9 929
PSYCHOLOGIES №30

Икигай: 3 упражнения, чтобы найти свое призвание

Вы знаете это слово — «икигай»? Так японцы называют то, что позволяет им с радостью вставать по утрам. Определив, что это для вас, вы сделаете свою жизнь более интересной. В этом вам помогут три упражнения.
Икигай: 3 упражнения, чтобы найти свое призвание

У слова «икигай» нет точного перевода. Оно образовано сочетанием корней ики — «жизнь» и гай — «ценность». Буквально его можно перевести как «то, ради чего стоит жить».

Японцы считают, что у каждого есть свой икигай или даже несколько, но мы не всегда осознаем его. Этот главный жизненный интерес, ощущение своего предназначения меняется с течением времени, в 15 и в 70 лет он может быть разным.

Поэтому на каждом этапе жизни полезно заново устанавливать связь со своим икигаем. Если мы этого не делаем, у нас появляется впечатление, что мы сбились с пути и подпали под управление внешних сил.

Икигай — противоядие от депрессии. Некоторые исследователи указывают на связь между наличием икигая и более низким уровнем стресса. А коучи используют это понятие, чтобы помочь клиентам найти свое призвание и открыть в себе таланты.

Конечно, это не всегда просто: за повседневными заботами мы забываем прислушаваться к себе. Поэтому коуч креативности Кристи Ванбремерш советует пробуждать любознательность и стремиться к открытиям.

Мы предлагаем вам три ее упражнения, чтобы отправиться на поиски своего икигая.

1.  Развивайте способность к творчеству

Креативность состоит из трех слагаемых:

  • то, что мы больше всего любим делать;
  • то, к чему мы проявляем сверхспособности,
  • и наконец, то, что мы делаем легко и с вдохновением.

Иначе говоря, это занятие, в котором мы преуспеваем, потому что обладаем необходимыми компетенциями или потому что у нас есть способности. Оно приносит удовольствие и имеет для нас смысл.

Чтобы развить в себе креативность, возьмите тетрадь, ручку и цветной фломастер.

  • Запишите ручкой на развороте двойного листа все те положительные качества, которые приписывает вам окружение, или те, которые вы сами замечаете у себя с детства. Бумажное пространство должно быть целиком заполнено — не ограничивайтесь общими фразами из-за опасения показаться слишком нескромным или потому что вы не уверены в себе. Подумайте обо всех талантах, качествах, компетенциях, которые учителя, семья, друзья, коллеги, клиенты видели у вас и о которых вам говорили. После того как вы запишете все это черным по белому, переходите ко второму этапу.
  • Определите и выделите цветным фломастером те три качества, без которых вам ни за что не обойтись, они характеризуют вас по-настоящему. Кристи Ванбремерш выбрала следующее: 1. Бросать себе вызовы. 2. Чувство юмора. 3. Умение писать искренние и умные тексты. К этим трем качествам она также добавила то, что ей говорила ее бабушка: «Ты отзывчивая».
Икигай: 3 упражнения, чтобы найти свое призвание

2.  Вернитесь к детской мечте

Большинство людей, опрошенных Кристи Ванбремерш, вспомнили, что их дар, или икигай, проявился в детстве или подростковом возрасте. В это время необходимость выбрать профессию еще не мешает воображению. Ребенок представляет, что станет в будущем добрым доктором, спасающим зверей, писателем, летчиком, изобретателем…

Польза этих фантазий в том, что они отражают не только сокровенные желания, но и соответствующие им способности и навыки. К сожалению, взрослые часто считают детский или подростковый икигай только мечтой — особенно если компетенции, необходимые для ее воплощения, не кажутся полезными для «серьезной» профессии в будущем. Снова возьмите тетрадь и ручку.

  • Прежде чем перейти к записям, мысленно вернитесь в прошлое: в детство, в подростковый возраст — в поисках того, что по-настоящему увлекало, приносило удовольствие и к чему у вас были способности. Не придавайте слишком большое значение формально важным событиям — сосредоточьтесь лучше на том, что вызывало у вас живой отклик. Книги, сочинение историй, кулинария, садоводство, забота о ближних, живопись, рисование, дизайн, музыка, спорт, разрешение конфликтов, учеба…
  • Ощутив связь со своим икигаем, запишите пять пунктов: то, чем вам нравилось заниматься. Попытайтесь определить, чем это было для вас полезно. Потом вспомните о том, как к этим увлечениям относилось окружение (семья, друзья, учителя).
  • Спросите себя, какие чувства эти занятия все еще вызывают у вас (они побуждают к действию; вам жаль, что вы больше это не практикуете; вам все равно…). Играют ли они какую-то роль в вашей сегодняшней жизни или уже нет.
  • Наконец, если вы жалеете о том, что больше этим не занимаетесь, подумайте, каким образом можно вернуть эти занятия в жизнь.

3.  Попросите свою зависть

У зависти есть положительная сторона: она показывает нам у других то, чем мы хотели бы обладать сами, и раскрывает сокровенные желания. Если вас мучает бесконечная зависть, то ее следует изучить, чтобы воспользоваться в качестве трамплина. Вот способ работы с ней:

  • Нарисуйте три колонки на листе бумаги или в тетради.
  • В первой колонке запишите три причины для зависти. Не сдерживайтесь — нет ничего удивительного в том, что вы испытываете чувство неловкости и стыда, когда формулируете на бумаге свои «темные» стороны. Подумайте о людях, знакомых или о знаменитостях, у которых есть нечто, что могло бы сделать вашу жизнь более яркой и осмысленной.
  • Во второй колонке запишите сокровенное желание, скрывающееся в вашей зависти.
  • В третьей колонке расшифруйте, что можно предпринять для осуществления этого сокровенного желания, какие шаги в этом направлении вы можете сделать.
Текст: Эльза Лествицкая 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты