psyhologies.ru
тесты
текст: Елена Шевченко,  Юлия Варшавская 

Заботиться о своем здоровье

Бросить курить, есть больше овощей и фруктов, найти время для физической активности – эти доступные каждому шаги помогут сохранить здоровье, замедлить старение и продлить активную жизнь.
alt

Новый взгляд на питание

«Мы стареем гораздо быстрее, если питаемся несбалансированно, – говорит Алевтина Оранская, специалист по здоровому питанию Европейского медицинского центра. – Это легко объяснить: проблемы с пищеварением, обменными процессами, сосудами, нервной тканью моментально отражаются на самочувствии и состоянии организма». Разнообразить свой рацион, отдавать предпочтение сезонным и натуральным продуктам, есть меньше – так мы можем защитить свое тело и компенсировать воздействие времени. Достаточно соблюдать несколько простых правил.

Выбирать натуральные продукты, чтобы удовлетворить потребность в белке, кальции и других микроэлементах. «С возрастом кости становятся более хрупкими, – объясняет Алевтина Оранская. – Значит, нам понадобятся продукты, насыщенные кальцием, например кунжутные семечки или творог». Во фруктах и овощах много антиоксидантов, они помогают нам защищаться от рака и сохранять умственные способности. Кроме того, полезны ягоды, зеленый чай, зелень и пряности, которые содержат антиоксиданты; бобовые (чечевица, соевые бобы, горох), богатые растительными белками и углеводами; орехи (фундук, миндаль, фисташки) – в них есть не только антиоксиданты, но и жирные кислоты омега-3. Чтобы продукты не потеряли свои полезные свойства, нужно подвергать их минимальной термической обработке.

5 идей для тела и души

  • 1. Заботиться о своем здоровье
  • 2. Лучше выглядеть
  • 3. Читать философов
  • 4. Начать психотерапию
  • 5. Вдохновляться примером старших

Просто меньше есть: это уменьшает воспалительные процессы в организме, которые являются одной из причин окислительного стресса, а значит, и старения клеток. Не зря дневной рацион главных долгожителей планеты, японцев с острова Окинава, насчитывает всего 1500 калорий! «Кроме того, мы едим, чтобы получать энергию, но с возрастом расход энергии на движения уменьшается, а значит, объем пищи и ее калорийность должны сокращаться, – комментирует Алевтина Оранская. – К тому же пища должна быть легкоусвояемой». Если невозможно сократить наше питание на 25–30%, мы можем попробовать обойтись без добавки, не придерживаться во что бы то ни стало формулы «обед из трех блюд плюс десерт» и прислушаться к совету психотерапевта и специалиста по питанию Жерара Апфельдорфера (Gerard Apfeldorfer): ешьте досыта, но только когда голодны.

Другие статьи из Досье «Жить в своем возрасте» :

  • Круги жизни
  • «Старение может быть плодотворным опытом»
  • 5 идей для тела и души
  • Прогноз благоприятный
  • «Я забираю крик обратно»
  • 1
  • 2
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Вся эта неясность еще хуже... А Вам еще что то не ясно...?
Psy like0

Милая девушка... цените себя... я понимаю,что очень сложно все забыть и перестать думать о нем,но это просто необходимо...просто мысленно поблагодарите его за все хорошее...за опыт... и идите дальше... и не думайте о том,что он вас использовал и так далее... это все чушь...каждый человек нам встречается не просто так,а для опыта, простите и отпустите этого мужчину... пусть живет своей жизнью с детьми...а вы идите дальше своим путем...у вас вся жизнь впереди... удачи! ваши бы слова - да вам бы в уши)))
Psy like3

Милая девушка... цените себя... я понимаю,что очень сложно все забыть и перестать думать о нем,но это просто необходимо...просто мысленно поблагодарите его за все хорошее...за опыт... и идите дальше... и не думайте о том,что он вас использовал и так далее... это все чушь...каждый человек нам встречается не просто так,а для опыта, простите и отпустите этого мужчину... пусть живет своей жизнью с детьми...а вы идите дальше своим путем...у вас вся жизнь впереди... удачи!
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье