21 992

Худеть или стройнеть?

Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью строгой диеты, знайте: эта битва заранее проиграна. Попробуйте чуть более долгий путь — станьте адептом «философии стройности» и получите надежный результат.
Худеть или стройнеть?

На первый взгляд, разница между словами «худеть» и «стройнеть» не так заметна. В обоих случаях речь идет о борьбе с лишними килограммами. Но на самом деле в основе каждого подхода лежит определенная концепция отношения к собственному телу и образу питания.

В основе похудения заключена идея тела как объекта, который нужно постоянно контролировать и держать в строгости ради достижения условного идеала. Низкая эффективность и опасность это подхода уже давно доказана.

«Философия стройности» принципиально иная: концепция состоит в том, чтобы воспринимать тело неотделимым от нашего естества и индивидуальности.

Получается, что принципы похудения основываются на принуждении, а философия стройности ведет к обретению гармонии с собственным «Я». Но чтобы искренне выбрать второй путь, нам нужно перестать верить в три распространенных мифа об избавлении от лишнего веса, из-за которых мы стали путать насилие над собой и эффективность.


Худеть или стройнеть?

Миф 1. Стройнеть сложно 

Предубеждение. Благодаря строгой диете мы четко понимаем, что можно, а чего нельзя. Без этих ограничений очень сложно правильно питаться, а еще сложнее — сбросить вес.

Почему это неверно? У тела есть свой собственный «разум», выстроенный на определенных психологических потребностях и на личном психоэмоциональном фоне каждого человека. Сколько с телом ни спорь, оно всегда будет пытаться восполнить недостающее. И получается, что единственный возможный выход заключается в том, чтобы придерживаться естественного баланса — своего естественного веса. Этот тот вес, которого мы достигаем, когда не окружены бесконечными ограничениями, но при этом не позволяем себе излишества: например, не продолжаем трапезу после того, как наелись.

Правильная линия поведения: найти свой естественный вес, вернуться к нему и перестать постоянно сдерживать себя.

  • Поддерживайте хорошее настроение, старайтесь не критиковать себя.
  • Держитесь подальше от весов. Они служат очередным доказательством, что вы неидеальны.
  • Отличайте свои физиологические нужды от психоэмоциональных. Когда мы говорим себе «я голоден» — это физиология, а вот любимая всеми фраза «что бы съесть такого вкусненького» — исключительно эмоции. Если вам хочется поесть, но вы при этом не испытываете чувства голода, спросите себя, что вы стараетесь заглушить едой: страх, стресс, скуку, гнев?..
  • Чем лучше вы будете различать эти два вида голода, тем ближе вы окажетесь к правильной модели питания. Нет ничего предосудительного в том, чтобы побаловать себя время от времени шоколадом. Если же подобное поведение учащается, лучше обсудить это с психотерапевтом.
  • Старайтесь не есть, если не испытываете чувства голода. Некоторые из нас едят 5-6 раз в день, а кому-то достаточно лишь двух. Уважайте свой ритм и свои предпочтения. Этим вы поможете своему телу оставаться в естественном весе. Пусть еда перестанет быть навязчивой идеей.
Худеть или стройнеть?

Миф 2. Стройнеть долго  

Предубеждение. Если сидеть на диете, то килограммы будут таять быстро — это мотивирует. А если на питание всего лишь «обращать внимание», то уменьшается мотивация, но не вес.

Почему это неверно? Потеря килограммов далеко не всегда ведет к худобе. После диет люди часто набирают гораздо больше, чем они потеряли, что напрочь убивает всякую решимость двигаться дальше. На пути, ведущем к стройности, а не к худобе, речь идет об изменении самого отношения к пище и к своему телу. Это и дает долговременные результаты. Мотивация в данном случае замещается понятиями хорошего настроения и удовольствия. Вы начинаете жить в мире и согласии со своим телом и с тем, что вы едите.


Правильная линия поведения: изменить свое отношение к еде, питаться осознанно.

  • Начните с принятия идеи о том, что не существует «плохой» пищи. Мы одинаково нуждаемся в сахаре, соли и жирах, клетчатке, витаминах и питательных веществах. Помните, что чем больше мы «очерняем» продукты и ограничиваем себя в них, тем больше наше тело их требует. А это способствует чрезмерному и хаотичному потреблению пищи.
  • В повседневном режиме питания учитывайте свои вкусы, не наклеивайте на продукты ярлыки «хорошо» или «плохо». Удовольствие от еды — это гарантия хорошей, с учетом индивидуальных особенностей, фигуры.
  • Для еды выбирайте приятное место и окружение. Желательно, без внешних раздражителей вроде телевизора, радио, книг и телефона. Ешьте сидя, а не стоя или на ходу.
  • Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу, концентрируйтесь на ее вкусе, запахе и консистенции. Это поможет получить удовольствие во время еды и с большей легкостью определить свой порог насыщения. Бессознательный, автоматический прием пищи исключает удовольствие и ведет к пресыщению. Уловите тот момент, когда исчезнет чувство голода: если вы больше не воспринимаете вкус пищи, значит, ваш организм достаточно насытился. Со временем вы научитесь узнавать «порог насыщения» и сможете избежать переедания. Так же вы научитесь чувствовать различие между физиологическим и психологическим голодом.
Худеть или стройнеть?

Миф 3: Стройность недостаточно заметна 

Предубеждение: Когда сильно и быстро худеешь, то фигура радикально меняется, и это очень заметно. А стройность, в отличие от худобы, совершенно незаметна.

Почему это неверно? Если в случае с диетами фигура резко, хотя и ненадолго, меняется, то правильный способ похудения моделирует тело, учитывая все персональные особенности фигуры. Ошибкой было бы думать, что под слоем лишних килограммов находится то самое идеальное тело, о котором мы мечтаем. Вряд ли существует универсальный уровень худобы, который идет всем женщинам без исключения. Можно сбросить лишний вес, и при этом не «перерисовать» свой силуэт, сохранив все изгибы и округлости, которые делают нас уникальными.


Правильная линия поведения: научиться жить со своим телом, преображая свою фигуру.

  • Красивая фигура — это в первую очередь тело, с которым пребывают в гармонии. Раскройте плечи, поднимите голову... Отбросьте робкость и стыд.
  • Наладьте контакт со своим телом. Сходите на массаж, обертывания, в хаммам. Принимайте ванны, пользуйтесь увлажняющим кремом, красиво одевайтесь. Чем больше вы уверены в себе и своем теле, тем более целительным будет эффект.
  • Занимайтесь спортом. Выберите тот вид активности, который доставляет вам наибольшее удовольствие и соответствует вашим возможностям. Помните, что регулярность занятий предпочтительней интенсивности. Будьте максимально вовлечены в процесс — прислушивайтесь к своим мыслям, эмоциям и ощущениям. Это оказывает благоприятный эффект единения с телом и дарит легкость в общении с ним.
  • Уделяйте особое внимание тем частям тела, которые вы любите больше всего. Фокусировка на том, что не нравится, разрушает веру в себя.

Онлайн-курс Psychologies: «Когда еда — твой друг»

Специально для читателей Psychologies эксперт в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет Анастасия Томилова проведет 4-недельный онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда — твой друг». Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет. Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке.

Перевод: Анна Мурадова 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • wertyqa   
    157 недель назад

Расскажу про итальянцев, у них стройность связана с чистотой и красотой кожи. Традиции вековые, у итальянцев считается лучшая кожа именно из-за умения очищать кожу. Итальянцы делают пилинг-массаж натуральными итальянскими мочалками из конского волоса и сизаля алоэ. Пилинг очищает кожу от слоёв мёртвых клеток, забитых грязью, потом, бактериями. Кожа становится чистой, гладкой (удаляются все неровности кожи), нежной, бархатной, омолаживается. Исчезают запахи, прыщи и чёрные точки. Массаж сжигает жиры, причём там где надо: на животе, бёдрах и т.д. Уходит апельсиновая корка и объёмы тела, кожа становится тонкой, эластичной.
Psy like0
Psychologies приглашает
ВИДЕО

В каком мире мы будем жить через 5 лет?

Смотреть
новый номерДЕКАБРЬ 2018 №35152Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты