psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовила Анна Мурадова 

Худеть или стройнеть?

Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью строгой диеты, знайте: эта битва заранее проиграна. Попробуйте чуть более долгий путь – станьте адептом «философии стройности» и получите надежный результат.
Цветок калы ФОТО Getty Images 

На первый взгляд, разница между словами «худеть» и «стройнеть» не бросается в глаза. Ведь в обоих случаях речь идет о борьбе с лишними килограммами. Но на самом деле в основе каждого подхода лежит определенная концепция отношения к собственному телу и образу питания. В основе «похудения» заключена идея тела как объекта, который нужно постоянно контролировать и держать в строгости ради достижения условного идеала. Это путь диет, низкая эффективность и опасность которых уже давно доказаны. «Философия стройности» совсем иная: ее концепция состоит в том, чтобы воспринимать тело неотделимым от нашего естества и индивидуальности. То есть принципы похудения основываются на принуждении, а философия стройности ведет к обретению гармонии с собственным «Я».

пройдите тесты

Как вы едите: что ваш рацион питания говорит о вас

Как вы чувствуете себя в купальнике?

Как вам живется в собственном теле?

Три мифа о стройности

Чтобы вам было проще выбрать верный путь, эксперты Psychologies решили опровергнуть три главных мифа об избавлении от лишнего веса, из-за которых мы стали путать насилие над собой и эффективность.

Миф 1. Стройнеть сложно

Мнение врача-диетолога Жана-Филиппа Зермати (Jean-Phillipe Zermati), специалиста по проблемам с питанием.

Предубеждение. Благодаря строгой диете мы всегда четко понимаем, что можно, а что нельзя. Без этих ограничений очень сложно правильно питаться, а еще сложнее – сбросить вес.

Почему это неверно? У тела есть свой собственный «разум», выстроенный на определенных психологических потребностях и на личном психоэмоциональном фоне каждого человека. Сколько с телом ни спорь – оно всегда будет пытаться восполнить недостающее. И получается, что единственный возможный выход заключается в том, чтобы во всем придерживаться естественного баланса, иными словами, своего естественного веса. Этот тот вес, которого мы достигаем, когда не окружены бесконечными ограничениями (воздержание и постоянный запрет на определенные группы продуктов), но при этом не позволяем себе излишества: например, не продолжаем трапезу после того, как наелись.

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»
Светлана Бронникова«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Дать себе разрешение есть все что угодно без условий отработать это в спортзале или устроить разгрузочный день. Таков основной принцип интуитивного питания. Поначалу он может вызвать тревогу и сопротивление, потому что кажется путем к хаосу и лишнему весу. Ведь в современной культуре считается, что за питанием обязательно нужно «следить», будто мы в чем-то его подозреваем, пишет психотерапевт Светлана Бронникова, специалист по нормализации пищевого поведения.

Правильная линия поведения: найти свой естественный вес, вернуться к нему и перестать постоянно сдерживать себя.

  • Поддерживайте хорошее настроение, старайтесь не критиковать себя, быть с собой в самых лучших отношениях.
  • Держитесь подальше от весов. Они служат очередным доказательством, что вы неидеальны.
  • Отличайте свои физиологические нужды от психоэмоциональных. Когда мы говорим себе «я голоден» – это физиология, а вот любимая всеми фраза «что бы съесть такого вкусненького» – исключительно эмоции. Если вам хочется поесть, но вы при этом не испытываете чувства голода, спросите себя, что вы стараетесь заглушить едой: страх, стресс, скуку, гнев?..
  • Чем лучше вы будете различать эти два вида голода, тем ближе вы окажетесь к правильной модели питания. Нет ничего предосудительного в том, чтобы побаловать себя время от времени шоколадом. Если же подобное поведение случается все чаще – лучше обсудить это с психотерапевтом.
  • Никогда не ешьте, если не испытываете чувства голода. Некоторые из нас едят 5-6 раз в день, а кому-то достаточно лишь двух. Уважайте свой ритм и свои предпочтения. Этим вы поможете своему телу оставаться в естественном весе. Пусть еда перестанет быть навязчивой идеей.
читайте также

Интернальные и экстернальные едоки: в чем разница?

Миф 2. Стройнеть долго

Мнение психотерапевта Жерара Апфельдорфера (Gerard Apfeldorfer), специалиста по проблемам питания, автора книги «Похудение как образ мышления» («Maigrir c'est dans la tête», Odile Jacob, 2014).

Предубеждение. Если сидеть на диете, то килограммы будут таять быстро, что, несомненно, мотивирует. А если на питание всего лишь «обращать внимание», то уменьшается мотивация, но не вес.

Почему это неверно? Потеря килограммов далеко не всегда ведет к худобе. После диет люди порой набирают гораздо больше, чем они потеряли, что напрочь убивает всякую решимость двигаться дальше. На пути, ведущем к стройности, а не к худобе, речь ведется об изменении самого отношения к пище и к своему телу. Благодаря чему и получаются долговременные результаты. Мотивация в данном случае замещается понятиями хорошего настроения и удовольствия. Иными словами, вы начинаете жить в мире и согласии со своим телом и с тем, что вы едите.

читайте также

Сахар – вреден или полезен?

Правильная линия поведения: изменить свое отношение к еде, питаться осознанно.

  • Начните с принятия идеи о том, что не существует «плохой» пищи. Мы одинаково нуждаемся в сахаре, соли и жирах, клетчатке, витаминах и питательных веществах. Не следует забывать, что чем больше мы «очерняем» продукты и ограничиваем себя в них, тем больше наше тело их требует. А это способствует чрезмерному и хаотичному потреблению пищи.
  • В вашем повседневном режиме питания учитывайте свои вкусы, не наклеивайте на продукты ярлыки «хорошо» или «плохо». Удовольствие от еды является гарантией постоянства вашей хорошей, с учетом индивидуальных особенностей, фигуры.
  • Для еды выбирайте приятное место и окружение. Желательно, без внешних раздражителей вроде телевизора, радио, книг и телефона. Ешьте сидя, а не стоя или на ходу.
  • Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу, концентрируйтесь на ее вкусе, запахе и консистенции. Это поможет как получить удовольствие во время еды, так и с большей легкостью определить свой порог насыщения. Бессознательный, автоматический прием пищи исключает удовольствие и ведет к пресыщению. Уловите тот момент, когда исчезнет чувство голода: если вы больше не воспринимаете вкус пищи, значит, ваш организм достаточно насытился. Со временем вы научитесь узнавать «порог насыщения» и сможете избежать переедания. Так же вы научитесь чувствовать различие между физиологическим и психологическим голодом.
читайте такжеКак похудеть незаметно для себя

Миф 3: Стройность недостаточно заметна

Мнение психотерапевта Мишель Фред (Michele Freud), софролога, автора книги «Худеть в мире с самим собой» («Mincir Et Se Reconcilier Avec Soi», Albin Michel, 2003).

Предубеждение: Когда сильно и быстро худеешь, то фигура радикально меняется, и это очень заметно. А стройность, в отличие от худобы, совершенно незаметна.

Почему это неверно? Если в случае с диетами фигура резко, хотя и ненадолго, меняется, то правильный способ похудения моделирует тело, учитываются все персональные особенности фигуры. Ошибкой было бы думать, что под слоем лишних килограммов находится то самое идеальное тело, о котором мы все мечтаем. Вряд ли существует универсальный уровень худобы, который идет всем женщинам без исключения. Можно сбросить лишний вес, но не «перерисовать» свой силуэт, сохранив все изгибы и округлости, которые являются частью вашего «Я».

читайте также«Почему одни люди едят все подряд и не толстеют, а другие сидят на диетах, занимаются спортом, а все равно толстые?»

Правильная линия поведения: научиться жить со своим телом, преображая свою фигуру.

  • Красивая фигура – это в первую очередь тело, с которым пребывают в гармонии. Раскройте плечи, поднимите голову... Отбросьте робость и стыд.
  • Наладьте контакт со своим телом. Сходите на массаж, обертывания, в хаммам. Принимайте ванны, пользуйтесь увлажняющим кремом, красиво одевайтесь. Чем больше вы уверены в себе и своем теле, тем более целительным будет эффект.
  • Занимайтесь спортом. Выберите тот вид активности, который доставляет вам наибольшее удовольствие и соответствует вашим возможностям. Не забудьте, что регулярность занятий предпочтительней интенсивности. Будьте максимально вовлечены в процесс – прислушивайтесь к своим мыслям, эмоциям и ощущениям. Это оказывает благоприятный эффект единения со своим телом и дарит легкость в общении с ним.
  • Уделяйте особое внимание и заботьтесь о тех частях тела, которые вы любите больше всего. Фокусировка на том, что не нравится, разрушает нашу веру в себя.
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • wertyqa   
    52 недели назад

Расскажу про итальянцев, у них стройность связана с чистотой и красотой кожи. Традиции вековые, у итальянцев считается лучшая кожа именно из-за умения очищать кожу. Итальянцы делают пилинг-массаж натуральными итальянскими мочалками из конского волоса и сизаля алоэ. Пилинг очищает кожу от слоёв мёртвых клеток, забитых грязью, потом, бактериями. Кожа становится чистой, гладкой (удаляются все неровности кожи), нежной, бархатной, омолаживается. Исчезают запахи, прыщи и чёрные точки. Массаж сжигает жиры, причём там где надо: на животе, бёдрах и т.д. Уходит апельсиновая корка и объёмы тела, кожа становится тонкой, эластичной.
Psy like0
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье