текст: Лидия Золотова 

Лимфодренаж: массаж легкости

Наше тело – микрокосм: оно содержит влагу в той же пропорции, что и поверхность Земли. Лимфа омывает каждую клетку организма, а потому мягкое действие лимфодренажа может привести в порядок нашу внутреннюю экологию, помочь вывести токсины и смыть следы стресса.
Лимфодренаж: массаж легкости

Отеки, хроническая усталость, пониженный иммунитет, тяжесть в ногах – очень распространенные явления, прямой результат нашего образа жизни. Недостаток движения и свежего воздуха, деятельность бактерий, вирусов и переизбыток токсинов, вызванный загрязнением окружающей среды, приемом медикаментов или стрессом, перегружают лимфатическую систему. «Примерно 20% работы по обезвреживанию токсинов приходятся на лимфатическую систему, – объясняет Светлана Самородская, специалист по лимфодренажу. – Это не так уж мало, учитывая то, что у нашего организма есть такие мощные очищающие станции, как почки, печень, легкие и кожа. Простые приемы, призванные оживить течение лимфы, кажутся такими легкими, что некоторые сомневаются в их эффективности. И совершенно напрасно».

Омывающая изнутри

Дело в том, что у лимфы нет такого мощного насоса, роль которого в кровеносной системе играет сердце. Ее движение очень медленное, примерно 4 мм в секунду. Ее циркуляция зависит от давления в венозной и лимфатической системах, которое создается работой наших мышц, движением диафрагмы и легких при дыхании, сокращением лимфатических сосудов и пульсацией расположенных рядом артерий. Лимфатические капилляры транспортируют лимфу в лимфатические сосуды – особая система клапанов обеспечивает ее движение только в одном направлении. Сосуды направляют ее к лимфоузлам, где она очищается от вредных веществ и бактерий и обогащается лимфоцитами и антителами. В зависимости от внешних условий лимфа может утраивать свою дренирующую способность – например, когда жарко. У некоторых людей в жару сильно отекают ноги, руки или лицо – это один из признаков перегрузки лимфатической системы. Лимфодренаж способен сделать циркуляцию лимфы примерно в десять раз активней, и это позволяет благоприятно воздействовать на организм сразу в нескольких направлениях.

3 способа помочь себе самостоятельно

Глубокое дыханиеАктивизировать движение лимфы, омывающей внутренние органы, можно при помощи глубокого дыхания. «Чтобы вовлечь в очистительный процесс эту часть лимфатической системы, специалист по лимфодренажу предлагает пациенту сделать несколько циклов полного дыхания в начале сеанса, – рассказывает Светлана Самородская. – Улучшить движение абдоминальной лимфы (в области живота) можно при помощи дыхательной гимнастики: бодифлекса, пранаямы». Самое простое упражнение – глубокое дыхание животом, сопровождаемое движениями брюшной стенки: внутрь на выдохе, наружу на вдохе.

Круговые движенияСамые крупные лимфоузлы расположены в области основных суставов: под коленями, под мышками, возле локтевых сгибов и тазобедренных суставов. Лимфодренажная гимнастика – сгибание рук и ног, вращение плечами и предплечьями и всем известное упражнение «велосипед» – очень хорошее средство профилактики отеков. Такие упражнения помогают «разогнать» лимфу при тяжести в ногах вечером или уменьшить отечность лица с утра.

Больше водыНесмотря на то что врачи так и не пришли к единому мнению, какое именно количество воды необходимо пить в день, для улучшения работы лимфатической системы целесообразно пить понемногу воды комнатной температуры как можно чаще. И выпивать не менее стакана воды после каждого сеанса лимфодренажа, а также после посещения сауны или джакузи, которые тоже производят детоксицирующее действие на организм.

Л. З.

читайте такжеАюрведа, наука о здоровой жизни
alt

Улучшить иммунитет

Лимфа – часть иммунной системы: она содержит особые клетки, лимфоциты нескольких типов. Одни из них способны распознавать агрессоров (вирусы или бактерии) и помечать их при помощи антител, другие могут нейтрализовывать чужеродные агенты, а третьи уничтожают измененные (мутировавшие) клетки собственного организма, например раковые. Лимфоузлы фильтруют лимфу, удаляют бактерии, вирусы и другие чужеродные вещества. Когда в лимфоузел попадают бактерии, они задерживается в нем. Если в каком-то месте тела возникает повреждение, клетки иммунной системы быстро находят это место. Некоторые из них ограничивают очаг воспаления, не давая бактериям распространиться. Другие захватывают возбудителя, отправляются в ближайший лимфоузел и активируют лимфоциты, которые уничтожают его и сохраняют память о нем – иногда на всю жизнь. Активизируя циркуляцию лимфы, мы ускоряем ее очищение и улучшаем все эти иммунные процессы. Здесь же можно найти объяснение тому, почему лимфодренаж (и вообще массаж) противопоказан при острых инфекциях, – чтобы не позволить возбудителям распространиться, прежде чем иммунная система примет соответствующие меры.

Побороть усталость

Хронический стресс способствует образованию токсинов, а в то же время естественные функции по их обезвреживанию блокируются. Когда к этому добавляется недостаток свежего воздуха и движения (обменных процессов, совершающихся на уровне легких, в таком случае гораздо меньше), токсины хуже выводятся из организма и усталость накапливается. «Ручной лимфодренаж неглубок, работа происходит на уровне кожи и подкожножировой клетчатки, – рассказывает Светлана Самородская. – Эти нежные монотонные обволакивающие движения достигают двойного эффекта – улучшения циркуляции лимфы и глубокой релаксации».

Сразу после сеанса появляются первые признаки детоксикации: почки и мочевыводящая система работают в интенсивном режиме, выводя продукты распада. Улучшаются сон и работа кишечника.

Вывести излишки жидкости

Склонность к отекам (будь то генетическая предрасположенность или особенности образа жизни) легко определяется: если после нажатия пальцем на кость голени остается белая ямка, значит, в организме накапливается жидкость. Кто-то замечает отеки лица, мешки под глазами с утра, другие жалуются на отечность, тяжесть в ногах ближе к вечеру. Лимфодренаж эффективно справляется с этими явлениями. А еще это прекрасное средство против целлюлита: зажатые интоксицированной жидкостью и скоплением жиров ткани отвердевают из-за плохой циркуляции крови и лимфы. «Лимфодренажный массаж – обязательный этап во всех антицеллюлитных программах, – рассказывает врач-физиотерапевт Марина Друц. – Во-первых, застой жидкости практически всегда сопутствует лишнему весу и такому явлению, как целлюлит. Во-вторых, если в организме начались липолитические процессы (сжигание жиров), нам необходимо усилить циркуляцию лимфы, чтобы освободить ткани от метаболитов, продуктов распада».

У лимфодренажа (исключая некоторые аппаратные методики) практически нет противопоказаний. Его можно делать беременным, он облегчает состояние людей с гормональными расстройствами или, например, больных сахарным диабетом. Квалификация специалиста здесь очень важна – при чересчур интенсивном или неправильно выполняемом лимфодренаже может ухудшиться самочувствие. Хорошо, если перед выполнением дренажа вам предложат пройти консультацию врача.

Ручной лимфодренаж

«Гемолимфодренаж» – оригинальное название одной из методик массажа, разработанного в институте мануальной терапии Inmaster в Испании. Здесь используются разнообразные массажные приемы, воздействующие на движение лимфы и возврат венозной крови, которые улучшают обмен веществ, стимулируют кровоток, помогают при заболеваниях вен, способствуют рассасыванию отеков, ликвидируют застойные явления. Волнообразные медленные движения имитируют пульсацию сосудов и сокращения мышц, благоприятно действуют на нервную систему.

Плюсы: прекрасно снимает стресс, снижает артериальное давление, в отличие от аппаратных методов практически не имеет противопоказаний.

Минусы: действует очень мягко и деликатно, что многие люди принимают за недостаточную эффективность.

Spa Palestra, Москва, ул. 10-летия Октября, 11;тел.: (495) 245-6113, www.palestra.ru

Ударно-волновая терапия

Эта методика, основанная на терапевтическом действии глубоко проникающих в ткани акустических волн, используется в восстановительной медицине – например, в травматологии. Улучшает циркуляцию жидкостей, восстанавливает естественный обмен веществ, запускает процессы регенерации тканей.

Плюсы: ударно-волновая терапия воздействует на фибробласты, стимулируя выработку коллагеновых и эластиновых волокон. Этот метод особенно хорош, когда нужно не только устранить целлюлит, но и подтянуть кожу, избавиться от растяжек, шрамов, следов липосакции.

Минусы: довольно много противопоказаний.

Клиника высоких технологий и молекулярной терапии Telos Beauty,Москва, ул. Донская, 32; тел.: (495) 544-4040.

Гидромассаж

Ручной подводный гидромассаж делается в специальной ванне направленной струей воды под определенным давлением. Короткий сеанс – продолжительностью всего 10-20 минут – дает великолепный дренажный эффект, улучшает кровообращение и обмен веществ и одновременно укрепляет глубоколежащие мышцы.

Плюсы: практически не имеет противопоказаний, как все процедуры гидротерапии, хорошо снимает стресс и способствует восстановлению сил.

Минусы: очень мощный по воздействию, этот массаж требует высокой квалификации специалиста. Невозможен при некоторых проблемах с кожей.

Меди-Спа «Городской курорт», Москва, Мичуринский просп., 7; тел.: (495) 788-7391, www.gorodkurort.ru.

Прессотерапия

Этот хорошо известный метод основан на создании давления с помощью специальных бандажей – последовательно на разных участках тела. Действуя в направлении движения лимфы, прессотерапия стимулирует лимфодренаж, активизирует тканевый обмен, улучшая питание тканей и способствуя выводу токсинов.

Плюсы: в отличие от других физиотерапевтических методов улучшает состояние вен, показана при склонности к венозной недостаточности. Может воздействовать локально на отдельные части тела – например, руки или ноги до колена.

Минусы: противопоказана при беременности, почечной недостаточности и тромбофлебите.

Академия красоты «Кимберли Лэнд», Москва, ул. Азовская, 24; тел.: (495) 319-9363.

Источник фотографий: VERONIQUE BERANGER FOT PSYCHOLOGIES FRANCE
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • admin   
    44 недели назад

Чудодейственый массаж
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2017 №23140Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты