psyhologies.ru
тесты
текст: Ольга Мурадова 

Лекарство от сонливости

В осенне-зимний сезон многим постоянно хочется спать: вставать по утрам невыносимо тяжело, прийти в форму в течение дня неожиданно трудно. Мы выяснили у диетолога, как, скорректировав меню, можно себе помочь.
alt

Осенью и зимой многим из нас постоянно хочется спать. О том, как легче просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, мы попросили рассказать постоянного эксперта Psychologies, диетолога Анну Белоусову.

Почему осенью и зимой нам особенно хочется спать? Световой день сейчас очень короткий. А в темное время суток наш организм вырабатывает особый гормон мелатонин. Он регулирует периодичность сна и вырабатывается только в условиях полной темноты. Вот почему нам особенно трудно просыпаться, когда за окном все еще темно. И все же, несмотря на это, есть масса способов сделать утро приятным, а день – бодрым. Вот некоторые из них.

Включите свет

Экономить на электричестве по утрам – не лучшая идея. Едва поднявшись с постели, включите во всех комнатах яркий верхний свет. Это мгновенно остановит выработку гормона сна, и вы почувствуете себя бодрее.

Сделайте глубокий вдох

Эфирные масла с незапамятных времен успешно используются в косметологии и восточной медицине. Представляя собой особый вид газа, они попадают в организм через нос и напрямую воздействуют на мозг. Некоторые эфирные масла обладают бодрящими свойствами и могут помочь нам проснуться. Например, цитрусовые эссенции, особенно сладкого апельсина, повышают выработку гормонов радости и стимулируют работу мозга. Кроме того, они защищают дыхательные пути от вирусов и бактерий. Просто поднесите к носу пузырек с одной из бодрящих эссенций и сделайте три глубоких вдоха. «С утра обоняние обострено. Все, что мы вдыхаем, напрямую попадает сюда», – Анна Белоусова указывает на лоб. Своим пациентам она предлагает еще и кофейную ароматерапию, которая особенно хороша, если человек не пьет кофе. В банку с плотной крышкой нужно положить свежие зерна. Добавить по своему усмотрению мускатный орех, палочку корицы, ваниль или соцветия гвоздики. «Важно, чтобы сам вид этой банки повышал настроение, – подчеркивает эксперт. – Хорошо написать на ней доброе, подбадривающее или шутливое послание самому себе». Чтобы встать с постели, сделайте несколько глубоких вдохов, поднеся бодрящую смесь к лицу. И почувствуйте, что вам больше не хочется спать.

читайте такжеСон приходит... во время еды

Домашний паштет Анны Белоусовой

– Для завтрака я готовлю домашний печеночный паштет. Магазинные на 60% состоят из жира, а мой получается легким и может храниться в холодильнике две недели. Смешайте измельченную печень с мякишем хлеба, нарезанной вареной морковью и свежим яблоком. Перетрите их до однородной массы и запекайте в горшочке полчаса при температуре 100 градусов. Чтобы паштет получился нежнее, я ставлю горшок в емкость с водой.

Хорошо позавтракайте

Каша и бутерброд с печеночным паштетом – прекрасный вариант «пробуждающего» завтрака. Крупы (кроме риса и манки), хлеб с отрубями и из муки грубого помола, печень птиц, рыб и животных содержат массу витаминов B1, B2, B3 и B6. Эти вещества помогают нервной системе работать так, как нужно в данное время суток. То есть утром бодрят, а вечером помогают расслабиться. Фрукты и ягоды, добавленные в кашу, продлевают чувство сытости. «Они богаты клетчаткой, которая сильно усложняет работу для желудка, – поясняет Анна Белоусова. – Благодаря им вы и не вспомните о перекусах до самого обеда!» Особенно хороши красные, оранжевые и желтые фрукты, овощи и ягоды (облепиха, цитрусовые, сладкий перец…). Они богаты витамином С и биофлавоноидами. Эти вещества стимулируют общий жизненный тонус и повышают способность нашего организма сопротивляться вредным воздействиям окружающей среды.

«Чтобы по-настоящему проснуться, нужно ускорить циркуляцию энергии в теле, – делится своим опытом основательница ароматерапевтической марки Decléor Соланж Дессимули (Solаnge Dessimoulie), которая много лет занимается цигун. – Сначала хорошенько потянитесь и широко зевните, потом разомните стопы с помощью простых массажных движений, которые подскажет интуиция. Я делаю это каждый день (на все уходит не больше минуты) и только потом отправляюсь в ванну и на кухню».

читайте такжеЖить без (лишней) усталости
  • 1
  • 2
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Я с большим трудом просыпаюсь по утрам, помногу раз перевожу будильник с целью хоть чуть чуть ещё отдалить момент вылезания из под тёплого одела. И тут я совсем неожиданно для себя открыл что очень не плохо приводит в чувства и согревает утренняя мастурбация! Не скажу что это сто процентный метод для всех но для меня это не плохой заряд на день))
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье