пока меня не разбомбило. Знает ,что от еды мне тяжело отказаться. Хотя бы один перекус за день заменить, просто чашечкой кофе. Я даже не думала, что кофе может мне помочь меньше есть.! Весов у меня дома нет, но я чувствую, что за эти 7 дней, что пью Турбослим, я скинула в весе.. За эти 10 дней благодаря этому напитку, я должна буду отказаться от перекуса до обеда. Так как больше 10 дней не рекомендуют пить кофе, а привычку надо выработать.
Psy like0
Psychologies приглашает
Стараетесь использовать каждую минуту с пользой?

Электронные книги PSYCHOLOGIES

СКАЧАТЬ
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты