psyhologies.ru
тесты
текст: Ольга Редичкина 

Обрести живительный сон

Этой естественной потребности – и одновременно особому удовольствию – посвящена треть нашей жизни. Но сон неподвластен нашей воле: множество людей лишь мечтают о способности засыпать, едва коснувшись подушки, и сладко и безмятежно спать до самого утра.
alt ФОТО Dreamstime.com 

Знакомая ситуация: третий час ночи, а сна ни в одном глазу. В голове крутятся обрывки дневных мыслей, которые хочется смести в совок и выбросить. Наконец-то начинаешь дремать, но не тут-то было: кошка, лифт, автосигнализация… А завтра будет чугунная голова и целый день – мечты о подушке, кровати и желанном сне. Но чем сильнее человек хочет заснуть, тем хуже это получается. А чем меньше спит, тем сильнее напряжение, следовательно, тем слабее способность к засыпанию. Почему нарушения сна так непереносимы? И зачем вообще спать? Ведь за те «обязательные» восемь часов можно сделать столько полезного…

читайте такжеТренируем мозг во сне

Сонное существование

Вообще спят все теплокровные животные: как в колыбельной – от «мышек за печкой» до «птичек в саду». Насчет рыбок в пруду ясности нет. Хотя, по некоторым данным, спят и ящерицы, и змеи, и даже мушки-дрозофилы. Раньше считалось, что сон – это просто отдых для уставшего мозга. Однако оказалось, что обмен веществ в мозге во время сна снижается только на 10–15%, так что, собственно, о настоящем отдыхе речи не идет. Во сне мозг работает, но совершенно не так, как во время бодрствования. Исследования последних десятилетий показали, что сон состоит из нескольких фаз. В фазе медленного сна замедляется частота сердечных сокращений и дыхания, снижаются мышечный тонус и температура тела. В это время происходит синтез белковых веществ и гормонов, ускоряются процессы регенерации тканей (так что утверждение, что «во сне человек растет» и что «царапина до утра заживет», совершенно справедливы). А через 20–30 минут глубокого сна мозг как будто просыпается, (энцефалограмма этой фазы похожа на фазу бодрствования): глаза начинают быстро двигаться из стороны в сторону – человек видит сны, зрелищные и эмоциональные. «Быстрый сон» считается временем переработки полученной во время бодрствования информации и выработки новых программ поведения. Фазы медленного и быстрого сна составляют один цикл, и в течение ночи их бывает от четырех до шести.

Наши консультанты

  • Сергей Стеблецов, заведующий лабораторией лечебного сна Московской клинической больницы №1.
  • Юрий Даволов, врач-иглорефлексотерапевт, руководитель медицинского центра «Натуропатия».

В поисках покоя

Наши предки, встававшие с петухами и ложившиеся спать с заходом солнца, усваивавшие за целую жизнь меньше информации, чем мы вынуждены «проглатывать» за год, от бессонницы страдали гораздо меньше. Тонкий природный механизм, обеспечивающий смену сна и бодрствования, разрушается современным образом жизни, ее бешеным ритмом и обилием впечатлений. Лишить сна могут самые разные вещи: влюбленность и разрыв с любимым человеком, неприятности на работе и умственное переутомление, магнитные бури и фазы луны. «Наши пациенты имеют стаж бессонницы в среднем от 2 лет и более, – рассказывает врач-сомнолог Сергей Стеблецов. – В 80% случаев причиной являются стрессы, депрессии и неврозы. Остальные 20% приходятся на органическую патологию». Это могут быть как нарушения дыхания (в том числе – банальная заложенность носа), так и заболевания внутренних органов, патология мозга. Основная жалоба тех, кто приходит к невропатологу (если не повезет найти специалиста, занимающегося проблемами сна, то есть сомнолога): «Доктор, я плохо засыпаю». Измученный бессонницей человек в конце концов начинает бояться постели, уверенный в том, что, как только он коснется головой подушки, желание спать улетучится. Дремота прерывается малейшим звуком, и порой засыпание растягивается до двух-трех часов. Другой вариант – частые ночные пробуждения, после которых долго невозможно уснуть. Сон кажется поверхностным и неглубоким, а поутру человек чувствует себя разбитым и невыспавшимся, его одолевает желание бросить все дела, забиться в тихий угол и уснуть наконец.

читайте также7 советов от бессонницы
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Спасибо вам за тему, очень помогли разобраться что к чему. У нас схожие ситуации, не во всем, но все же. Некоторые проблемы, которые вы сейчас переживаете, мы уже пережили. У меня такая же манера общения с моим мужчиной что и у вас. Как вы сказали "не подарок". Теперь я точно знаю что мне делать для улучшения наших отношений. Спасибо всем комментаторам.
Psy like0
  • Arpad3   
    252 недели назад

Понимаете, я не очень приветствую современный прогресс и особенно--его чуть ли не лавинообразный рост. Однажды моя бывшая работала няней в детском саду, уехала вместе с группой на детскую дачу. Сама она была абонентом ТЕЛЕ2, а там, где дача находилась, ТЕЛЕ2 уже "не брал", и она попросила меня купить сим-карту для ЮТЕЛа, чтобы я привез ей на дачу и она могла созваниваться с городом. Но позднее все шло кошмарно. Бывало, что моя бывшая, если к ней в гости приходила сестра с сыном лет 3, бывшая одолжила ей сим-карту ТЕЛЕ2, но ее сломал сын сестры бывшей (точно не знаю, так ли было). Еще через несколько месяцев получилось вот как. Бывшая спросила меня, нет ли у меня PUCK-кода для ее сим-карты ЮТЕЛа. Я сказал что нет, недавно наводил порядок у себя дома в бумагах и выбросил. Потом бывшая однажды попросила меня для чего-то купить еще одну сим карту ЮТЕЛа. Но в офисе касса не работала, и пока я не расплачусь, сим-карту невозможно будет активировать. Я пришел к бывшей домой доложился, что к чему, но ее почему-то не устроило. Что именно не устроило--я так и не понял, она тут же пошла из дома куда-то... Понимаете, каждый из нас привык к определенному уровню сложности чего-то, а к новому уровню еще надо привыкать. Я 7 лет пользуюсь одним и тем же сотовым оператором и одной сим-картой. Я предлагал бывшей, чтобы не было проблем, класть лекарства и мобильник в места на шкафу недоступные для детей и даже переделать шкаф. Но она не согласилась. Вот здесь уж ничего смешного. Немудрено, что месяца через полтора после покупки сим-капрты ЮТЕЛ, которая ей не понадобилась, я обьявил ей о разрыве отношений. Судя по царившей в тот день атмосфере холодности и безразличия друг к другу мне кажется, наши отношения действительно исчерпали самое себя.
Psy like0
  • Arpad3   
    252 недели назад

Может дать ему понять, что вы без него можете жить? через месяц-второй сами почувствуете как легче! С одной стороны это логично, но Ирина поставит на карту возможность своих отношений с МЧ в отдаленном будущем--может он "запишет" ее в предатели и никогда не захочет иметь больше с ней дело? Так что Ирина, если захочет делать предложенный вами маневр, должна решить для себя: готова ли она расстаться с МЧ НАВСЕГДА(ведь не от нее одной зависит, куда такая "кривая" выведет)?
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье